ਤਣੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼: ਲੀਡ ਤਕਨੀਕ

ਸਾਰੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ, ਧੜ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨਵੀ ਕਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਆਓ ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਤਣੇ ਦੇ ਵਾਧਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਾ ਸੀ ਵੇਖੋ.

ਸਿਖਲਾਈ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ footrest ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਇੱਕ ਅਲਮਾਰੀ, ਇਕ ਸੋਫੇ ਜ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਹੀ ਦਿਆਲਤਾ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਗਏ. ਜਿਮ ਵਿਚ ਇਸ ਮਕਸਦ ਲਈ ਘੱਟ ਸ਼ਤੀਰ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ ਕੰਧ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਤ ਹਨ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਇੱਕ ਕੋਣ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਬਣਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿਰ abutment ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਲਈ ਹੁੱਕ ਸਾਕਟ ਹੈ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਣੇ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ. ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ,. ਲਿਫਟਿੰਗ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਸਿਰਫ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ (ਲਿਫਟਿੰਗ) ਸਾਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਖੜਦੇ ਹਨ. ਸਾਹ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੋਨੋ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ. ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਰੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਡੇ ਪੇਟ ਦਬਾਓ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਛੋਟੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਲਣ ਹੇਠਲੇ ABS ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਰਗਰਮ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਣੇ ਮੋੜੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ, ਵਾੜ ਵਿਚ ਲਤ੍ਤਾ, ਜੇ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਸਾਦਾ ਹੈ - ਉਹ ਜਾਣ ਦਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਸਥਿਰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਠੇ toned ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਰੈਪਸ

ਤਕਨੀਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਪਹਿਲੀ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਤਣੇ ਦੇ ਉਭਾਰ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਦੇ ਬਾਰੇ 70% ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 80% ਹੈ, ਪਰ ਤਰਜੀਹੀ ਉਸੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਪਹੁੰਚ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ 2-3 ਵਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਜਲਦੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਢੰਗ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ 20 ਰੈਪਸ ਦੇ ਦੋ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਪਹੁੰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ. ਜਦ ਉਹ 20 ਵਲਫਟਸ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ, ਜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ. ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਹੈ. ਚੋਟੀ ਦੇ ਮਰੇ ਕਦਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੈਸ ਨਰਮ. ਪਲ, ਜਦ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਮੌਰ 'ਤੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਪ੍ਰੈਸ ਵੀ ਔਖਾ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ poprobovavat ਨੂੰ ਰੋਕ ਨਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਲੱਤ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਚੁੱਕ ਜ ਦੇਡੰਡੇਉੱਪਰ 'ਤੇ ਇੱਕ vise ਵਿੱਚ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਤਲ ਕਾਫੀ ਲੋਡ ਕਰੋ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.

ਵੀ ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੂਖਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਧੜ ਦਾ ਵਾਧਾ ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ.