, ਨੂੰ ਵੀ ਘਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ!

ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੇਗਾ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਚਾਨਕ "ਮਹਿਮਾਨ" ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ. undeveloped ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਸ਼ਿਕਸ਼ਿਤ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ. ਇਸ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਆਸਣ, ਟੋਰ ਅਤੇ ਆਮ ਦਿੱਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਦਾ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ - ਸਿਹਤ ਦੇ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਦਰਦ ਲੁੱਟ ਕਦੇ ਹੋਵੇਗਾ.

ਲਗਭਗ ਹਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਜ ਵਾਪਸ. Overvoltage ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਮਰ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸੀਮਿਤ. ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਰੋਗੀ ਡਾਕਟਰ ਜ ਸਰਜਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ ਇਸ ਔਖੀ ਘੜੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ, ਗੰਭੀਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਟਿਊਨ ਕਰਨ ਲਈ. ਕੁਝ ਲੋਕ, ਆਤਮਾ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤਵਰ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸਭ ਗੰਭੀਰ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਵ੍ਹੀਲ ਨਾਲ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ, ਘਰ ਵਾਪਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ, ਹਾਰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਸਭ ਆਮ ਵਾਪਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ, ਅਜੇ ਵੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ, ਗਰੀਬ ਆਸਣ, ਗਰੀਬ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਰਵਸ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਨੂੰ ਵੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਅਸਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਪੱਠੇ ਲਗਾਤਾਰ ਵੋਲਟੇਜ ਤੱਕ thickened ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ, ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਚਿਤ ਵਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਘੱਟਣ. ਕਰਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਮੋਢੇ ਸਿਧਾ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜ ਕਾਫ਼ੀ ਘਟਾਉਣ ਝੁਕ - ਵਾਪਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਘਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਆਸਣ ਸੰਪੂਰਣ ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਖਾਸ ਅਤੇ toes' ਤੇ ਅਰਾਮ. ਜ਼ੋਰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਚੱਡੇ, ਪੇਟ, ਪੱਟ - ਪੰਜ ਸਕਿੰਟ ਲਈ - ਸਾਰੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਸਿਾਨ ਬਿਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਫਿਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਕੁਲ੍ਲ ਭਾਰ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਸਾਨੂੰ ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਵੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਲੋਡ, ਹਰ ਰੱਖਣ (ਪੰਜ ਸੈੱਟ ਵਿਚ) ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵਧਾਉਣ, ਕਤਾਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ: ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ. ਕੂਹਣੀ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਸਿੱਧੇ ਚੱਡੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਘਟਾਓ, ਫਿਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਤਿਰਛੀ ਲੈਸ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ.

ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ? ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ: ਖੜ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਏੜੀ ਇਕੱਠੇ, gymnastic ਸਟਿਕਸ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ Inspiratory ਵਾਧਾ ਸੋਟੀ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ. ਤਦ, squat ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਅੱਗੇ "ਸੁੱਟ" ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ -, ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਸੋਟੀ ਰੱਖਣ ਸਾਹ - ਅੱਪ ਰਹਿਣ, ਖੜਦੇ -' ਤੇ ਮੋਢੇ, ਸਾਹ - ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਸੋਟੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਖਿਤਿਜੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ toes 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ, ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਰਹਿਣ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਛੇ ਅੱਠ ਵਾਰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਲਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿੱਘਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਮਸਾਜ ਢਿੱਲ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲੈ ਜ ਇੱਕ ਸੌਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਰਦ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਅਪ ਫਲਾਈਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਈਸਵਰ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡਾ ਨਵ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਰੋਧੀ ਲਿੰਗ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.