ਘਰ ਵਿਚ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ

ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹਲਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿਲਡਰ ਹੈ. ਜੋ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਲਾਪਤਾ ਹੋਈ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਔਰਤ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚਕਾਰ ਇਸ ਦੇ ਅਭਿਸ਼ੇਕ ਹਨ.

ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਂਪ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਾਦਗੀ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

1. ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ. ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਇਹ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਪਕਵਾਨ ਹਨ

1 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ, 1 ਦਰਮਿਆਨਾ ਕੇਲਾ, 2 ਚਮਚੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਫ਼ਲੈਕ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧਾ ਕੱਪ, 1 ਚਮਚ ਸ਼ਹਿਦ (ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸੁਆਦ), ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਦਾਲਚੀਨੀ ਲਵੋ. ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਇਕੋ ਜਨਤਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ. ਜਾਂ ਫਿਰ ਇਕ ਫੋਰਕ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਿਕਸਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਹਰਾਓ.

ਦੁੱਧ - 1 ਚੀਜ਼, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਿਨਾ ਦੁੱਧ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਚਮਚੇ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ, 1 ਕੇਲਾ (ਮੱਧਮ), ਇਕ ਛੋਟੀ ਆਈਸ ਕਰੀਮ. ਫੋਮ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਮਿਲਾਓ. ਘਰ ਵਿਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਗਰਮੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸੁਹੱਪਣ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ

ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਦੇ 2 ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਮੇਸ਼, ਅੱਧੇ ਲਿਟਰ ਦੀ ਦੁੱਧ ਪਾਉ, ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਕਰੀਮ ਪਾਉ, ਥੋੜਾ ਵਿਨੀਲਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ. ਇਕ ਮਿਕਸਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਇਕੋ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.

2. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਘਰ ਦੇ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੈਕ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧਾ ਪੈਕ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਚੈਰੀ ਜੂਸ, 2 ਚਿਕਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ. ਬਲੈਡਰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੀਣ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

3. ਘਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕੈਲ ਕੇਫਿਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦਾ ਅੱਧਾ ਪੈਕ, ਜਿੰਨੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਜੂਸ, ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਪਰਾਈਮੋਨ - 1 ਟੁਕੜਾ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦਾ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬਲੈਕਰ 2 ਬਟੇਰੇ ਅੰਡੇ, 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ, ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਸ, 200 ਮਿ.ਲੀ. ਕੇਫਰ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਮਿਠਆਈ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਾਕਟੇਲ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਣਕ਼਼ ਬੀਜਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 8 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਰੁਕ ਜਾਓ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ਤੇ ਅਨਾਜ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਧੋਣ. ਜਦੋਂ ਛੋਟੇ ਸਪਾਉਟ (2 ਐਮਐਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ) ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਕਟੇਲ ਖੁਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਲਈ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ 1 ਕੱਪ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਿਘਲਾ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਦੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, 1 ਚਮਚ ਫ਼ਾਰ ਵਾਲਾ ਕਣਕ ਦਾਣੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ੁੱਧ ਤੇਲ (ਫਾਰਮੇਸੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚਿਆ ਗਿਆ) ਸਭ ਕੁਝ ਫਿਰ, ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰਾਇਆ. ਕਣਕ ਖਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੰਦਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਕੁੜਤ ਆਉਣਗੇ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ! ਬੇਲੜੀ ਦਾ ਤੇਲ ਕੁੱਝ ਕੁੱਪੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਖੰਡ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸ਼ਹਿਦ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਮੀਅਮ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ!