ਕਿਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸੁਕਾਉਣ ਲਈ?

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ "ਪੋਟਲਾ ਸੁੱਕਣ" ਵਿੱਚ ਇਹ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਰਾਹਤ ਸੁਕਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਰਪਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਥੇ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਕਈ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੈਰ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦੇਖਭਾਲ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਰਤੋਂ. ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਖਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਪੁਛੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਕਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਅਜਿਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਦੋ ਮੁੱਖ ਟੀਚੇ ਹਨ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਸੁਅਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਆਲੀਫਾਈਡ ਐਥਲੀਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਣਗੇ ਕਿ ਗਲੋਸੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਣਨ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਭਰਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਅਵਧੀ ਨੂੰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਮੁੜ ਸੰਗਠਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰੇਕ ਅਥਲੀਟ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੀਰਾਇਡ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚਲੇ ਗੋਲੇ ਦਾ ਭਾਰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੇਚਿਆ 30 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ 10 ਵਾਰੀ ਅਸਲੇ ਬਾਰਾਂ ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਸੀ, ਫਿਰ ਸੁਕਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ 5-10 ਕਿਲੋਗ ਦੇ ਵਜਨ ਦੇ ਨਾਲ 30 ਵਾਰ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿੰਨੀ ਦੁਹਰਾਉ ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੋਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਸਕੁਟਾਂ, ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਇਕੋ ਅੰਕਗਣਿਤ. ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੌਗਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਜਿਹੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੁੰਜ "ਰਿਸਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ" ਅਤੇ ਫਟਾਫਟ ਥੰਧਿਆਈ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ, ਅਕਾਦਮੀ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇਵੋ, ਪਰ ਅਨੁਭਵਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਹਦਾਇਤਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਣੋ.

ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਲਈ

ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਾਰਡਿਓ ਉਪਕਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸਤਾਰ ਵਿੱਚ ਬਿਆਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣਾ ਹੈ . ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਵੱਡੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤਕ ਵੱਛੇ ਬਣਾਉ, ਇਹ ਡੰਬਲਾਂ ਨਾਲ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਡੰਬਬਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਭਾਰ ਆਮ ਸੁੱਜਰਾਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਇਕ ਭਾਰੀ ਬਾੱਲਲ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸੁੱਤਾ ਹੋਵੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ ਤੇ ਤਾਂ ਕਿ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਹ ਜਾਵੇ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ 35 ਵਾਰ ਦੇ 3 ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਖੁਸ਼ਕ ਮਾਸਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ

ਪ੍ਰੈਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦਾ ਉਹ ਭਾਗ ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਚਿੱਤਰ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਰ ਪੇਟ ਤੇ ਕਿਊਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ, ਦੋ ਸ਼ਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 10% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਪਰਲੇ ਕਿਊਬਾਂ ਨੂੰ ਤਣੇ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈੱਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰੇ.