ਡੈਡੀਲਿਫਟ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ?

ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਚਿੱਕੜ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਆਵੇ, ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਲੜਕੀਆਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੁੰਡੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਦੇਵੇਗੀ, ਉਹ ਡੈਡਲਾਈਨ ਹੈ. ਹੇਠਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਹਿੱਸੇ .

ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ:

1. ਬਾਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਹਵਾਤ ਸਿਖਰਾਂ ਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਚੌੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਲੈਣੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖੋ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਪਿਛਾਂਹ ਨੂੰ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਠੋਡੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
2. ਉਪਰੋਕਤ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹੋਲਡ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੈਲ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੀਨ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲਵੇ.
4. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਢਲਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੈੱਡਬ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਣੇ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਮਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ. ਇਸ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਗਿਛੇ ਇਕ ਪੱਧਰ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ
5. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਫ਼ਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਹਿੰਸਾ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੜ ਨੂੰ ਉਛਾਲਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋਣ ਤੱਕ ਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਛਾਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਡੈਡਲਿਫਟ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਰਨ ਦੀ ਮੋੜ ਨੂੰ ਪੱਕੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਵੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਫ਼ਰਕ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ

ਇਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਉਪਰ ਦਿੱਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਅੰਤਮ ਰੂਪ ਠੀਕ ਤਰਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਦੂਜਾ, ਜੇ ਲੰਘਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹਟਾਓ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ.

ਤੀਜਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਚੌਥਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਜਾਂ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਨਾ. ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਲਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਦਾ ਹੈ.