ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਬਿਆਨ ਨੂੰ ਸਭ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਵੀ, ਇਸ ਦੇ ਸਾਬਕਾ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਹਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਡ਼ਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਆਉਣ ਲਈ ਸਾਲ ਲਈ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ elasticity ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਦੇ 10 ਰੋਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਸਿਰਫ 15 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ?

ਕੁਝ girls ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦੇਖ ਨਾ, ਅਤੇ ਸਭ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਗਲਤ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ.

1. ਕੇਵਲ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿਸਦੀ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤਰਤੀਬਵਾਰ ਚੱਲਣ. ਜੰਗੀ - ਇਸ ਇਨਕਲਾਬੀ ਢੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਦਰਸ਼ਕ ਪੇਸ਼ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ.

2. ਅੱਗੇ ਕਲਾਸ ਲਾਜ਼ਮੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਤੇਲ ਨਾਲ alternated ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

3. ਰੁਚਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਵਿੱਚ ਨਿਸਚਿੰਤ. ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਠੇ straining. ਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਮੂਲੀ ਬਰਨਿੰਗ ਜ ਝਰਨਾਹਟ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ. ਅਤੇ ਔਸਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ 10 15 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਲੈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

5. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਕੰਮ ਬੇਅਰਾਮੀ ਜ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜੇ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹੁਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸ.

warms ਪੱਠੇ

ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਕਸ ਲਈ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੇਗਾ.

ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ ਜਾਣ ਲਈ. ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਆਸਾਨ, ਅਚਾਨਕ jerks ਬਿਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਾਲਟੀ

ਵਿਆਪਕ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਦੰਦ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹੋਠ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ excavator ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲਟੀ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਲੋਅਰ ਚਿਹਰਾ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਸਕੂਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਕਵਰ ਅਤੇ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨੇ. ਇਸ 5-7 ਵਾਰ ਨੌਕਰੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਨੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ

ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਇਹ ਬਚਕਾਨਾ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਜੀਭ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੀ ਨੋਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਖਿਚਾਅ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਹ hyoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਜ ਨਾ ਉਸ ਨੂੰ ਆ ਦਿਉ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ 5 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ.

ਯਾਦ ਵਰਣਮਾਲਾ

ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ. ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੈਨਸਿਲ, ਇੱਕ ਪੈਨ ਜ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੱਖਰ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਾ ਬੁੱਲ੍ਹ ਵੱਧ ਦੰਦ ਕਲੈਪ ਕਰਨ ਲਈ,. ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁੰਦਰ ਅੱਖਰ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਾਰੀ ਵਰਣਮਾਲਾ ਖੇਡਣ ਲਈ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੰਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ: ਪਹਿਲੀ ਪ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਅੱਖਰ ਖਿੱਚਣ, ਫਿਰ - ਰਾਜਧਾਨੀ. ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਅੱਖਰ ਜ ਹੋਰ ਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਧਾਰ ਲੈ.

ਘੁੱਗੀ ਦੇਖੋ

ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਹੱਥ ਜਬਾੜੇ ਸਮਝ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਨ. ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਬੈਠਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਟਕ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. 5 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੱਜੇ - ਹੁਣ ਸਿਰਫ ਖੱਬੇ ਸਿਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਈ 3 ਵਾਰ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ cheeks ਤੰਗ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ 'ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ giraffe kiss

ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ giraffe ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀ ਹਾਈ ਚੁੰਮਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਖੋਲੋ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਛੱਤ 'ਤੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਲੋਅਰ ਜਬਾੜੇ Slug ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਇੱਕ ਟਿਊਬ ਵਿੱਚ somknite. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, 5 8 ਸਕਿੰਟ ਲਟਕ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਵੇਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, 5 ਵਾਰ ਕਰਨ.

PAT

ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੀ ਟੂਟੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਠੋਡੀ, ਪਾਸੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਮੁਕੰਮਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲਹਿਰ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,. 5-7 ਪਹੁੰਚ ਕਰੋ. ਇਹ ਖੋਜ ਵਿਆਪਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮਾਨੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਸ ਉਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਝੁਕਿਆ, ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਕਵਰ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਟਾਕਰੇ

ਹੇਠ ਇਕਾਈ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਦੋ ਮੁੱਕੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਦੇ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਬਾੜੇ ਥੱਲੇ ਚਲੇ ਗਏ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਬਾ ਫੋਰਸ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਕਰੇਗਾ ਵੱਡਾ ਵੋਲਟਜ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਦੁਹਰਾਓ 5 7 ਵਾਰ ਕਦਮ.

ਵਿਰੋਧੀ ਧਿਰ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਬਿੱਟ, ਕਿਉਕਿ ਇਸੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਸੂਲ ਹੈ. ਮੱਥੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ Push ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦਬਾਓ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਉਸ ਦੀ ਗਰਦਨ ਪਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਬਣਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਥੇਲੀ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਾ ਦਬਾਅ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਕਿੰਟ 15. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਠੋਡੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 3 ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਅੱਗੇ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਾ.

ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ

ਮੂੰਹ ਹਵਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਜੂੜ somknite ਅਤੇ cheeks ਵੱਧੇਗੀ. ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਡਾਉਣ ਹਨ. Cheeks 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ Push ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੱਥੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਟਕ ਜੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ deflate ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਕਦਮ 5 6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮੁਸਕਾਨ

ਮੂਡ ਇਸ ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਉਥੇ ਮੁਸਕਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਗੋਲੀ ਪਾੜਦੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਬੁੱਲ੍ਹ ਮਾਰਦੇ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਜੀਭ ਦੀ ਨੋਕ ਦਬਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦਾ ਦਬਾਅ ਫੋਰਸ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਮੁਸਕਾਨ-grimace ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੱਤ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਝਰਨਾਹਟ ਦਾ ਅਿਹਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਲਡ ਵੋਲਟੇਜ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਦੁਹਰਾਓ 5-8 ਵਾਰ ਕਦਮ.

ਸਰਵੋਤਮ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.

1. ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਰੱਖੋ. ਜਦ ਕੰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਗਲਤ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ flabby ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਲੀਪ. ਇੱਕ ਉੱਚ ਚੌਕੀ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਭੈੜਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਵੱਡੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ snoring ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹੋਇਆ.

3. ਨਮ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ. ਸਾਲ ਵੱਧ, ਚਿਹਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਹੁਣ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.