ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ: ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਤੱਤ ਨਾਲ ਰਿਸ਼ਤਾ

ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ (ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ) ਦੇ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜੈਵਿਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਤੱਤ (ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ) ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੀ ਲੋੜ ਖਣਿਜ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਆਮ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਦੀ ਬਣੀ ਰਹੇ ਹਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਰੇ ਸਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹਨ. ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਬਹੁਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਘੱਟ ਦਾਖਲੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ bioavailability ਨਾਲ.

ਸਾਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?

ਕੁਝ ਲੋਕ, ਨਾ ਕਿ ਕੀ ਪਤਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਹ ਹੱਡੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੰਦ ਦੇ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਬਣਤਰ ਹੈ, ਲਹੂ clotting, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਮੀ, ਨਸ ਭਾਵਨਾ, ਹਾਰਮੋਨ ਪਦਾਰਥ ਉਤਪਾਦ, phagocytosis, ਲੂਣ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ, metabolism, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਦੇ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਅਲਕਲੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਨੌਜਵਾਨ, ਬਜ਼ੁਰਗ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ, ਛੇ ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਤੱਕ ਦਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਵਿੱਚ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਅਜਿਹੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਰੇਆਮ ਹਾਲਾਤ,, neuromuscular excitability ਦੇ ਿਵਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ (ਕੜਵੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ), ਵਾਲ, ਨਹੁੰ, ਦੰਦ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਘਟਾ.

ਉਹ ਕਿੱਥੇ ਹੈ?

ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗਿਆ ਕਿ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਭੋਜਨ fermented ਦੁੱਧ ਮੂਲ ਦੇ ਕਾਫੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਪਰ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, rosehips, Dill, parsley, ਸੈਲਰੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ (ਬਦਾਮ), ਅਨਾਨਾਸ, ਅੰਗੂਰ, gooseberries, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਸੰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੀਟ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਤੱਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ (ਪੱਠੇ) ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਜਿਗਰ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਇਲਾਵਾ ਵਿਟਾਮਿਨ D ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ. ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਬੀਫ ਜਿਗਰ, shrimp, ਕੇਕੜਾ, ਮੱਖਣ, ਕੱਚੇ ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ! ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਹੈ.

ਕਿਸ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ?

ਜਦ ਖੁਰਾਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਆਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਵੇਸ਼ alimentary ਟ੍ਰੈਕਟ, ਇਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ਾਬ ਮਾਧਿਅਮ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਆੰਤ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਮਾਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਰੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ magnesium ਅਤੇ ascorbic ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ. ਪਰ ਸੋਡੀਅਮ, ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਫੀਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ. , ਹੱਡੀ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ phosphorus ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਵੇ ਜੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਵਾਪਰਨਾ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਪੂਰਕ ਵਰਤਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਬਾਅਦ (ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ). ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਕੇ ਠੀਕ ਹੈ.