ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕ ਦੀ ਰਾਇ

ਉੱਥੇ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ. ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਉਲਝਣ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰਾਏ ਦਾ ਇੱਕ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਘੰਟੇ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ 6-7 ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਪੜ੍ਹਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸਲੀਪ ਜ਼ਰੂਰੀ 1 ਵਜੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਕੀ ਰਾਏ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ?

ਮੈਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਉਹ ਖਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਧੀ ਦੌਰਾਨ ਭੜਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ. ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਰੋਗ, goiter, ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਉਥੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੀ ਖਰੀਦ ਸਭ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹਾਰਮੋਨਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਵਿਘਟਨ ਅਜਿਹੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ, osteochondrosis, ਇਸ ਉਪਰੰਤ ਸਟਰੋਕ ਨਾਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ, ਆਦਿ ਮੰਦੀ, ਮਨੋਰੋਗ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤੰਤੂ ਿਵਕਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ, ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ - .. ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਜਦਕਿ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨ ਦਾ ਢੰਗ ਵੀ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ, ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੈਕਸ ਹਾਰਮੋਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਇਹ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਤੇਜ਼ ਉਮਰ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਵਾਰ

18 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਦਾ ਭੋਜਨ ਚੰਗਾ ਹੈ ਜੇ ਸਲੀਪ ਵਾਰ 20:00 ਅਤੇ 21:00 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ, ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਵਿਚਕਾਰ (ਸਵੇਰੇ) ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡਾ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਮਤਵਾਲੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਵਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਵਿਚ ਗਲਤ ਉਤਰਾਅ provokes.

ਚਾਨਣ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਜਠਰੀ ਅਤੇ ਬਾਲ, ਬਾਰੇ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗ ਨਾਲ ਅਤੇ 14 ਸਾਲ ਦੇ ਤਹਿਤ ਬੱਚੇ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਮੰਜੇ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹਿਸ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਡਾਇਟੀਪਸ਼ਅਨਜ਼ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਫਿਰ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ, ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕ ਮੱਛੀ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟੇ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਵਰਗ ਲਈ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ, ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਦਲੀਆ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਦਹ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਸੇਬ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ, ਸਾਦੇ ਦਹ, ਇੱਕ ਕੇਲਾ: ਪਰ ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦਾ ਚਾਨਣ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਚੰਗੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਠੀਕ ਨਹੀ ਹੈ

ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜ ਨਾ ਰਾਤ ਉਥੇ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਲਤੀ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਨਹੀ ਹਨ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਹੋ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ, ਸੌਣ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅੱਗੇ ਖਾਣ ਦੀ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹਜ਼ਮ ਭੁੱਖਾ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਨਾ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਫੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਕੈਫੀਨ.

ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਜ਼ਾ, ਆਲੂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ French ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਫ਼ੈਟ ਮੀਟ, ਮਿੱਠੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਵੀਟ, ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪੀਤੀ ਅਤੇ pickled ਭੋਜਨ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲਈ ਕਰਨਾ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਇਹ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ, ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਵੇਕ-ਅਪ ਵਾਰ, ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਹਿਸਾਬ ਹੈ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਅਨੁਸਾਰ

ਪਿਛਲੀ ਇਸ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਦੇਰ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਪਕਵਾਨਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ. 2-3 ਘੰਟੇ ਪੋਲਕ fillets, chum Salmon ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਓਵਨ ਵਿਚ ਬੇਕ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਕੇਕ ਜ meatballs, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਬੇਕ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਹੋਣਾ ਸੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਮੱਸਲ ਜ shrimp ਲਈ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਬੀਫ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਜਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 1-2 ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਸੌਣ ਤਾਜ਼ਾ Greens, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ flaxseed ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਹੈ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਾਰਮੇਸੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਲਈ ਸੌਣ ਅੱਗੇ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਜ ਕੁਝ ਪਨੀਰ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ, ਜੜੀ ਚਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਥੱਲੇ ਧੋ.

ਰਾਏ ਖਿਡਾਰੀ

ਉੱਥੇ ਵੀ ਹੈ ਐਥਲੀਟ ਦੀ ਰਾਏ: ਉਹ ਜੋ ਖੇਡ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਡਿਨਰ ਲਈ ਵਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਖਿਡਾਰੀ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਖਾਣ 250, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਗ੍ਰਾਮ ਇਕ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅੱਧ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਸਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਭਾਰਾਪਨ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਤੇ ਹੇਠ-ਅੱਖ ਬੈਗ ਅਤੇ puffiness ਪੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਮ ਭੁੱਖ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਣ ਲਈ ਪਹਿਲ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਐਫ.ਆਈ.ਆਰ., ਵਨੀਲਾ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਮਦਦ ਦੀ smells ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਫ਼ਾਇਤੀ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ: ਇਹ ਐਰੋਮਾਥੈਰੇਪੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਹੁਣ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਕਈ ਘੰਟੇ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਵਿਗਿਆਨੀ, ਡਾਕਟਰ, ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ, ਬਹੁਤ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਜੋ ਉਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ, ਦੀ ਰਾਇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਫੈਸਲੇ ਦਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਆਉਣ ਲਈ.

ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਜੋ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਬਾਰੇ ਫ਼ਿਕਰ ਹੈ, ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ. ਖੁਰਾਕ ਹਿੱਸੇ ਛੋਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਜ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਨੈਕ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.