ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ - ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਜ਼

ਰੀੜ੍ਹ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ. ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਉਸ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਲੋਡ ਲਿਜਾਣ ਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਾਰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣ, ਦਫ਼ਤਰ ਵਿਚ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ, ਲਿਫਟਿੰਗ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਹੁਣ ਰਿਹਾਇਸ਼ ਨੂੰ - ਨੂੰ ਕੁਝ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਹਰ ਦਰਪੇਸ਼. ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਰੋਗ ਆਸਣ ਵਿਕਾਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਦੇਣ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਤਾੜਨਾ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

"ਵਾਪਸ ਸਿਹਤਮੰਦ" ਦੇ ਸਿਸਟਮ - ਛਲਕਪਟ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇੱਕ. ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ: ਉਹ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹਾਲ, ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸੇ ਆਰਾਮ.

"ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ" - ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਰੋਗ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਖਾਸ ਚੁਣਿਆ ਸੈੱਟ ਹੈ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੋਨੋ ਦੇ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕਸੁਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੱਧਰ ', ਇਸ ਲਈ, ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਪਰਵਾਹ. ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਮਕਸਦ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ"

ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ:

• ਇੱਕ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ;
• ਡੂੰਘੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ;
• intervertebral ਹਿੱਸੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਦਰਦ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਹਟਾ;
• ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਵਿਗੜ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ;
• ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਸਰੀਰ ਨੂੰ;
• ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ gluteal ਪੱਠੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹਨ - ਰੀੜ੍ਹ ਸਹਿਯੋਗ ਦੀ.

ਰੀੜ੍ਹ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਰ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ - ਇੱਕ ਸਫਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦਾ ਰਾਜ਼. ਰੋਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਅੱਧੇ. ਅਕਸਰ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬੀਮਾਰੀ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਜਾਣੂ ਨਹੀ ਹਨ - ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਰੋਗ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਸੰਕੇਤ ਹਨ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅੰਗ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਚਾਨਕ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਲਈ ਉਡੀਕ ਬਿਨਾ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ. ਇੱਥੇ incipient ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ:

• ਕੜਵੱਲ;
• ਸਮੱਸਿਆ ਸੌਣ;
• ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਸੁਸਤ ਹੋ;
• occipital ਖਿੱਤੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ;
• ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ;
• ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ;
• ਵਾਪਸ, ਲਤ੍ਤਾ, ਚੂਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੁਖਦੇ;
• ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰੇ ਦਾ ਦਰਦ;
• ਦਰਦ ਨੂੰ "ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ";
• ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਛੇਤੀ wrinkles;
• ਦੂਜਾ ਠੋਡੀ et al.

Contraindicated ਗੁੰਝਲਦਾਰ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ" ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਲਈ, ਕਾਰਵਾਈ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ, intervertebral hernia ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਉਲੰਘਣਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਹੜੇ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਨੂੰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਆਸਣ ਤਾੜਨਾ ਵੀ ਫਿੱਟ ਕਲਾਸ. ਕੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ "ਵਾਪਸ ਸਿਹਤਮੰਦ" ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਨ? , ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਅਤੇ lumbosacral ਦਾ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ, ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦੀ ਲੋੜ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਲੱਗਦਾ ਹੈ.

"ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਛੇ" - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ. ਲਾਭ

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮੱਸਲ, ਮੈਮੋਰੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ: ਕਸਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭੋਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਦਦ ਕਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੂਨ ਦੀ ਨਾੜੀ ਅਤੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਡ਼ਵੱਲ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਸੀ, ਹੈ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਸਰੀਰਿਕ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ. ਗਰਦਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ. ਕਡ਼ਵੱਲ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਬਣਦਾ ਹੈ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਮਦਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ interscapular ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਖੇਤਰ 'ਚ ਦਰਦ ਦੀ ਖਹਿੜਾ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਸਤ ਕੰਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਲਤ ਆਸਣ, ਦੀ ਲੀਡ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਖਿਚਾਅ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, vertebrae ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਦੇ ਉਜਾੜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੈ. ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਿਰ ਕੁਮਕ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ.

Sacral ਹਿੱਸੇ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਰੋਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ sacral ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰਹੇ ਹਨ - ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਬਲੈਡਰ ਰੋਗ, ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਰੋਗ, ਵਿਭਾਗ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਥੱਕ ਪਿੱਠ ਲਈ 3 ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਘਰ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜੇ ਆਕੜ ਜ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

1. ਆਰਾਮ. ਵਾਪਸ ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ - ਆਪਣੇ ਏੜੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਚੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਹਾਰੇ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ.
2. rhomboid ਪੱਠੇ ਲਈ. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੂਠ ਥੱਲੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਸਹਾਰੇ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਭੰਗ. ਹੱਥ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ.
3. 'ਤੇ latissimus dorsi. ਨੂੰ ਇੱਕ lunge ਵਿਚ ਖਲੋ, ਹੱਥ ਢਿੱਲ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ.

ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ "ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਾਪਸ" ਜਿਹੜੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ ਦੇ ਸਮੀਖਿਆ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰੋ. ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਲੰਬੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਕੰਮ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ ਪਹਿਲੀ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਨ. ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਪੰਜਵ ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਟਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਹੀ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ, ਸਮੀਖਿਆ, ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇ ਨਿਰਣਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਜੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ.