ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਕੀ? ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੁਝਾਅ

ਕਈ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਮੈਨੂੰ ਜਿਮ ਮਾਰਿਆ, ਪਰ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ ਕਰਦੇ? ਹੁਣ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ: "? ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ". ਇਹ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਭਾਰ ਗੁਆ ਜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦਾ ਹੈ.

ਰੋਟੀ ਖਾਣ

60-70% ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਸਪਲਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਫਲਤਾ. ਇਹ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਜਿੰਮ ਜ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਦੇਣ ਦਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਹਾਲਤ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹੈ? ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ, ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਉਤਪਾਦ ਬਾਰੇ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਵਾਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਬਦ "ਪੂਰਵ-ਕਸਰਤ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਜਦ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪੇਟ ਬੇਚੈਨ ਅਭਿਆਸ. ਦੂਜਾ, ਕਸਰਤ ਹਜ਼ਮ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਤੀਜਾ, ਪੈਣੇ ਵਿਖਾਈ, ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਭਾਰਾਪਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਸਤਾਦ ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਮੁੰਡੇ ਅਤੇ girls ਕੁਝ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਮਯਾਬ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਸਭ ਲੋੜੀਦੇ ਸਰੋਤ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਖਾਣਾ digestible ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੰਜਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਪੀਣ ਜ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਲਾਭ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਕੀ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ, ਖੇਡ ਖੇਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ anabolic ਬਣਾਉਦਾ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਹੈ "ਦੇਪੂਰਿ." ਚਰਬੀ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਫਿਰ ਉਹ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਨ ਪਾਚਕ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਰਬੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੂਨ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ

ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ? ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸੈੱਟ ਰਵਾਇਤੀ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬਿਜਲੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਵਿਚ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਤੇ ਕਾਰਕ ਵਿਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

caloric ਦਾਖਲੇ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ:

• ਲੋਕ ਲਈ - 300 kcal;
• 200 ਕੈਲੋਰੀ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ.

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਸ ਭਾਗ

ਅਪ ਡਰਾਇੰਗ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਜ ਭੋਜਨ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲਈ ਗਿਣਿਆ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ? ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ? ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 40-70 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ monosaccharides ਵਿੱਚ ਵੰਡਣੇ ਦੀ ਘੱਟ ਦਰ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਇਸ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ. ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਖਾਣ, ਜੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ vivacity ਦਾ ਦੋਸ਼ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (10 40 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਉਤਪਾਦ) ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ:

• ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੇਬ;
• beets ਅਤੇ ਆਲੂ;
• ਫਲ ਦਾ ਜੂਸ (ਕਿਸੇ ਵੀ additives ਬਿਨਾ);
• ਪਨੀਰ curds.

ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਰਾਈ ਰੋਟੀ 40-60 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (100 g) ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 'ਤੇ ਇਕ ਆਗੂ ਨੇ ਅਨਾਜ, ਚਾਵਲ, buckwheat, ਦਲੀਆ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇੱਕ anabolic ਰਾਜ ਦੇ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੁਨਰ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਉਸਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪਦਾਰਥ - ਉਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:

• Cottage ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ.
• ਤੁਰਕੀ, ਹੰਸ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ.
• ਚਰਬੀ ਸੂਰ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਵੀਲ.
• Salami, ਲੰਗੂਚਾ ਪਕਾਏ.
• Trout.

ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੋਈ 20-30 ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੌਜੂਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਨੂੰ ਵੀ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਅਤੇ flaxseed ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ (ਓਮੇਗਾ-3) polyunsaturated ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

"ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ?" - ਸਿਰਫ ਮੁੱਦੇ 'ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੇਡ' ਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਦੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਵੀ ਸਨਮਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਬਿਲਕੁਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਿਡਾਰੀ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ - ਪਾਣੀ ਦੀ 2 ਲੀਟਰ (ਗੈਸ ਬਿਨਾ).

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਭੰਡਾਰ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. 0.8 ਲਿਟਰ - 1 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਸਿਖਲਾਈ ਮਹਿਲਾ ਪਾਣੀ ਦੀ 0.5 ਲੀਟਰ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ. ਨਾ ਇੱਕ gulp, ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ - ਅਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਅਤੇ ਅਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ. ਜਦ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕਸਰਤ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦੀ ਖਤਮ ਹੋ. ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਜਲੀ ਪ੍ਰੀ-ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਲੂਣਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਕੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਬਣ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਫਰੀਕੁਇੰਸੀ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਫਿੱਟ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਕੀ ਖਾਣ ਲਈ? ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਫਲ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੇਬ ਜ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ);
• ਇੱਕ ਘੱਟ ਦੇ ਨਾਲ ਉਗ ਵੱਢੋ ਗਲਾਈਮੈਕਸ ਇਨਡੈਕਸ (ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕਾਲਾ ਅਤੇ ਲਾਲ currant ਅਤੇ ਹੋਰ);
• ਥੱਲੇ ਧੋ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੀਣ, ਤਰਜੀਹੀ ਸੀਰਮ (ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਅਪਣਾ ਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਬਣ); ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੀ ਗਣਨਾ ਪੇਅ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੇਠ: 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 0.22 ਮਿ.ਲੀ..

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਕਸਦ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਪਤ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ 2 ਘੰਟੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ glycogen ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਘੱਟ ਭਸਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 10-15 ਗ੍ਰਾਮ, ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 15-20, ਜੋ ਕਿ ਪਰੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰੋ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਰੱਜ ਕੇ ਨਾਸ਼ਤਾ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਛੇਤੀ ਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਲਾਭ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਜਾਨ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਹੇਠ ਰਚਨਾ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• 15 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 12 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਲੋਕ ਲਈ;
• 10 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 7 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਊਰਜਾ, ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ trainer ਨੂੰ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਊਰਜਾ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪੀਣ. ਇਸ ਪੀਣ ਦੇ ਹਿੱਸੇ, ਨੂੰ ਨਰਪਾਈਨਿਫਨ ਅਤੇ ਏਪੀਨੇਫ੍ਰੀਨ ਦੀ secretion ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੱਠੇ 'ਬਾਲਣ' ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਤੱਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਹੈ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਲਈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ: ਤਲੇ ਆਲੂ, ਡੋਨਟ ਅਤੇ ਕੇਕ, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਾਸਟ ਫੂਡ.