ਸੀਨ ਟੀ ਲਈ ਅਤਿ ਪਾਗਲਪਣ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰ, ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ 'ਤੇ ਜਿਸ ਲਈ ਰਵਾਇਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬੋਰਿੰਗ ਸੀ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਮਲੀ - ਇਹ ਵਿਲੱਖਣ ਲੇਖਕ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਤਾ ਅਮਰੀਕੀ ਖਿਡਾਰੀ ਸ਼ਾਨ ਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੀਬਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਦੇ ਵੇਲੇ ਸਖਤੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦਾ 45 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 60 ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪਾਗਲਪਣ-ਸਿਖਲਾਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹਨ: ਨਿਯਮਤ ਕਲਾਸ ਦੇ 6 ਦਿਨ, ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ - ਬਾਕੀ. ਇਸ ਲਈ 4 ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ 1 ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਕੀਮ ਅਧੀਨ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹੋਰ + 1 ਮਹੀਨੇ ਦੀ. ਸੋਮਵਾਰ, 2 ਮਹੀਨੇ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਫਿਟ ਟੈਸਟ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 8 (ਫਾਈਨਲ) ਦੇ ਹਰੇਕ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਹਫ਼ਤੇ. ਇਹ 26 ਮਿੰਟ ਦਾ ਟੈਸਟ, ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਉਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਜ ਹਨ: ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਉਣ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਫਿੱਟ ਟੈਸਟ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਅੱਗੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀ ਹੈ.

ਹਰ ਪਾਗਲਪਣ-ਕਸਰਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. 14 ਕੁੱਲ (ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ ਅਤੇ 3 ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ), ਉਹ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ.

ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਰਗਾ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜ ਇਕ ਘੰਟੇ ਜ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੋ 'ਤੇ. ਇਹ ਸਭ metabolism ਦੀ ਦਰ, ਵਾਰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਾਗਲਪਣ-ਕਸਰਤ, ਗੱਦੇਦਾਰ ਦੇਤਲ਼ੇ ਨਾਲ ਦੇ ਘਰ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਖੇਡ ਵਰਦੀ ਅਤੇ ਜੁੱਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ ਬੋਝ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਐਚ) ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰਵੋਤਮ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਦਰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੀ ਉਮਰ - ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ 220 ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਘੱਟ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਲਈ 0.65 ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਖੇਤਰ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਲਈ 0.85 'ਤੇ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਲਸ ਵਾਰਵਾਰਤਾ ਇਹ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਹੋਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਾਗਲਪਣ-ਸਿਖਲਾਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਿੱਟ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੰਨਟਾਈਮ ਪਹਿਲੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਟੈਸਟ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮਝ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, trenrovki ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ. ਜਦ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਪਾਗਲਪਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀਬੱਧ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਭੁੱਲ ਬਿਨਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕੋਰਸ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. 2-ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਪਾਗਲਪਣ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਾਲਾਤ ਦੇ ਅਧੀਨ, ਇੱਕ taut ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਗੁੰਮ ਕਿਲੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧੀਰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫਲ ਪੈਦਾ ਕਰੇਗਾ.