ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ grits

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਤੱਤ ਮੰਨਿਆ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ "bad" ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਕਡੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਦਗਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਸਾਨੂੰ ਖਾਣ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਬਰਬਾਦ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਹ ਵੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਕਰ,. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਦਾ ਲਹੂ (ਕਹਿੰਦੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ), ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਜ ਸਟਰੋਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਸਟ ਟਰੈਕ ਵਰਗਾ ਦਿਸਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਚੁੱਕਣ. ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਰੋਕਣ ਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਉਲਟਾ ਹੈ.

ਕੱਚੇ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਕਈ ਪੜ੍ਹਾਈ ਇਹ ਅਨਾਜ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੌਲਨ ਕਸਰ, ਦਮਾ, ਅਤੇ ਅਲਜ਼ਾਈਮਰ ਰੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਸਮੱਸਿਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਖਾ. ਕੁਦਰਤੀ ਅਨਾਜ ਦੇ ਲਾਭ ਲੰਬੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਉਹ ਸਾਡੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਘੱਟ ਆਮ ਹਨ.

ਸੰਸਾਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ grits - ਦਰਜਾ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਟਾ ਪਕਵਾਨ unuseful ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬਸ, ਹਾਰਡ ਕਣਕ ਅਤੇ ਉਹ ਦੇ ਆਟਾ ਮੰਨਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿਕਰੀ ਦੇ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੂਰਖ. ਲਾਹੇਵੰਦ ਆਟਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਲੇਬਲ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "100 ਫੀਸਦੀ durum ਕਣਕ" ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ 'ਿਰੈਡ "ਅਤੇ" ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ "ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮਿਕਸਡ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰਚਨਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਰ ਬੈਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਜ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਣਕ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਟਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਭ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੀ ਹੋਰ ਫਸਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ?

ਸਾਰੀ ਓਟਸ

ਓਟਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ antioxidant ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਲ ਦੀ ਰਾਖੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਕਣਕ ਦੇ ਉਲਟ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਖਰੀਦ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਓਟਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਜੇ - ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦਲੀਆ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਖਰੀਦਣ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਉੱਚ fructose ਮੱਕੀ ਸ਼ਰਬਤ ਹਨ ਬਚਣ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਪੂਰਕ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਗੰਦਗੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਆਮ ਮਿਠੇ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਜੇ ਲੋੜੀਦੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਫਲ ਜ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨੋ ਤਬਣਾਉਣਾ ਨਾਲ ਰਲਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ grits ਹੈ.

bulgur

ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ bulgur ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਛਾਣ ਦੇ 5 ਫੀਸਦੀ ਤੱਕ ਦਾ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ grits ਹੈ. ਇਹ ਅਨਾਜ, ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਸਲਾਦ tabulates ਦੇ, ਲੋਹੇ ਅਤੇ magnesium ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ.

ਇਕ ਗਲਾਸ bulgur 75 ਫੀਸਦੀ ਚਰਬੀ (ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਹੈ), ਅਤੇ 25 ਫੀਸਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੀ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ

ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਚਿੱਟਾ, ਚਾਵਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭੂਰੇ, 75 ਇਸ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ, antioxidants, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਛਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਦੇ. ਬਾਸਮਤੀ ਅਤੇ ਜੈਸਮੀਨ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਗੰਧ ਕਿਸਮ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਅਤੇ - ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ grits ਕਾਲਾ ਚਾਵਲ, ਜੋ ਕਿ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ. ਵੀ ਜੰਗਲੀ ਚੌਲ ਵੀ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਅਜਿਹੇ niacin ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ) ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.

ਏਥੇ

5-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੀ ਏਥੇ (ਏਥੇ ਦਲੀਆ) ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਦਲੀਆ ਵਿੱਚ ਸੌਗੀ ਜ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਖਰੀਦਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਏਥੇ ਹੈ, "ਮੋਤੀ", ਜੋ ਕਿ ਛਾਣ ਹਟਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ. ਵਿੱਚ ਅਨਾਜ ਦੇ ਰੂਪ , ਇਸ ਸਭਿਆਚਾਰ ਏਥੇ ਜ ਏਥੇ (ਏਥੇ ਕੁਚਲ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਾਰੀ ਰਾਈ

ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰਾਈ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਵੱਧ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ੀ ਰਕਮ ਦਾ ਲਗਭਗ 50 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਰਾਈ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰਾਈ ਆਟਾ ਵਿਕਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਘੱਟ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸਿਰਫ ਬਾਜ਼ਾਰ ਅਤੇ ਖੇਤ ਦੁਕਾਨਾ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ grits ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਈ ਦਲੀਆ ਆਪਣੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਉਤਪਾਦ ਹੈ.

buckwheat

ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਇਹ ਕਿਸਮ ਕੁਝ ਭੋਜਨ celiac ਦਾ ਰੋਗ (ਇੱਕੋ quinoa, amaranth ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ) ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਹੈ. ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ magnesium ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਇਹ, ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਜੀਹ ਹੈ.

ਹੋਲ ਅਨਾਜ ਕਸਕਸ

ਕਸਕਸ ਦੇ ਬਹੁਤੇ ਕਿਸਮ, ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਕੁੰਦਨ ਆਟਾ ਤੱਕ ਕੀਤੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਾਰੀ-ਅਨਾਜ ਕਿਸਮ ਲਈ ਇਸ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਕਸ ਵਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

ਮੱਕੀ

ਸਿੱਟਾ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭਿਆਚਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, magnesium ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀ ਮੱਕੀ ਵਾਧੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ microflora ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਭਿਆਨਕ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯੈਲੋ ਮੱਕੀ ਦਾ ਵੀ ਆੱਕਸੀਡੇੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ, ਮੱ. ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇਸ ਦੇ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਓਵਨ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ additives ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਵਾਈ. ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ - ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਜੈਵਿਕ ਅਨਾਜ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪੇਪਰ ਬੈਗ ਵਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ, ਜ ਮੱ ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੱਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 40% genetically ਸੋਧਿਆ ਗਿਆ ਹੈ (ਜੀਐਮ) ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦੇ ਉੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਜਦ ਖਰੀਦਣ, ਨਿਰਮਾਤਾ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਨੂੰ ਵੀ ਕੁਚਲ ਮੱਕੀ, ਜੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਦਲੀਆ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਣੇ. ਇਹ ਉਹ ਗਲੁਟਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਰ ਜਾਤੀ ਦਾ ਸਭ ਨੂੰ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ grits ਹੈ. ਸਿੱਟਾ ਆਟਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਦੀ ਹੈ.

quinoa

ਪਰ ਤਕਨੀਕੀ ਇੱਕ ਬੀਜ, ਨਾ ਦਾਣੇ, quinoa ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਫ਼ਸਲ ਦਾ ਵੱਧ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਹਰ ਕੱਚ ਕੱਚੇ ਸਮੱਗਰੀ (ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਹਿੱਸੇ) ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ ਦੇ 522 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਚਾਨਣ ਨੂੰ nutty ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਸਾਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬੱਚੇ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਸਭ ਦੀ ਰਕਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਰੂਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ-ਜਾਣਿਆ ਤਰਜ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਇਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੱਡੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

Frick

ਇਹ ਅਰਬ ਖਰਖਰੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਕਣਕ, ਜੋ ਕਿ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵੱਧ ਚਾਰ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੱਟ-carb ਕਈ ਕਿਸਮ ਹੈ. Frikoma ਅਨਾਜ ਕਟਾਈ ਜਦਕਿ ਉਹ ਸੂਬੇ ਪੱਕਣ ਨਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਲੇ. ਉਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਅਨਾਜ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਸ ਵਿਚ ਸੇਲੀਨਿਯਮ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਨਾਜ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਇੱਕ prebiotic ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਮਦਦ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਉੱਤੇਜਕ. ਵਿਕਰੀ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਬ ਉਤਪਾਦ ਬਾਜ਼ਾਰ ਜ ਕਰਿਆਨੇ ਦੇ ਸਟੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਲਈ ਲੱਭੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਸਲ ਸਭ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਅਸੰਭਵ' ਚ ਲਾਪਰਵਾਹੀ. ਕੀ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਸਭ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਨਾਜ, ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਾਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਕਸਦ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਨਤਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਰਚ ਅਨਾਜ ਤੱਕ ਓਟਸ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਆਮ ਦੇ - freak ਅਤੇ quinoa.