ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ - ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਇਹ ਅੰਕੜੇ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,

ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਲੰਬੇ ਸਮਝ ਹੈ ਜਾਦੂ ਸਣ ਅਤੇ ਚਮਤਕਾਰ massager ਲਈ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ - ਪਰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਰੀ ਕਹਾਣੀ. ਪਰ ਇੱਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉੱਘੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਨਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਦਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਵੀ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਕਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਕੁ ਸਥਾਨ, ਸਭ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਠੀਕ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੇ ਮੋਹਰੀ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹਨ.

ਅਜਿਹੇ ਇਕ ਸਥਾਨਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕੰਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰ ਸਭ-ਸਭ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਹੈ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimming ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹਨ, ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ, ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਅਜਿਹੇ ਸਥਾਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimming ਹੈ.

ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਗੁਆ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਾਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਹਰ ਲੈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਲੋਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਥਾਨਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ slimming ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

slimming ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਵਾਰ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇੱਛਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਲਗਨ ਬੰਦ ਸੁੱਟਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਲਗਾਤਾਰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਚਾਰ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 3-5 ਮਿੰਟ ਰਹਿ ਸਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਣ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਬਾਹਰ ਮਹਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕੁੱਦਣਾ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ.

slimming ਪੱਟ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਬਲਾਕ squats. ਚੱਡੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ, ਉਲਟ ਮੋਢੇ' ਤੇ ਹਰ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀ, ਪਾ ਪੈਰਲਲ ਪੈਰ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ squat ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ, ਖੜਦੇ ਖੜ੍ਹੇ. ਸਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

2. ਕਸਰਤ - ਪੱਟ ਦੇ ਅਗਵਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ. ਫੁੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਮੋੜ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਪਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੋਲੋ. ਹੁਣ ਸਾਨੂੰ inspiratory ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਠਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹਟਾਈ ਖੜਦੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. Lunge ਝੁਕੀ ਹਾਊਸਿੰਗ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅੰਗੂਠੇ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੂਜੇ ਸੈੱਟ. ਸਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਹੁਣ ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਸਾਹ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਡਿੱਗ, ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਬਣ.

4. ਕਸਰਤ - ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ. ਸਾਨੂੰ ਟੇਕਦੇ ਹਨ, ਪੰਜੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ. ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ ਪੈਦਾ, inspiratory ਡ੍ਰੌਪ ਲੱਤ ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

supine ਸਥਿਤੀ ਕਮਰ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ 5.. ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. Inspiratory ਉਠਾਊ ਉਪਰ ਸਾਹ 'ਤੇ ਇੱਕ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਛੱਡਣੇ.

ਲਗਾਤਾਰ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਧਾਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ slimming ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਚੂਲੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ.

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਪੱਟ ਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੋਟਿਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ਫਾਈਨਲ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.