ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਮੁੱਢਲੀ ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਪੈਰ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਤ੍ਤਾ - ਸਹਿਯੋਗ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਗੈਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਤ੍ਤਾ ਗੁਣਾਤਮਕ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤ ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਲੈੱਗ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ - ਹਨ, ਮਨੁੱਖੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਧੱਕਣ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਵਿੱਚ ਵਰਗੀਕ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖਿੱਚਣਾ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ projectile, ਜ ਉਲਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ projectile ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਕਿਸਮ ਜਾਣਿਆ deadlift ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਵਧੀਆ ਪੱਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਵੀ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਜਦ projectile ਚੂਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੁਜਰਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਵਿਚ flexion ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ squats ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸ਼ਾਇਦ, ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਕਲਾਸਿਕ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਵਿਚ ਸਭ ਜਾਣਿਆ ਦੀ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੈਰ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਫਿਰਦੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ. ਪਰ ਰੀੜ squats ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਗ਼ਲਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਟਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਕੱਢਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. , ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਵੱਧ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧੇਰੇ ਲੰਮਾ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪੈਰ, ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਹਰ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਧੜ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੈ ਨੂੰ ਠੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ. Squat ਭਾਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰਲਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੱਕ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦੀ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਭਾਰ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ ਪੱਠੇ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ:

ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ deadlift ਦੇ ਮੇਜ਼ਬਾਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਢੰਗ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੈੱਟ 'ਤੇ ਝਾਤੀ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੀਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਟੈਮਪੋ ਨਾਲ ਚੰਗੀ-ਚਲਾਉਣ ਦੇ ਕੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Jerks ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, monotonous ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੀ ਚੱਲ ਪੈਰ ਸੁੱਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਾਫ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਪਰ ਕੋਈ ਵੀ ਦੌੜ deadlifts ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Deadlift ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ - ਇਸ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਰਤਿਆ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੱਡੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ 100-130 ਕਿਲੋ ਵਰਕਰ ਇੱਥੇ ਹਨ ਸਾਧਾਰਨ ਨਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇਸ ਲਈ. ਠੀਕ ਜ਼ੋਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਨ ਲਈ.

ਅਭਿਆਸ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ:

ਨੂੰ ਠੀਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨਤੀਜੇ ਬਿਨਾ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਰਤਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ quadriceps ਪੱਠੇ, ਜਿਸ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ' ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਥਿਰ ਇਕਾਈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਦ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੇਢਾ, ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ prodelyvat ਚਾਲੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਮਜ਼ਦਗੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸ ਕੇ ਨਾ. ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ supple ਬੋਲੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.