ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮਰਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਘੱਟ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਰੂਪ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ, ਅਪਵਾਦ ਹਨ. ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਹੁਤ ਚਿੰਤਿਤ ਹੈ. ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਡਰਾਇਲ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦਾ ਸ਼ਕਲ ਲੱਭਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੋ ਵੀ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਾਂਭ-ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਖੇਡ ਖਾਣ ਲਈ ਇਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਡ੍ਰਾਫਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪੁਰਬੀ ਰੂਪ ਲੱਭ ਸਕੇ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਾਦਾ ਇਕ ਤੋਂ ਮੁਢਲਾ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੱਖਰਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋ ਵੱਖ ਵੱਖ ਲਿੰਗਾਂ ਦੇ ਜੀਵ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਮਰਦ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ.

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਲਈ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਖਾਸ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਢਾਂਚਾ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਕਰਵਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤਾਂ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਗੋਰਿਆ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ.

ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਢੁਕਵੇਂ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਹੱਲਾਸ਼ੇਰੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਦਾ ਸਰੀਰ ਸਹੀ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਫੈਟ ਡਿਪੌਜ਼ਟ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਟੇਥ ਟੋਸਟੋਨ ਤੇ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਰ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰੀਮੈਂਟ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਟੈਸਟੋਸਟ੍ਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਈਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 75-85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖਾਣਾ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫ਼ਾਲਤੂ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਮਾਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਬਿਹਤਰ.

ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਧਾਂਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਹੈ) ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਦੇਣਗੇ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਘੁਸਪੈਠ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਲੋੜੀਦੇ ਪਰਿਣਾਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੋਖਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੈੱਸਟੋਰਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਟੀਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ. ਭੋਜਨ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਤ ਪਿਹਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਿਕਉਂਿਕ ਪਿਹਚਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਿਜਸ ਨਾਲ ਿਸਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਿਸਹਤ ਦੀ ਪਰ੍ਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਤੇ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਪਦਾ ਹੈ.