ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ: ਫੀਚਰ, ਕਸਰਤ, ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਦਿਸ਼ਾ

ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਗ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਲਹਿਰ, ਛੇਤੀ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੋਨੋ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਪਿਛਲੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪੈਨਸ਼ਨ ਅਤੇ comorbidities ਇੱਕ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰਨ locomotor ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੋ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ Retreat ਹਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਵਾਧਾ ਵੀ ਔਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦਾ ਦਰਦ ਬਿਨਾ, ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ.

ਪੁਰਖਿਆ ਦੇ ਤਜਰਬੇ

ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਰੋਮ ਪਾਦਰੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਦੀ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ. ਪਰ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਮਨੁੱਖ ਹੈ, ਜੋ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀ ਜ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਤੌਰ ਵੇਲੇ ਔਸਤ ਰਿਟਾਇਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ - ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ, ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਜੋ, 40-50 ਸਾਲ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਸੁੱਟ. ਅਤੇ ਵਿਅਰਥ ਵਿੱਚ. ਆਦਮੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਲੋਡ ਇਨਕਾਰ, ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤਰਦੇ ਬਣ ਜੋਸ਼ ਅਤੇ liveliness ਅਲੋਪ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੁਣੇ ਹੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਅਹਿੱਲ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ? ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ

ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਰਿਵਾਈਟਲਾਈਜਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਆਧੁਨਿਕ ਨਸ਼ੇ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸੇਵਾਮੁਕਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕੀਤੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ.

ਆਮ ਅਸੂਲ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਚਾਰਜ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲਈ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਲ੍ਹੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਲਾਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਲ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਜ਼ਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣੇ ਵਿਧੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਲੋਡ ਬਹੁਤ ਹੀ ਛੋਟਾ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਵਧਣ. ਦੇ ਖਿਲਾਫ਼ ਕੋਈ ਹਿੰਸਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ - ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਚੈਨ, ਮਾਪਿਆ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Spartan ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਇੱਥੇ ਨਹੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਦੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਅਿਈ ਨੂੰ ਸਾਹ ਹੈ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਮਿੰਟ ਕਲਾਸ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ ਹੈ.

ਸੰਯੁਕਤ ਤਹੁਾਡੇ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਇਹ ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਹੱਲ ਵਿਚ ਨੰਬਰ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ. ਇਹ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਸਾਡੀ ਫਿਰਦੀ ਦੀ ਸਭ ਚੁਣੌਤੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸਿਰਦਰਦ ਇਸ ਖਾਸ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ.

ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ flexion ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਰੱਖਣ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਨ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਇੱਕ ਦੂਸਰੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨਚਾਹੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਵਾਰੀ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਗੋਲ.

ਹੱਥ ਦਾ ਅਭਿਆਸ

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਚਾਰਜ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ, ਲਹੂ stasis, thrombosis - ਇਹ ਸਾਰੇ ਸੇਵਾ ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਰਲੱਭ ਵਰਤਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਦਵਾਈ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਗਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਸ਼ੇ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਕੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਰਮ ਅਭਿਆਸ. ਪਹਿਲੇ ਮੋੜ ਅਤੇ unbend phalanges. ਉਸ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੀ ਹੱਥ ਸਿਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਦਾਅ, ਫਿਰ ਦਾਅ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ - ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇੱਕ curl. ਹੱਥ, ਜਦਕਿ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ ਬਜ਼ੁਰਗ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਦੋਨੋ ਸਾਥੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਧੜ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਫਿਰ ਵੀ ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰੀ ਭੀਚਣ ਅਤੇ unclamping ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ,. ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਰੋਲ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 10-15 ਵਾਰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਤੁਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਾਰੀ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਲਈ ਸਾਈਨ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ. ਜਦਕਿ ਬੈਠੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹਲਕਾ squats 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਵੀ, ਜੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਲੋਡ ਪੂਰੀ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ isometric ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਚੁੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ, ਕਾਬੂ ਟਾਕਰੇ, ਇਸ ਹਾਲਤ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਨੱਥੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਧੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਵਰਜਨ ਹਨ. ਲਾਕ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ CLASP ਅਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਹੱਥ ਇਲਾਵਾ ਕੱਢਣ. Isometric ਕਸਰਤ, ਜ਼ਾਹਰ ਸਾਦਗੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਚੁਣਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਰੋਕਥਾਮ ਹਵਾਦਾਰੀ

ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਮ ਤੌਰ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲਾਹਿਆ ਸਾਹ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ. ਉਹ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੱਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਭੰਗ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈ. ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਛਾਤੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.

ਹੁਣ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੱਖਣ. ਤਦ, ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਬਾਹਰ ਲੈ clutching ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਲਪੇਟੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.

ਗੁੱਦਾ ਨਾੜੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ thrombosis

ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਕਸਰਤ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੇਲਾ ਸੈਕਸ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਅਤੇਬ੍ਰੇਕ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜਦ ਪੈਰ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੈਚੀ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਨਾਲ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਜੀਵਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.