ਧਿਆਨ ਸਿਖਲਾਈ: ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਧਿਆਨ - ਇਸ ਮਾਨਸਿਕ ਸੰਪਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਮੈਮੋਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੋਚ ਨੂੰ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਧਿਆਨ ਇਸ ਤਸ਼ੱਦਦ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਇਸ ਕਾਰਜ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਸੋਚ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ reproducing.

ਧਿਆਨ ਅਜਿਹੇ ਸਥਿਰਤਾ, ਵਰਦੀ ਵੰਡ, ਇਕਾਗਰਤਾ, distractibility ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਜਾ ਹੈ.

ਕੀ ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਬੰਦੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.

ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇਸ ਬਾਰੇ 10 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਇਕਾਗਰਤਾ. ਉਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦਿੱਖ ਇਕਾਈ (ਅਸਲੀ ਜ ਕਲਪਨਾ), ਅਤੇ ਆਵਾਜ਼. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਇਕਾਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਬਿੰਦੂ ਜ ਸਾਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਫਲ ਸਨ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਪੁਨਰਾਵ੍ਰੱਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਲਈ 10-12 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਦਿਨ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਜਦ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਹਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਇਕਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਵੀ ਕਬਜ਼ਾ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤੰਗ ਨਹੀ ਹੈ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਮੁਦਰਾ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਬਣ ਕਰ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨਿਸਚਿੰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿੱਖ ਇਕਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਿਗਾਹ ਦੇ ਪੱਧਰ' ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੰਬੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਦਿਖਾਈ ਹੈ ਤੇ ਧਿਆਨ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਹਨ:

1. ਫਿੰਗਰ, ਭਰਵੱਟੇ ਜ ਝਪਾ: ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਇਸ ਸੁਵਿਧਾ 'ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵਾਰ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ.
2. , ਪਲਸ: ਕੁਝ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਲਤ੍ਤਾ, ਵਿਚ ਝਰਨਾਹਟ ਨਿੱਘ. ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਰੱਖੋ.
3. ਕੁਝ monotonous ਸੁਣੋ, ਪਰ ਆਵਾਜ਼ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ. ਇਹ, ਮੈਸਿਡੋਨਿਆ, ਦੀ ਆਵਾਜ਼, ਘੜੀ ਚਲ ਜ ਰੇਲ ਗੱਡੀ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਹੋਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਕੁਝ ਮਨ ਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅਸਲੀ ਦਿਸਦੀ ਇਕਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ ਅਚਾਨਕ ਓਧਰ ਕਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ - ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਅਤੇ ਉਲਟ.

ਕੁਝ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਸਥਾਨ 'ਉਦਾਸੀਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨ:

1. ਆਪਣੇ ਸੈਰ, ਚੱਲ ਜ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਰ-ਕਾਰਵਾਈ 'ਤੇ ਫੋਕਸ. ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੈਅ ਫੜਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, sensations ਨੂੰ ਫੜਨ.
2. ਜਜ਼ਬਾਤ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਭਵ ਹੈ ਤੇ ਫੋਕਸ. ਆਪਣੇ ਬਦਲਾਅ, modulations, ਸਪਾਇਕ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੁੰਦੇ ਮਹਿਸੂਸ. ਜਜ਼ਬਾਤੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਜਜ਼ਬਾਤ Share.
3. ਕੈਚ intonation, ਬੋਲਿਆ ਆਵਾਜ਼, ਬੱਦਲਵਾਈ: ਭਾਸ਼ਣ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਵਾਜ਼ ਦੇ ਟੋਨ. ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹਰ ਵੇਲੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉਪਲੱਬਧ ਕਸਰਤ ਪੈਸਿਵ ਫਾਰਮ. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਾਢ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੇੜੇ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਾਰ' ਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ.