ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ 'ਕੰਧ ਕੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਅਭਿਆਸ ਚੂਲੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ, "ਕੁਰਸੀ" - ਸਭ ਆਮ ਦੀ ਇੱਕ. ਅਤੇ ਨਾ ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਿਨਾ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਥੋੜ੍ਹੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਸਵੈ-ਸੰਗਠਨ.

ਕੀ ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ 'ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ?

ਪੱਟ, cellulite ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਅਗਵਾਈ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ. ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ "ਕੁਰਸੀ 'ਦੇ ਕੁਝ embodiments ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ? ਅਤੇ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:

• ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਆਮ;
• ਛਪਾਕੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ;
• ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ;
• ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ herniated;
• vestibular ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ;
• ਿਦਲ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.

ਉਪਰੋਕਤ ਅੰਕ ਤੱਕ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ "ਪੰਪ 'ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ, ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਹਾਲ, ਘਟਾਉਣ ਜ ਰੀੜ੍ਹ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ" ਤਰਦੇ ਗੁਰਦੇ. " ਇਹ ਕਸਰਤ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਹਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ

"ਟੱਟੀ" ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

• ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ, ਅਤੇ ਕੰਧ ਤੱਕ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ.
• ਕੰਧ ਚੇਲਾ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਬੈਠ."
• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ.
• ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• 1-3 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਵਿਕਲਪ ਕਸਰਤ

"ਕੁਰਸੀ 'ਲਿਵਾਲੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਵੱਛੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਬੈਠਿਆ.

• ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ ਅਤੇ ਦਬਾਇਆ ਉਸ ਦੇ ਮੌਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ.
• ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ.
• ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਲੱਟ", ਕੰਧ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਵਿਘਨ ਨਾ ਕਰਨ.
• ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਰੱਖੋ.
• 3 ਸੈੱਟ ਵਿਚ 10 20 ਵਾਰ squat.

ਕਸਰਤ ਪੈਰ ਲਈ "ਕੁਰਸੀ '

ਲੋਡ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਹੈ.

• ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ.
• ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੋਣ ਹੈ - ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੱਥ ਮੋੜ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.
• ਕੰਧ ਚੇਲਾ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਬੈਠ."
• ਝੂਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• 1 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ 'ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਤੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਸ਼ੁਰੂ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਬੈਠ," ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਉਭਾਰਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ "ਟੱਟੀ"

ਲੋਡ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ.

• ਵਾਪਸ ਕੰਧ ਨੂੰ ਖਲੋ, ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਲਈ ਚੌੜਾਈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ, ਕੰਧ ਨਾਲ - ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਹਥਿਆਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਦਬਾਇਆ.
• ਕੰਧ ਚੇਲਾ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਬੈਠ."
• ਝੂਕੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣ ਰੱਖਣ ਲਈ.
• ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੈਰ ਚੁੱਕ ਲਈ ਅੱਗੇ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਵੀ ਇਸੇ ਗੱਲ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ dumbbell ਨਾਲ "ਕੁਰਸੀ ', soleus, quadriceps ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਲੋਡ ਵੱਧ ਰਹੀ.

• ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਖਲੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਅੱਡ.
• ਕੰਧ ਚੇਲਾ, ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ "ਬੈਠ."
• dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ.
• ਝੂਕੇ ਅਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੁੱਲ੍ਹੇ.
• 1 3 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਬੈਠ-ਅੱਪ, ਲੱਤ ਵਾਧਾ, ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ.

"ਟੱਟੀ" ਕੰਧ ਦੇ ਕੇ

ਕਸਰਤ ਕੰਧ ਦੇ "ਕੁਰਸੀ" - ਸਾਡੇ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਆਬਜੈਕਟ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ?

• ਵੱਛੇ.
• gluteus Maximus.
• Soleus.
• ਦੇ quadriceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੱਤ (quadriceps).
• ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ (flexors).
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸੁਝਾਅ

ਇਸ ਲਈ ਠੀਕ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੈ ਕਿ "ਕੁਰਸੀ 'ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਵੱਧ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ? ਮੁੱਖ ਮੁਸ਼ਕਲ - ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ ', ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਇਸ ਨੂੰ, ਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ ਕਾਰਨ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਟ-ਅੱਪ ਜ ਲੱਤ ਵਲਫਟਸ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ - ਲੱਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ, 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜਦ ਇੱਕ ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ' ਤੇ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਪਰੇ ਵਧਾਉਣ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਹ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਾਕਫੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੇ "ਕੁਰਸੀ 'ਠੀਕ ਕੀਤਾ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੱਕ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਹਾਜ਼ਰ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਰਹਿਣ. ਕੁੰਜੀ ਸਫਲ ਬਰਾਬਰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ - ਸਹੀ ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ."

ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ

ਕਈ ਹਵਾਲੇ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ squats. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ! ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵ - ਸੰਪੂਰਣ ਲਤ੍ਤਾ ਲਿਵਾਲੀ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬਦਲਾਅ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਤ੍ਤਾ slimmer ਬਣ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚਲਾ. ਸ਼ਕਤੀ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਲਈ - ਅਤੇ 2 ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ slim ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸ਼ੇਖੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਮੀਖਿਆ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਲਿਖਣ ਦੀ. ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ (ਸੁਸ ਕੰਮ) ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ. ਕੋਈ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੋਰ 20 ਮਿੰਟ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇੱਥੇ "ਕੁਰਸੀ" ਅਤੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਲਾਸ "ਗਰਮ" ਨੂੰ 5 ਮਿੰਟ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਅੱਗੇ - ਵਰਗੇ, ਛਾਲ. ਨਹੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗੋਡੇ "ਸਾੜ." ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਅਤੇ, ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇੱਕ ਕਮਰ ਖਜ਼ਆਦਾ stroyneyut. ਕੁੱਲ੍ਹੇ 'ਤੇ "ਕੰਨ" - ਪੁਰਾਣੇ ਸਮੱਸਿਆ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ. ਹਾਰਡ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਧਰਮੀ.

ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ, "ਕੁਰਸੀ' ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ 30-40 ਮਿੰਟ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3-4 ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ਨ ਲਈ - ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ "ਕੁਰਸੀ" ਹੈ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਕੀ - ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ. ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਲਈ, "ਲਿਵਾਲੀ" ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਸ਼ਮਲਵ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਲਿਮਿੰਗ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ metabolism ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ, ਭਾਰ ਗੁਆ ਦੇਵੇਗਾ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ 'ਕੁਰਸੀ' ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਤਲੀ ਲਤ੍ਤਾ.