ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿਸ squat ਨੂੰ

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਬਚਪਨ squat ਤਕਨੀਕ ਜਾਣੂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ squat ਭੁੱਲ ਜ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਮਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਕਈ ਵਾਰ ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੀ ਗਲਤ ਕਦਮ ਦਾ ਸੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ, ਦੇ ਲਾਗੂ ਨੂੰ ਇਸ ਸ਼ੱਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕਸਰਤ quadriceps ਅਤੇ hamstrings ਦੀ ਬਣਤਰ, ਚੂਲੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਘੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ. ਇਹ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਓਵਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਖੜਦਾ ਦੇ ਗ਼ਲਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ.

ਿਸਫ਼ਾਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ ਫੜ ਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ squats ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਜਦਕਿ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਅਜਿਹੇ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਪੱਠੇ ਚੂਲੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਵੱਧ ਦਬਾਅ ਪੈ, ਨੂੰ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਚੱਡੇ. ਪਰ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਆਸਣ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਉਹ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਧੜ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਔਖਾ ਹੈ. ਅਤੇ squats ਤਕਨੀਕ ਦੌਰਾਨ ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਬੇਚੈਨ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਸੁਭਾਵਕ ਹੀ ਅੱਗੇ leans. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ.

ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਕੇ, ਉਭਾਰ ਨਾਲ ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਨੇਕ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਿਰ ਸੀ, ਅਤੇ ਉਸ ਨੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਦਬਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੁੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ squat ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਅਭਿਆਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਅੱਗੇ, ਲਾਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, squats ਕਰਨ. ਢੋਹ tensioned ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਲੈਟ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ 35 ° -45 ° ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਨਾਲ ਇਸ ਲੋਡ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ੇਅਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਦੁੱਖ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ squat, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਨਾ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਠੀਕ squat ਦਾ ਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਲਾਹ. ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੱਧ ਅੱਡੀ ਪੰਘੂੜਾ ਹੇਠ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਨਾ, ਜੇ ਤੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਲੋਡ ਹੋ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ.

squats (ਨਾਲ ਜ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ) ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੁਪਾ ਨਸ ਦੇ elasticity ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਮੁਕਤੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਭ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਫਾਲ੍ਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, squat ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਮਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਛੁਪਾ ਬੰਨਣ ਦੀ ਹਾਲਤ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਲਚਕਦਾਰ ਹੋ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇਕਰ?!

ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਸ elasticity ਵਿਕਸਿਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਮੌਜੂਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ, ਕਲਾਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਵਧ ਰਹੇ ਅੱਗੇ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਲਚਕਤਾ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਹੀ ਦਿਨ ਗੁਆ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਫੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ, ਵਾਰ ਅਤੇ ਯਤਨ ਵਿਚ ਲਗਨ - ਇੱਥੇ ਨੱਸ ਦੇ elasticity ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਖਿਡਾਰੀ, squats ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਿਆ, ਹਾਲ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਚੁਣਿਆ ਅਭਿਆਸ - ਇਹ ਸਭ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਕਰੇਗਾ ਮੇਰੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹੱਸਣਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮੋਹਰ ਦੇ ਨਾਲ Pancakes ਬਿਨਾ squat ਦੇਖ ਵੱਲ ਕੋਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ - ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਰੈਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਬੋਝ ਹੈ, squat ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਬੂਮ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ. ਪਰ, ਜਦਕਿ ਬੰਨਣ ਦੀ ਲੋੜ ਲਚਕਤਾ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਕਾਨੂੰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਨੀਤ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆ ਨਹੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਟੀ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਾਪ ਬਣ, ਅਤੇ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਲਾਭ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਇਲਾਵਾ ਦੁੱਖ ਹੋ ਰਹੀ ਕਦੇ ਵੱਧ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੀ ਲੋੜ ਸਬਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੱਕ, ਸਿਟ-ਅੱਪ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਤਸਵੀਰ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ.