ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਅਭਿਆਸ: ਸੂਚੀ

ਕੀ ਇੱਕ ਔਰਤ toned ਖੇਡ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਰੋਧੀ ਦੀ ਲਾਹੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਨਾਲ. ਪਰ slim ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸਾਰੇ ਜਨਮ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਯੂਨਿਟ. ਬਹੁਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਖਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਖਰੀਦ ਲਈ ਵੱਡੇ ਖਰਚ ਦੇ ਪੈਸੇ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ.

ਜਨਰਲ ਸੁਝਾਅ

ਸੁੰਦਰ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੱਠੇ ਦਾ ਕੋਈ ਨਿਸ਼ਾਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੀ ਨਿਗਾਹ ਵਿੱਚ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਚ ਦੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਛੁਪਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਸਭ ਆਪ ਦੀ ਇੱਕ ਪਿਆਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਚੰਗਾ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. dumbbells ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਆਵਾਜ਼ ਹੱਥ ਦੇਣ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮੰਨਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਤੁਹਾਡਾ ਵਰਕਆਉਟ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ 'ਤੇ ਲਾਗਇਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 30-45 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ' ਚ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ (ਸਾਰੇ ਪਕਾਏ) ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹਿਮਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਵਿਵਗਆਨ ਦੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੀਵ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਗਿਆਨ ਦਾ ਇੱਕ ਟੂਰ ਲੈ. ਹੱਥ - ਇੱਕ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅੰਗ, ਕੈਪਚਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਿਵਾਜਿਆ ਦੇ ਇੱਕ. ਹੱਡੀ ਫਿਰਦੀ ਹੱਥ (ਵੇਰਵੇ ਬਿਨਾ) ਇੱਕ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਗੁੱਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਪਰ Muscular ਸਿਸਟਮ ਇੱਕ ਲੇਅਰ ਕੇਕ ਨਾਲ ਰਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੇ ਵਾਪਸ flexing ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਲੋਕੈਸ਼ਨ ਪੱਠੇ

ਪੱਠੇ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਸਥਿਤ ਡੌਲੇ, ਜ, ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਲਾਤੀਨੀ ਲਿਪੀ, ਡੌਲੇ ਲੈ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ, ਵੱਡੀ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੱਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਰਾਹਤ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਗਰਲਾ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, triceps ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ chords, ਜ ਸਿਰ (ਲੰਬੇ, ਪਾਸੇ, ਮੈਡੀਕਲ) ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. Triceps ਸਾਡੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਹ ਇਸ ਕਸਰਤ ਕੂਹਣੀ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹੈ.

ਕੁਝ contraindications

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤਾਜ਼ਗੀ ਦੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਹੁਣ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਨੂੰ ਛੂਹ - dumbbells. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਖਾਸ dumbbells ਵਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਾਰੇ ਯਾਦ ਹੈ: ਤੁਰੰਤ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ.

ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਥੇ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੁਝ ਰੋਗ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਆਪਣੇ ਮਨ ਦੀ ਅਮਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ contraindications ਹੈ ਦੀ ਖਰੀਦ dumbbells ਪਹਿਲੀ ਹਲਕਾ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਚੋਣ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਇਕ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, - ਨਾ ਵੱਧ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਿਰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਭਾਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦਸ ਕੁਲ੍ਲ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਚਾਰ ਪਹੁੰਚ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੇ ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਅਰਾਮ ਕਰੋ.

ਚੋਣ ਨੂੰ ਦੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਪੱਠੇ ਕਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ dumbbells ਅਪ ਦੀ ਚੋਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਅੱਠ ਦਸ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਉਸੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਜਦ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਦੀ ਚੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਥੇ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖੁਰਾਕ ਸੋਚੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜ਼ੀਰੋ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਯਤਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਕੂਹਣੀ ਬੇਅਸਰ ਬਣ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ. ਪੋਲਟਰੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ ਦੀ ਇਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ - ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨਾਜ, ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਪਿਆਸੇ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਿਉ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਦਿਨ ਵੱਧ ਦੋ ਲੀਟਰ - ਆਦਰਸ਼ ਹੈ.

ਪਰ ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਕੁਲ੍ਲ ਫੀਸਦੀ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਭਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚਾਰ ਹੋਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਬਜ਼ੇ ਖਾਣ ਤੱਕ ਗੁਰੇਜ਼ ਕਰਨ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਇਕ ਘੰਟੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਨਿਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਭੁੱਖ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ fermented ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਖਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਸੂਚੀ

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ dumbbells ਬਿਨਾ ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਦਿਓ.

ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਸਾਨੂੰ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਬੈਠੇ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ, ਹਥਿਆਰ ਧੜ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਝੁਕ ਪੰਜੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਪੇਟਿਆ. ਸਾਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸੀਟ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ 20 ਵਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

triceps ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ -, ਤੁਲਿਆ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੱਠੇ (Mermaid ਲੈ ਪੈਦਾ) ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ, ਨਿਯਮ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਦੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ ਕੇ ਲੋਅਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਹੈ. ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੀਜੇ ਕਸਰਤ ਹੱਥ 'ਤੇ ਮੱਠੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਪੁਸ਼ ਰਲਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਹੈ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ - 20 ਸਕਿੰਟ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ 10 ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ.

ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

triceps ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ. dumbbells ਚੁੱਕ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ, ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਉਭਾਰੋ, ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਧੜ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਅਲੱਗ ਭੇਜੋ.

ਦੂਜਾ. dumbbells ਲਵੋ, ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਕਦਮ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਮੋੜ 'ਤੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਕਰਾਸ-ਪਗ ਵਿੱਚ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ, ਦੁਹਰਾਓ. ਸਾਹ ਲਈ ਵੇਖੋ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਣ, ਖੜਦੇ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ. ਕਸਰਤ 20 ਵਾਰ ਤਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੀਜਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਲੱਕ 'ਤੇ ਘੱਟ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਹੈ ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ lunge, ਇਸ ਪਲ' ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ dumbbells ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਦਾ ਆਰਮ. ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਉ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਹਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵਾਰ.

ਸਿੱਟਾ

ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੇ ਸਧਾਰਨ ਸੁਝਾਅ ੁਝਾਅ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਸਮਾਰਟ ਹੱਥ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ - ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਮੱਠੇ ਦੇ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਘਟਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਪਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਉਪਾਅ ਅਤੇ ਕੁਝ contraindications ਤੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇੱਥੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ - "ਕੋਈ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦੇ". ਇਸ ਲਈ,, ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਬਦਲ ਜ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ.