ਦੋਫਾੜ ਖਿੱਚਿਆ - ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਟੋਰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਚਕਤਾ ਕਦੇ ਠੇਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਲੰਮੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੂਰੀ ਇਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮਰੱਥਾ ਵਰਤਣ. ਪਰ ਨਾ ਹਰ ਲੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਉੱਤਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਈ reshivshiesya ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਿਹਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਨਾਲ ਨਾਲ, ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਤਾਣੀ! ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਮੁੱਢਲੇ ਨਿਯਮ twine ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 'ਤੇ ਝਾਤੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

1. ਕਲਾਸ ਵਾਰ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ? ਸਵੇਰ ਔਖਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਦੋਫਾੜ ਤਾਣੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਸਵੇਰੇ, ਸਾਡੇ ਪੱਠੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹਨ ਅਤੇ "podzasohshem" ਰਾਜ 'ਚ ਹਨ, ਉਹ ਸੇਕਣ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਹੀਨ. ਇਹ ਇਸ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਜ ਸਵੇਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਹੋਇਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਰ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਰੀਚਾਰਜ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ! ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਸਾਨ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੱਠੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਖਗੋਲ ਰਹਿਤ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਸੀ. ਸ਼ਾਮ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਦੋਫਾੜ ਆਪਣੇ ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਬਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਨਜਿੱਠਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ - ਇਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਾਰ, ਪੱਠੇ supple ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਜ਼ੋਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਪਿਛਲੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲਈ ਬਰੇਕ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਵਾਰ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਨਵ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਖੇਤਰ.
3. ਗਰਮ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਦੋਫਾੜ ਸੇਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਰਗੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੱਸੀ 'ਤੇ ਪੰਜ-ਦਸ ਮਿੰਟ ਛਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਹੋਰ ਤੀਬਰ ਖੇਡ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਮ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ, ਫਿਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਨਰਮੀ, ਡੂੰਘੇ Slopes' ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਜਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਦੇ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਮਹੀਨੇ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ.
4. Inelastic ਪੱਠੇ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਹੋਰ ਵਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਛੱਡ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਦੇ ਖਰਚੇ ਹੇਠ ਭਰੋਸਾ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਬੰਨਣ.
5. ਗਲਤੀ ਖਿੱਚਿਆ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਘੱਟ ਨਾ, ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਮੋੜੋ ਕਰੀਏ. ਹੇਠਲੇ ਢਲਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ, ਵਾਪਸ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਧੋਖਾ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹੈ, - ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਦੀ ਉਮੀਦ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਰੀੜ੍ਹ ਮੋੜੋ ਨਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ, ਫਿਰ ਦੋਫਾੜ ਤਾਣੀ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
6. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਣ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿੱਚਿਆ, ਢਲਾਨ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾ, ਪਰ ਨਾ ਤੀਬਰ ਦਰਦ, ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫੋਰਸ ਦੇ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਵੀ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨੋਰੰਜਨ 'ਤੇ ਆਰਾਮ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ swaying ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਸਤਰ 'ਤੇ ਵਿਖਾ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੈਰ ਪੈਰ ਤੱਕ ਰੈਪਿਡ੍ਜ਼ (ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਕੇ ਖੱਬੇ) ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢਲਾਨ ਵਧਾਉਣ. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ polushpagat ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਮਿਲ ਕੇ ਗੋਡੇ, ਇੱਕ ਦੀ ਅੱਡੀ ਪੰਜਵ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅੱਗੇ ਧੱਕੇ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ ਬਣਾਓ, ਟੋ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਅੱਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਦੋਫਾੜ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਿੱਚਿਆ ਆਪਣੇ ਟੋਰ ਦੀ ਕਿਰਪਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੱਬਣ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ!