ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ, ਮੁੱਖ ਕੋਰਸ
ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ: ਸਾਰਣੀ ਗਣਨਾ
ਆਧੁਨਿਕ ਸਮਾਜ ਹੇਠ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਇੱਕ ਝੰਡੇ ਹਨ: ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੈਸੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਜਵਾਬ ਦੇਵੇਗਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਦੋ,, ਧਿਆਨ ਅਜਿਹੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ caloric ਭੋਜਨ (ਟੇਬਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਕਲਪ' ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ.
ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਚਾਰਧਾਰਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ.
ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ
ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਜੀ ਆਈ) - ਉਹ ਸਾਰੇ ਪਦਾਰਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਗੁਣ. ਅਸਲੀਅਤ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਫਾਈਨਲ ਸੂਚਕ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਸਿੱਧੇ ਜ ਉਲਟ ਅਨੁਪਾਤ ਵਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, GOP ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਰਗਰਮ ਪ੍ਰਭਾਵ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਵੱਧ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਤਰਕ
ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਚੀ-ਪੱਤਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਥ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਰ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਕਿ ਬਜ਼ਾਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੋਣ ਲਈ ਮੰਨਿਆ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਯੂਨਿਟ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਹੈ ਵੰਡਣੇ ਦੀ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿੱਥ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਸੂਚਕ ਹੈ, ਵੱਧ. ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਪ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਾਰਣੀ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਜੀਆਈ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਬਿਨਾ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.
, ਘੱਟ ਮਾਧਿਅਮ ਜ ਹਾਈ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ - ਖੁਰਾਕ ਸੂੰਬੂੰਧੀ ਤਿੰਨ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਵੰਡਣ ਲਈ ਪਸੰਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤਿ ਲਈ ਜਾਓ, ਜੇ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੀਆਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਸਾਨੂੰ ਹੌਲੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਵਾਧੂ ਤੇਜ਼, ਖਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ (ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਜ ਗਰਾਫ਼) ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਹਿਤ ਵਿੱਚ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਖੰਡ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਦਿਓ!
ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਰਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਾਗਲਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਫਿੱਟ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ, ਇੱਕ ਸਾਫ਼, ਸਧਾਰਨ ਗਲੂਕੋਜ਼-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜ਼ੀਹ. ਇਸ ਢੰਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਦੋ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ "ਸੁਸਤ ਉੱਡਦੀ ਹੈ" ਮੋਡ ਬਣ - ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ, ਸੌਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾ ਸਮਝ ਸਕੇ ਕਿ ਉਸ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ! ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਮੌੜ ਨਾ ਕਰਦਾ. ਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਗੁਪਤ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਰੇ obviousness ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰੀਏ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਭੁੱਖਮਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਜੀਵ ਵਧਦੀ. ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ, ਹੈ ਨਾ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਰਿਆ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਫ਼ੈਸਲੇ ਕਰ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ (ਟੇਬਲ ਹੇਠ ਦਿਖਾਇਆ) ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਚੰਗਾ ਕਾਰਬਸ, ਬੁਰੇ ਕਾਰਬਸ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ, ਪਰ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ. ਇਹ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਕ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਰੀਸਾਈਕਲਿੰਗ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੱਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ - ਗਲੂਕੋਜ਼, ਪਰ "ਇਲਾਜ" ਦੀ ਦਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੇਜ਼, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ!
ਇਹ SPEED-sprinters ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਲੀਨ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ 'ਚ ਵਾਧਾ ਉੱਤੇਜਕ. ਅਤੇ ਊਰਜਾ, ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਗਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਇੱਕਦਮ ਡਿੱਗ ਪਏ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੇਰਹਿਮ ਕਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਖਾਧਾ. ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ ਹੋਰ ਭਰਵਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਅਥਾਹ ਤੁਰੰਤ (ਹੈਲੋ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਵਰਕਰ!) ਖਰਚ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜੋਖਾ.
ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਿਥਰ ਜਿੱਤ - ਜਾ ਰਿਹਾ 'ਤੇ
ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਵਿਵਹਾਰ. ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੌਲੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਪਾਚਕ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੰਖੇਪ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ
ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਇਕ ਵਾਰ ਵੱਧ ਹੋਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਮੇਜ਼ ਹੈ.
| ਦਾ ਨੰਬਰ | ਉਤਪਾਦ | ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ | ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ |
| 1 | ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ | 8 | 572 |
| 2 | ਲਸਣ | 10 | 46 |
| 3 | ਸਲਾਦ | 10 | 17 |
| 4 | ਸਲਾਦ ਦਾ ਪੱਤਾ | 10 | 19 |
| 5 | ਟਮਾਟਰ | 10 | 18 |
| 6 | ਪਿਆਜ਼ | 10 | 48 |
| 7 | ਗੋਭੀ | 10 | 25 |
| 8 | ਤਾਜ਼ਾ ਮਸ਼ਰੂਮ | 10 | 28 |
| 9 | ਬਰੌਕਲੀ | 10 | 27 |
| 10 | kefir | 15 | 51 |
| 11 | ਮੂੰਗਫਲੀ | 15 | 621 |
| 12 | ਗਿਰੀਦਾਰ (ਮਿਸ਼ਰਣ) | 15-25 | 720 |
| 13 | ਸੋਇਆਬੀਨ | 16 | 447 |
| 14 | ਲਾਲ ਬੀਨ ਤਾਜ਼ਾ | 19 | 93 |
| 15 | ਚੌਲ ਛਾਣ | 19 | 316 |
| 16 | ਕਰੈਨਬੇਰੀ, cranberries | 20 | 26 |
| 17 | fructose | 20 | 398 |
| 18 | ਚੈਰੀ | 22 | 49 |
| 19 | ਹਨੇਰੇ ਚਾਕਲੇਟ | 25 | 550 |
| 20 | ਉਗ | 25-30 | 50 |
| 21 | ਉਬਾਲੇ ਦਾਲ਼ | 27 | 111 |
| 22 | ਦੁੱਧ (ਸਾਰੀ) | 28 | 60 |
| 23 | ਖੁਸ਼ਕ ਬੀਨ | 30 | 397 |
| 24 | ਦੁੱਧ (ਸਵਕੱਮ) | 32 | 31 |
| 25 | plums | 33 | 43 |
| 26 | ਫਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਯੋਗ੍ਹਰਟ | 33 | 60 |
| 27 | ਿਚਟਾ | 35 | 50 |
| 28 | ਸੇਬ | 35-40 | 44 |
| 29 | ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰੋਟੀ | 35 | 220 |
| 30 | ਏਥੇ ਰੋਟੀ | 38 | 250 |
| 31 | ਦਰਜ | 40 | 290 |
| 32 | Hercules | 40 | 330 |
| 33 | buckwheat groats | 40 | 350 |
| 34 | ਸਟਰਾਬਰੀ | 40 | 45 |
| 35 | ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ | 40-45 | 45 |
| 36 | durum ਕਣਕ ਦੀ ਪਾਸਤਾ | 42 | 380 |
| 37 | ਨਿੰਬੂ | 42 | 48 |
| ਦਾ ਨੰਬਰ | ਉਤਪਾਦ | ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ | ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ |
| 1 | ਡਬੇ ਮਟਰ | 43 | 55 |
| 2 | ਤਰਬੂਜ | 43 | 59 |
| 3 | ਖੁਰਮਾਨੀ | 44 | 40 |
| 4 | ਪੀਚ | 44 | 42 |
| 5 | kvass | 45 | 21 |
| 6 | ਅੰਗੂਰ | 46 | 64 |
| 7 | ਲਾਲ ਚੌਲ | 47 | 125 |
| 8 | ਛਾਣ ਰੋਟੀ | 47 | 210 |
| 9 | ਤਾਜ਼ਾ ਹਰੇ ਮਟਰ | 47 | 72 |
| 10 | ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਰਸ | 49 | 45 |
| 11 | ਏਥੇ ਬੂਰਾ | 50 | 330 |
| 12 | Kiwi | 50 | 49 |
| 13 | ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ, ਛਾਣ ਰੋਟੀ | 50 | 250 |
| 14 | ਡੱਬਾਬੰਦ ਬੀਨਜ਼ | 52 | 116 |
| 15 | ਮੱ | 55 | 480 |
| 16 | ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ | 55 | 350 |
| 17 | ਦਲੀਆ ਕੂਕੀਜ਼ | 55 | 440 |
| 18 | ਓਟ ਬਰੈਨ | 55 | 92 |
| 19 | buckwheat | 55 | 320 |
| 20 | ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ | 56 | 75 |
| 21 | ਅੰਬ | 56 | 67 |
| 22 | ਕੇਲੇ | 57 | 91 |
| 23 | ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 63 | 250 |
| 24 | ਉਬਾਲੇ beets | 65 | 54 |
| 25 | ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ Semolina ਦਲੀਆ | 66 | 125 |
| 26 | ਸੌਗੀ "ਜੰਬੋ ' | 67 | 328 |
| 27 | ਸੁੱਕ ਫਲ ਮਿਸ਼ਰਣ | 67 | 350 |
| 28 | aeration | 67 | 50 |
| 29 | ਚਿੱਟੇ ਰੋਟੀ | 70 | 280 |
| 30 | ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ | 70 | 330 |
| 31 | ਉਬਾਲੇ ਮੱਕੀ | 70 | 123 |
| 32 | ਖਾਣੇਨੂੰ ਆਲੂ | 70 | 95 |
| ਦਾ ਨੰਬਰ | ਉਤਪਾਦ | ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ | ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ |
| 1 | ਤਰਬੂਜ | 71 | 40 |
| 2 | ਕਣਕ ਦੀ ਬੂਰਾ | 73 | 360 |
| 3 | ਰੋਟੀ ਕਣਕ ਦੀ | 75 | 380 |
| 4 | french ਫ੍ਰਾਈਜ਼ | 75 | 270 |
| 5 | ਕਡੀ caramel | 50 | 380 |
| 6 | ਪੱਕਾ ਆਲੂ | 85 | 95 |
| 7 | ਸ਼ਹਿਦ | 88 | 315 |
| 8 | ਅੰਜੀਰ ਹਵਾਈ | 94 | 350 |
| 9 | ਗਲੂਕੋਜ਼ | 100 | 365 |
ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਝਲਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਕ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਸੱਜੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ caloric ਭੋਜਨ ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਤੱਕ "ਭਾਰ" ਦੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਇੱਕ ਠੀਕ ਹਾਕੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਈ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ 'ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਭੋਜਨ "(ਟੇਬਲ) ਦੀ ਧਾਰਨਾ. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਮਿਆਰੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਤੱਕ ਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ GOP ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਦੇ ਅਸੂਲ POWER ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ੱਕਰ ਰੋਗ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਨਰੋਈ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਚਾਨਣ ਨੂੰ 15 ਸਾਲ ਨੂੰ ਵੇਖਿਆ. ਇਹ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ, ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਵਿਉਤਪਤੀ, ਮਧੂਮੇਹ ਦੇ ਲਈ ਕੋਮਲ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Similar articles
Trending Now