ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਰਹਿਣਾ

ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਾਰਕ ਸਿਰਫ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੂਗਰ, ਸਟਰੋਕ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ: ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉੱਚ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਭ ਭਿਆਨਕ ਰੋਗ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕੀਤਾ. ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਢੰਗ ਵਾਧੂ inventories ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਹਨ. ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੀ ਰਾਏ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਾ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਹੈ.

ਕਈ ਕਾਰਕ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਉਕਸਾਉਣ

ਅੱਗੇ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਰਤਾਰੇ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

• ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਕ - ਗਲਤ ਹੈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਬੀਅਰ ਅਤੇ carbonated ਪਾਣੀ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦਾ ਖਤਰਾ ਖਰੀਦ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
• ਹੇਠਲੀ ਸਰਗਰਮੀ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੁਸ ਕੰਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
• ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਬੁਰਾ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸਫਲਤਾ ਜ ਅਸਾਧਾਰਣ metabolism ਨੂੰ: ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ ਮੈਡੀਕਲ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਛੇਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਦ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਤ ਹੈ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਜ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੂਲ ਧਾਰਨਾ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿੱਤੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਉਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਪੱਠੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰਦਾਨਗੀ ਕਰ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਹੁਣ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ. ਜੇ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਦਾ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੈ: ਉਹ ਪਿੰਜਰ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜੋਡ਼ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਦਿਲ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਕਸਰਤ ਲੋਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ, ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਉਸ ਘੱਟ ਥੱਕ ਗਿਆ ਸੀ ਬਿਹਤਰ ਕੁਝ ਕੰਮ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਲਈ ਹੈ?

dumbbells, barbells, cuffs, ਰੇਤ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ, ਡਿਸਕ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ: ਹਾਲ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਇਹ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ੋਰ ਲੈ: ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਲੋਹੇ ਆਬਜੈਕਟ, ਆਦਿ, ਜੇਕਰ ਲੋੜੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ...

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

• ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਿਚਿਕਤਸਕ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਉਸ ਨੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ. ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਸ ਨੇ ਇੱਕ ਫੈਸਲੇ ਨੂੰ ਜਾਰੀ: ਕੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਖਰੀਦਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਲਹਿਰ ਦਾ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਰਬੜ ਬਿਸਤਰਾ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋਵੇਗਾ ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਲੋਡ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ dumbbells ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਸੁਣਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਉਲਟੀ ਜ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸੀ, ਕਲਾਸ ਤੁਰੰਤ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬੋਤਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੌਲੀਆ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਹੋਰ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ ਊਰਜਾਵਾਨ ਗੀਤ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. 2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਤਕਨੀਕੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਦਸਤਕਾਰ ਵੇਖੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:

• ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ 1 ਘੰਟੇ 45 ਮਿੰਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ ਲੜੀ 'ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਬ੍ਰੇਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ SIP ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਆਮ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਮਾਹਰ, 15.00 ਤੱਕ 18.00 ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਸਰਗਰਮ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਕਾਰਜ ਜਾ ਰਿਹਾ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ.
• ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਭ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
• ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਖੇਤਰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹੱਦ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ.
• ਕੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਫੈਲਣ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ.
• ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਸਤੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੰਗੀਨ ਕੈਲੰਡਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਵੇਰਵਾ ਚਿੱਤਰਕਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੜ ਸਿਖਲਾਈ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਖਰਚ ਕਰਨ.

girls ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ 10-ਮਿੰਟ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ ਪੂਰਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਉੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੁਝ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਤੇਜ਼ੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ, ਲਹੂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪਰਿਸੰਚਰਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਕਾਰਨ subcutaneous ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਾੜ ਦੇਣਗੇ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ '' ਤੇ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਸਖਤੀ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਗੋਡੇ ਪੱਟ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 5 ਮਿੰਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੇਕਣ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਿੱਟਿਆ ਭਾਰੀ cuffs ਪਹਿਨਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ squat ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਦੂਰ-ਦੂਰ ਤਕ ਫੈਲ ਗਈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪੈਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਦੀ ਹੈ.
3. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਜ਼ੋਰ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਸ਼ੁਰੂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਲਈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਰ squat ਦੁਹਰਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਲੀਵਜ਼ ਬਿਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ.
5. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਗਲਾ ਭਾਗ - ਰੁਕਾਵਟ 'ਤੇ ਛਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਢੇ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
6. ਇਹ ਹੱਥ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ Enter ਦਬਾਓ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੋ-ਹੱਥ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ slouch ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਕਸ ਲਈ ਡਰੈਗ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ,.

ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 45 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ 8 ਰੈਪਸ ਹੌਲੀ 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਰਕਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੱਕ ਤਾੜਨਾ

ਕਈ ਮਹਿਲਾ ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "ਕੰਨ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਹ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ ਪਤਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਛਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਤਿੰਨ:

1. ਧੱਕਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ. ਇਹ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਬੈਠੇ ਜ ਵੀ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. Tilts ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ (ਅੱਗੇ,, ਖੱਬੇ ਸੱਜੇ). ਇਹ ਇੱਕ dumbbell ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹੇ ਸਾਜ਼ੋ-ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ tourniquet ਮਰੋੜ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਖਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਆਵਰਣ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ 'ਚ ਇਸ ਨੂੰ ਮਰੋੜ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਅਪ ਸੇਕ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਮੌਕੇ 'ਸੂਗ ਜ ਚੱਲ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਨੂੰ ਬਾਅਦ, ਸਾਰੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਖੂਨ ਦਾ ਵਰਕਆਉਟ ਹੋਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਹਨ, ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪੱਟੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ-ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਛਾਇਆ ਦੇ ਰੈਗੂਲਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਨਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਢਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਉਸਤਾਦ ਖ਼ੁਦ ਨੂੰ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਦੇ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਲਾਗੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ:

1. dumbbells ਲਵੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨਾਲ ਝੂਠ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਪੈਰ ਲੇਟਣੇ ਗਏ ਸਨ. ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧਾ ਹਾਊਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਰਸ਼ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਰੀਪਲੇਅ ਤੇਜ਼ੀ, ਬਿਹਤਰ ਅਸਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਨੂੰ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਵਾਧੂ ਜ਼ੋਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਧਾ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਿੱਟੇ ਉਸੇ ਭਾਰ 'ਤੇ cuffs ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਅਸਰਦਾਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਰੁਖ਼. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
5. ਵਾਧੂ ਗੁਣਾ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਤਰੀਕਾ ਲਈ - ਇੱਕ ਡਬਲ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਉਠਾਉਣ.

ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਤੇਜ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਜਮ੍ਹਾ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਤਹੀ ਸਵਾਲ ਦਾ ਪੇਟ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਖਾਈ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਡਿਗਰੀ ਕਰਨ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਸੀ. ਉੱਥੇ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ ਚਿੱਤਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਰਦਾਰ ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ.

1. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ, ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਭਾਗ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਲੈ ਲਵੋ.
2. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਛਾਲ ਦੇ ਨਾਲ squats ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਨੂੰ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਕਰ ਕੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪੇਚੀਦਗੀ dumbbells ਜ ਅਚਾਨਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ - lunges. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ "ਕਾਇਮ" ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਦਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਸਾਹਮਣੇ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਹੈ.
4. ਇਸ ਲਾਲਸਾ - ਵਾਪਸ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ dumbbell ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
5. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਲੈ ਕੇ.

ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੋਕ ਲਈ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਮਨੁੱਖਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਧੇ ਦੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਖੇਡਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਰਾਹਤ ਅੰਕੜੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ. ਇਸ ਸਫਲਤਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰ.

1. ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸੁੰਦਰ ਹੱਥ ਬਣਾਉ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕੱਢਣ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ.
4. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਾ ਸਬੂਤ - ਢਲਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ੋਰ ਡੰਡੇ. ਉਸੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਦੇ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਨਰਮੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸੀ.
5. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells ਨਾਲ squat ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਪ੍ਰੈਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਕੱਢਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੋਕ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੁਣ ਵੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਾਰ ਅੰਤਰਾਲ 50 90 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲੋਡ ਬਿਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਬਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੇ - ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਾ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਨੁਸੂਚੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਸੋਮਵਾਰ - ਸਿਖਲਾਈ ਆਮ. ਇਹ squats, ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ, dumbbell ਲਿਫਟ ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸਭ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 8 ਵਾਰ.
• ਬੁੱਧਵਾਰ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾੜਨਾ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਧੱਕਾ, ਸਿਾਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵੰਡ, ਹਰੇਕ ਲਈ 12 ਰੈਪਸ ਕਰ.
• ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾੜਨਾ. ਸਿਖਲਾਈ squats, lunges ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਹਰੇਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਾਨਣ ਦਾ ਬਰਨਿੰਗ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹਰ ਇੱਕ ਖੇਤਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਰਦਨਾਕ sensations ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 'ਤੇ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਵਾਪਰ ਅਨੁਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਆਮ ਵਰਤਾਰੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਰਥ ਪਾਸ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਿਆ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਇਸ਼ਨਾਨ ਵਿੱਚ ਭਿਓ ਹਰ ਖੇਤਰ ਮਸਾਜ ਬੁਰਸ਼ ਰਗੜਨ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਸਹਿ ਬਣ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਕ ਅਤਰ ਜ ਦਰਦ ਦੀ ਦਵਾਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, "ਕੋਈ-ਸਿਲੋਜ਼"). ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਵੀ ਜਦ ਕੋਝਾ sensations, ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਜਾਰੀ.

ਫੀਚਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਦੇ ਕਾਰਜਕਾਲ

ਜੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਕਸਦ - ਭਾਰ ਗੁਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਕਾਏ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਚਾਹਵਾਨ ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਵਾਧੂ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜੋ ਕਿ leucine, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ glutamine ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਨੂੰ ਲੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਇੰਜੈਸਟੇਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੈਲੋਰੀ ਬਾਰੇ

ਇਹ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਮਾਹਿਰ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ diverged ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ 250 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸਨ! ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ 1200 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ, ਨਾਲ ਨਫ਼ਰਤ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਅਭਿਆਸ ਠੀਕ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬੇ ਨਹੀ ਹੈ!