ਹਾਲ ਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਟਾਈਮ: ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਖੇਡ ਦੇ ਥੀਮ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਵਧਦੀ ਮੰਨਣਾ ਔਖਾ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਇੱਛਾ ਜ ਜਿੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੇ ਟਿਕਟ ਅਤੇ ਕੋਚ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਸ਼ਰਮੀਲੇ ਖੇਡ ਕਰ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਲੋਕ ਦੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਲਈ ਸੰਬੰਧਤ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਵਾਲ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਰਦਾਰ ਘਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਵਿੱਤੀ ਨਿਵੇਸ਼ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਘਰ bodybuilding ਦੇ ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ.

• ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਸਭ ਕੋਚ ਅਤੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਬਾਰੇ ਦੱਸ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਹਿਲੀ bodybuilding ਦੀ ਬੁਨਿਆਦ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਹੈ, ਕੀ ਗ਼ਲਤੀ ਬਚਣ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਿਚ ਲੀਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੈ.
• ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਜ਼ਰੀਨ ਵਿਚ ਮਾਹੌਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਦੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ "ਖਿਡਾਰੀ" ਵਿਚ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਆਲਸੀ ਹੈ. ਬਿੰਦੂ ਇੱਥੇ ਟੀਚਾ-ਵਿਵਸਥਾ ਹੈ - ਸਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੰਪ ਕਰਨ ਜ ਲਈ ਸਿਰਫ ਵਿਖਾਵਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਪਹਿਲੀ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਚਦੇ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਭਾਰ, ਆਦਿ ਲੈ ਦੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੀਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਪੈਸੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬੱਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੌਥਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਘਰ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨਣ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੰਗੀਤ 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ.

ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਖਰੀਦਣ

ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਫ਼ਾਇਦੇ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਸੋਚਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੇ, ਸ਼ੈੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਖੇਡ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਟੈਮ, dumbbell ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਕਈ Pancakes (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 2 10 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 4 5 ਕਿਲੋ ਅਤੇ 2.5 ਕਿਲੋ ਦੇ pancake) ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਅਦਾਲਤ-ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਰੈਕ, ਖਿੱਚਣ-ਅੱਪ ਲਈ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪੱਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਰੂਦ ਖਰੀਦਣ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰਣੀ ਅੱਪ ਬਣਾਉ

ਇਸ ਘਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਅਸੰਭਵ ਇੱਕ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਕੀ ਕਰੇਗਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਫ਼ੀ 3-4 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ. ਅੱਗੇ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਕਿ ਕੀ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਸਾਨੂੰ ਕਰਨ. ਉਪਲੱਬਧ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਡੌਲੇ ਵਿਚ dumbbells ਅਤੇ barbells ਚੁੱਕਣ;
• ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell ਅਤੇ ਝੂਠ dumbbells;
• dumbbells ਨਾਲ ਤਾਰ;
• squats, deadlifts,
• ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਕਢਿਆ dumbbells;
• barbell ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਖੜ੍ਹੇ dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਡੈਲਟਾ 'ਤੇ;
• ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਉੰਗਲੀ.

ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ 1-2 ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 'ਤੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ squats ਕਰ, deadlifts. ਡੌਲੇ ਦੇ ਉਭਾਰ, ABS - ਬੁੱਧਵਾਰ ਨੂੰ. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਫੌਜੀ ਦਬਾਓ. ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ - ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਪੱਟੀ, dumbbell ਜ਼ੋਰ 'ਤੇ ਅਪ ਪੁੱਟਣੇ.

ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਇੱਥੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਸਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.