ਕਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ? ਿਸਫ਼ਾਰ ਨਿਹਚਾਵਾਨ

ਮੁੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਿੰਮ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਛਾਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਬਤ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਟੱਲ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰਮ ਉਸੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ: ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ.

ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਥਿਊਰੀ. ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈ bodybuilding ਵਿੱਚ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਜੋ ਕਿ pectoral ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਦਮੀ, triceps ਅਤੇ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਕਲਾਸਿਕ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕਈ ਬਦਲਾਅ ਹਨ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਪੁੱਠਾ ਇੱਕ ਚਿੱਤ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ, ਅਦਾਲਤ' ਤੇ, ਤੰਗ ਪਕੜ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਸਾਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਉਸੇ ਸਪੀਸੀਜ਼' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਜ ਬਦਤਰ ਇੱਕ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਭ ਅਹਿਮ ਸਵਾਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ: "ਹੈ? ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ '

ਕਈ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਉਹ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਰੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਅਹਿਮ ਗਲਤੀ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ catabolism ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੀ ਹੈ, ਬਸ ਪਾ, ਉਹ ਵੰਡਣੇ ਹਨ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ (ਸਰੀਰ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇਮਾਰਤ ਨੂੰ ਤੱਤ) ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਭ ਅਨੁਕੂਲ ਦੀ ਰਕਮ (ਇੱਕ ਸਿਰਫ zhimom ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ) 4-5 ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ 7-10 ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ 2-4 ਸੈੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ (ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ 2-3 ਲਈ). ( 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਹਰ 2 ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ 2.5-5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਦਬਾਓ' ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਹੋਰ ਮਾਮਲੇ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. (ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ) ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਸਿਰਫ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਹੋ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ, ਜਦ ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੋਰਸ ਦੇ,, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਫੂਕ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲੀਪ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰਾ ਆਦਤ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੋਕਿੰਗ) ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੂਰਖ - ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹਿਸ ਦੋਸਤ ਦੀ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੀਣ ਦੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਹਰ 2-3 ਮਹੀਨੇ ਬੁਰਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ, ਦਾ ਹੱਕ ਹਨ? ਪਰ, ਸ਼ਰਾਬ ਜ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਵੀ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਵਰਤਣ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਮ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, "ਖੜੋਤ" ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ bodybuilding ਦੇ ਕਈ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ ਨੂੰ "ਇਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ." ਜਿਸ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਜੁੜਨਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ - ਪਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਇਸ ਨੂੰ (ਸਪੀਸੀਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ) ਸਹੀ ਪਕੜ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਗਰਦਨ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ -, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਥੇ ਸੱਟ ਦੇ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ 10-15 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ! ਛਾਤੀ ਦੇ ਵੀ ਅਕਸਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੋਵੇਗੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਦੇ 50 ਕਿਲੋ ਦੇ 8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਰੀਏ. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਅਸੂਲ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ.

ਹਫਤੇ 1-2:

ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - ਅਭਿਆਸ (ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ);

2 ਪਹੁੰਚ - 8h50 ਕਿਲੋ;

ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ - 7 (8) x50 ਕਿਲੋ;

ਨੂੰ 4 ਪਹੁੰਚ - ਵੱਧ 'ਤੇ 55 ਕਿਲੋ.

ਹਫਤੇ 3-4:

ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - ਅਭਿਆਸ;

2 ਪਹੁੰਚ - 8h50 ਕਿਲੋ;

ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ - ਵੱਧ 'ਤੇ 55 ਕਿਲੋ;

ਚੌਥਾ ਪਹੁੰਚ - ਵੱਧ 'ਤੇ 57,5 ਕਿਲੋ.

ਹਫਤੇ 5:

ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ - ਅਭਿਆਸ;

2 ਪਹੁੰਚ - 6-8h55 ਕਿਲੋ;

ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ - ਵੱਧ 'ਤੇ 57,5 ਕਿਲੋ;

ਚੌਥਾ ਪਹੁੰਚ - ਵੱਧ 'ਤੇ 60 ਕਿਲੋ.

ਅੱਗੇ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਖੜੋਤ ਪੜਾਅ ਜਦ ਨਤੀਜੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਕਿਲੋ ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਅਤੇ Pancakes ਘਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਖਰੀਦਣ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਾਜ ਜ basement ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੋਗ ਓਲੰਪਿਕ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. Pancakes - 5 ਕਿਲੋ (5 20 ਕਿਲੋ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ) ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਤਰਜੀਹੀ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁਤਾਬਕ ਫਿੱਟ ਗਰਦਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਜ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸਥਾਰ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਪੈਸੇ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਲਈ ਅਦਾਲਤ ਸਧਾਰਨ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ - ਕਾਫ਼ੀ ਹਲਕਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ, ਉਥੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਰਾਇੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. Pancakes ਅਤੇ ਮੁਹਰ ਕੁਝ ਬਦਤਰ ਤੱਕ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ Tokarski ਮਸ਼ੀਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੰਦ ਬਗੈਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਪੈਸੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਖੇਡ ਦੁਕਾਨ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ! ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਵੇਰਵੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਸਾਨੂੰ 'ਤੇ ਵੇਖਿਆ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ!