ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਧਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ

ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ, ਖੇਡ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ. ਨਾ ਹੈਰਾਨੀ, ਧੀਰਜ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ, ਲਚਕਤਾ ਭਵਿੱਖ ਜ ਮੌਜੂਦਾ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼, ਅਥਲੀਟ, Skier, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਡੀ ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੇਰ ਦੇ ਸ਼ੇਅਰ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੇਡ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇ ਉਹ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਵਾਰ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਸੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਵੇਖੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦਾ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਖੇਡ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ - ਲਤ੍ਤਾ ਜ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ.

ਸਾਰੇ ਲੋਡ, ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਨਲੋਡ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਰਡ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੰਗਲਵਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਲੋਡ ਸੀ, ਬਿਹਤਰ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਤੀਕੁਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਝਾ ਨਤੀਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਵਿਸਫੋਟਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ (ਜ ਗਤੀ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਨੂੰ ਸਭ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਹੜੇ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੜਾਈ ਖੇਡ, ਅਥਲੈਟਿਕਸ, ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਸਪੀਡ ਤਾਕਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਥੋੜੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਾਵੀ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮੁੱਕਾ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ 300 ਮੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸਫੋਟਕ ਵੱਧ' ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਥਿਆਰ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਸ਼ੈੱਲ ਵਰਗੇ ਨੂੰ ਵੀ ਬੈਲਿਸਟਿਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ.

ਕੀ ਹੈ ਉਹ ਨੂੰ ਪਸੰਦ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਇਹ ਗੁਣ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਦਾ ਇੱਕ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਵਿਕਸਿਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਧ, ਨਾਕ ਕੇ ਜਿੱਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੇਰੇ ਹੋਵੇਗੀ. ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹੋਰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਮੁੱਖ 'ਤੇ ਵੇਖਣ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਿਸਮ.

ਹੱਥ ਦੇ ਦੀ ਤਾਕਤ

ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜਿਸ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਕੰਮ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਅਬਾਉਟ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 4 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦੇਵੇਗਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜਿਹੜੇ ਖੇਤਰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰ. ਅਰਥਾਤ ਅਦਾਲਤ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ barbell ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਹੈ. 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਾਰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਲੈਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 1. ਕੇ ਇਸ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ barbell 10 ਵਾਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 5 ਵਲਫਟਸ ਨਾਲ ਮੁੜ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, (ਜ ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਬਣ) ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਡੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਤੱਕ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਨਾਲ 3-5 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

barbell ਅਭਿਆਸ ਬਿਨਾ

ਵਿਸਫੋਟਕ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਹੱਥ ਵੀ ਇੱਕ dumbbell ਵਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਭਾਰ, ਜਿਸ ਤੱਕ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 5 ਕਿਲੋ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਫੈਲ, ਇੱਕ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧੜ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੈੱਲ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤਦ, ਗੋਡੇ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਧਾਰਨਾ, dumbbell ਨੂੰ ਧੱਕ ਜਦਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ. ਇਹ 5 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ 30-ਸਕਿੰਟ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਇਆ. 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ - ਤੁਹਾਨੂੰ, 5 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਨੂੰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਿਖਲਾਈ. "ਟਿੱਡੇ" ਅਤੇ ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ - 2 ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਜ਼ੋਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਭੀਚਣ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਪੈਰਲਲ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਨਹੀ ਹਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਪ੍ਰੈਸ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ, ਫਿਰ 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਦੇ 2 ਲੈ. ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਲਈ 1 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਧਾਓ. ਕਪਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਦਾਲਤ ਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਪਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਲੱਤ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਲਤ੍ਤਾ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ -. squat ਬਾਹਰ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ 2 ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ 10-15 ਵਾਰ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੱਗੇ 10-15 ਸੈ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਛਾਲ.

Plyometrics ਵੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਢੰਗ ਹੈ. ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਹਾੜੀ ਲੱਭੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕੁਰਸੀ, ਸੋਫੇ, ਇਕ ਕਦਮ ਜ ਖਾਸ ਖੇਡ ਸਾਜ਼ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਛਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ - ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ 20 30 ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਦੀ ਗਤੀ overestimating ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਗਿਣਾਤਮਕ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਹਰ 1-2 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. , ਝੁੱਕ ਦਾ ਲਾਭ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਝੁੱਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕੋਚਿੰਗ ਵਿਸਫੋਟਕ ਲੱਤ ਤਾਕਤ ਚੱਲ, ਅਧਿਕਤਮ ਗਤੀ ਤੇ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਕਦਮ ਗੁੰਮ ਬਿਨਾ.