ਹੱਥ dumbbells ਨਾਲ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ

ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਦੇ ਹਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ taut, ਪਰ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਰੈਗੂਲਰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸੁਪਨੇ, ਕਈ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾ ਹੀ ਵਾਰ ਨਾ, ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਛਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿੰਮ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਹੂਲਤ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦੀ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਿੱਥੇ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਸਹਾਇਕ ਵਿੱਚ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੇ ਕੁਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਈ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਘਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ dumbbells ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੁੰਦਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਬਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ dumbbells ਨਾਲ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ.

ਪਰ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਵਿੱਚ dumbbells. ਇਹ ਇੱਛਾ, ਮੁਫ਼ਤ ਵਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬਿੱਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਸ਼ਕਤੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੈ dumbbells ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ 'ਤੇ ਠੀਕ ਠੀਕ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ 1. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੇ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਦਰਸ਼ ਲਈ ਕਸਰਤ ਹੇਠ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ. ਘੱਟ ਭਾਰ (ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ) ਨਾਲ Dumbbells ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਅਤੇ ਸਮਕਾਲੀ ਪੈਦਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੋਢੇ, ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਣ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਥੱਲੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀਹ ਸੁਣੇਗਾ ਦਸ ਦੇ ਦੋ ਤਿੰਨ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਕਬਜ਼ੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਪਰ ਬੁਰਾ ਨਹੀ "ਪੰਪ 'triceps.

ਕਸਰਤ 2: ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਡੌਲੇ ਜ਼ੋਰ ਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਬਣੋ, ਇੱਕ dumbbell ਪੰਜ ਦਸ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ ਲੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਿਾਨ, ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਕੁਲ੍ਲ ਵਾਰ ਲਈ ਹਰ ਹੱਥ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੁਹਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, dumbbell ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਦੋਨੋ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਦਾ ਵਿਕਾਸ.

ਕਸਰਤ 3. ਉਸੇ ਅਹੁਦੇ ਤੱਕ (ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ) dumbbell, ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਕਿਲੋ ਦੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇੱਕ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਵਿਚ ਇੱਕ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ. ਦਸ ਜ ਬਾਰ੍ਹਾ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਤੀ ਦੋ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਦੇ ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ 4. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ, ਤਿੰਨ ਪੰਜ ਨੂੰ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਬਣ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਗੇ leans, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੀ-ਪੰਜ ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣ, ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. dumbbells ਨਾਲ ਇਹ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ.

ਕਸਰਤ 5. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ (ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਨਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ) 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਪੱਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਕੂਹਣੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ dumbbell ਤਿੰਨ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਹਰ ਹੱਥ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਸਮੇਤ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ, ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰ-ਦੱਸਿਆ ਹੱਥ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ (ਸੈਸ਼ਨ ਵਿਚ ਉਸ ਘੜੀ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅੱਧੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ) ਅਤੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਜੇਕਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.