ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗੱਡੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਿਖਲਾਈ

ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਲੰਬੇ ਬਾਅਦ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਜ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੇਖਦਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਕਲਾਮਈ ਦੇ ਇੱਕ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਖਿਡਾਰੀ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੇ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਦਾ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਉਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਕੀਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਪਹਿਲੀ, ਦੇ ਨੂੰ ਸਮਝ ਕੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਜੀ, ਸਭ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਨਾ (ਖਾਸ 'ਚ ਇਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ, ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਧੀਰਜ, ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਗੁਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਹਾਇਕ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਦਸਤਖਤ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰਦੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਘਰ 'ਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ' ਤੇ ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਪੱਠੇ ਵਧ ਰਹੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਵੀ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ,, ਫਿਰ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮ ਲਈ ਸਕੀਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ - ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਲਈ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨਾ ਕਰੋ. ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਖ਼ਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਇੱਕ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ. ਮਾਹਰ ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਬਾਹਰ ਹਾਉਕੇ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਬਾਰੇ ਸੱਠ-ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕੇ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ pushups ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਮ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਦੀ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਜ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾਲ pushups ਕਰਨ ਲਈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਸੁਤੰਤਰ ਜਿਹੜੇ ਜ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ pectoral ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੰਗ ਪਕੜ triceps ਤੇ ਹੋਰ ਤਣਾਅ ਦੇਵੇਗਾ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਕਈ ਕਈ ਤਰੀਕੇ - ਇਹ ਬਾਹਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ (ਬਾਕੀ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਪੰਜ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਗੱਡੀ pushups ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੁਝ ਆਮ ਤੱਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਜਲਦੀ ਜ ਬਾਅਦ ਸਵਾਲ ਨੂੰ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਕਪਾਹ ਜ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਮਾਰਦੇ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ, ਕੁਝ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵੀ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿੱਚ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਖਜ਼ੂਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਤਿੰਨ ਚੇਅਰਜ਼ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ sag ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਡੂੰਘੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਦੋ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਵੀ ਸਭ ਸੰਪੂਰਣ pushups ਸਕੀਮ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਅਨੁਸਾਰੀ (ਬੈਠ-ਅੱਪ, ਪੇਟ ਕਸਰਤ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਅਤੇ "trenazherka" ਕਰਨ ਜਾ ਬਗੈਰ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ.