ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਕਸਰਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਾਧਾ ਜਿੰਮ ਦਾ ਬੋਝ ਸਫ਼ਰ ਬਿਨਾ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹੀ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ' ਤੇ ਕੀਤੀ - ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੰਦ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ.

ਡੌਲੇ ਕੀ ਹੈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਰਾਹਤ ਦੇ ਇੱਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਡੌਲੇ ਹੈ brachii, ਜ ਡੌਲੇ. ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, "ਸਾਥੀ." ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਰਾਜ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿਚ ਦਿੱਤੇ ਹੱਥ ਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਸਿਰਫ ਉਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਸਿਾਨ ਦੇ ਕਾਰਜ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੇ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਡੌਲੇ triceps ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧੀ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਹ ਸੀ, ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਡੌਲੇ ਲੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨੇਰੇ; ਫਿਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਬਿਨਾ ਬਾਹਰ ਖੜ੍ਹਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਡੌਲੇ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਆਜ ਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਭਰਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਰਾਹਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ: ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਮੀਡੀਆ ਦੀ ਘਾਟ ਜ ਇੱਕ "ਪੇਟ 'ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਮੀਜ਼ ਨੂੰ ਓਹਲੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਨ ਹੋਣ ਮਨ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਸੂਲ ਡੌਲੇ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਪਣੇ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਗਲਤ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ 1 ਮੀਟਰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਾਲੀਅਮ ਤੇ girth ਵਿਚ 50 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਨੂੰ ਨੂੰ ਪੰਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਨੋਟ: ਜੇ ਸਿਰਫ ਸਮੁੱਚੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਬਿਨਾ, ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀ ਹੋ. ਇੱਕ ਇੰਟੀਗਰੇਟਡ ਪਹੁੰਚ - ਡੌਲੇ ਦਾ ਇਕ ਕਸਰਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਝ ਕਾਰਨ, ਨਿਯਮਿਤ ਜਿੰਮ ਜਾਣ ਨਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ, ਘਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ' ਚ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਣਿਆ ਹੈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਠੇ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੱਥ ਦੇ ਮੁੱਖ ਦਾ ਅਧਿਐਨ

1. ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਯੋਗ ਸੁਮੇਲ. ਕੁਸ਼ਲ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਇਕ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਰੀਕ.
2. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਰੇਲ ਲੋਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦਸ਼ਮਲਵ ਹੈ, ਪਰ ਪੋਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹੈ ਕਿ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.
3. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਹੀ ਵੰਡ ਦੇ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸ ਕੋਈ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ, ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਫਰਕ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਖ ਨਾਲ ਵੱਧ 2-3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ.
4. ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਤਬਦੀਲੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲੋਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਵੱਧ 6 ਹਫ਼ਤੇ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਉਥੇ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਰਕੇ ਹਰ 1.5 ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਖੜੋਤ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਹੈ.

ਸਾਡੇ ਡੌਲੇ ਹੱਥ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਵਧੀਆ ਰਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਅਕਸਰ ਉਹ, pectoral ਪੱਠੇ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਰਹੇ ਹਨ ਪਰ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੱਖਰ ਹੈ.

ਜ਼ੋਰ ਵਿਚ Flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਪਿਆ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਲ ਵਿਚ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਲੀਮਟਰੀ ਅੰਦੋਲਨ, ਸਕੂਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜ ਜ਼ੋਰ ਝੂਠ ਵਿੱਚ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਰਨੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਵਰਤ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦਾ ਖਾਸ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਮੁਆਫਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡੌਲੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ triceps 'ਤੇ.

ਹੱਥ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਾਪਨਾ

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੱਥ ਸਟੇਜਿੰਗ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਤਾ ਦੇ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਹਟਾਉਣ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ flexor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫੰਕਸ਼ਨ ਡੌਲੇ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਵੱਧ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.

ਹੱਥ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰਫ ਦਸਤਕਾਰੀ ਅੱਗੇ "ਨੂੰ ਵੇਖੋ" ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਕਰਨ ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਬੋਝ ਡਿੱਗ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਭਾਰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਘਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ' ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

curls ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਚਲਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੋਹੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਭਿੰਨ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਨਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਵਿਅਕਤੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਰੱਥਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ dumbbells ਜ ਖਾਸ ਬੰਦ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

barbell ਅਭਿਆਸ

ਇਸ ਡੌਲੇ ਲਈ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਹਮੇਸ਼ਾ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦਾ ਮੁੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਦੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਘਟਾਉਣ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਦੇ ਗਠਨ 'ਤੇ' ਕੰਮ ਕਰ "- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ 'ਤੇ. ਲਿਮਟਰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਕੋਣ 'ਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕੂਹਣੀ ਭਾਪੇ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ.

ਪਰ, ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਕ ਹੈ ਭਾਰ ਡੰਡੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਪੁੰਜ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੀ (ਤਕਨੀਕ ਇਨਕਾਰ ਕਰੇਗਾ). ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਕੰਧ' ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਸਹਿਯੋਗ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਪਕੜ ਲੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਛਾਤੀ ਥੱਲੇ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਅਹਿੱਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾ. ਜਦ projectile ਥੱਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹਥਿਆਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਡੌਲੇ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੰਕੇਤ: ਕੂਹਣੀ ਉੱਚ ਦੀ ਲਹਿਰ ਪੱਟੀ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਯਤਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਘਟਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੀਮਤ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਡੌਲੇ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਮੁਤਾਬਕ ਕੋਣ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਸ਼ੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਚਾਹਿਆ ਅਦਾਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰੋਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਦੌਰਾਨ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਠੇ ਨੌਕਰੀ 'ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਇਕ ਵਿਆਪਕ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ

ਇੱਥੇ, ਖੇਡ ਸਾਧਨ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਵੰਡੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਭਾਵ flexion ਐਕਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਿਲ ਕੇ, ਪਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ.

ਸਭ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਚੋਣ dumbbells ਵਰਤ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਦੋ ਤਰੀਕੇ, ਜਿਸ ਦੀ ਹਰੇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਚੁਣਦਾ ਹੈ ਹਨ.

1. ਅਲਟਰਨੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ supination ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ, ਦੋਨੋ ਸਮਕਾਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ. ਇੱਥੇ ਸਾਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਚੜਿਆ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਦ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ, ਅਸਰ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਡੌਲੇ ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
2. ਕਸਰਤ "ਹਥੌੜਾ" ਡੌਲੇ ਕੁਝ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਦੇ ਸਮਾਨ. ਪਰ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹੱਥ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਬਦੀਲ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪਾਮ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਵੇਖੋ. ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਡੌਲੇ ਦੇ ਬਾਹਰੀ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫੈਲਾ ਜ ਲਚਕੀਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੇਪ ਵਰਤ ਡੌਲੇ ਲਈ ਕਸਰਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡੌਲੇ 'ਤੇ "ਹਥੌੜੇ" ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ, ਪਰ ਪਿਛਲੇ ਵਰਜਨ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ ਹੋਰ ਖੇਡ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੱਕ, ਪੈਰ ਇਲਾਵਾ, ਟੇਪ ਜ gripper ਥੱਲੇ flexion-ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਕੀਤੀ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ ਸਤਹ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿਚ ਹਨ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਉਹ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ,. ਹੱਥ ਲੈ ਲਈ ਇੱਕ projectile ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਪੰਜੇ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਸਲ ਚੱਲਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹਥਿਆਰ ਸੁਚਾਰੂ ਵਿਚ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ , ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਅਜਿਹੀ ਉਹ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੈੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਛੋਟੇ ਲੰਬੇਵਕਫੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਿੱਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਡੌਲੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀ ਹੈ. ਮੰਨਿਆ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੋਰ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਉਪਲੱਬਧ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਹੁਤ ਸਵੈ-ਸ਼ਾਮਲ ਲੋਕ ਸੋਧ.

ਕਲਾਸੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ, ਕੀ ਹੱਥ 'ਤੇ ਹੈ, ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ, ਹਰ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਜਾਦੀ.

ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਮੰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੁਝ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ, ਉਹ ਇਸੇ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਜ ਸਾਥੀ ਦੀ ਮਦਦ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਦਾ ਬਦਲ ਹਨ.

ਸਿੱਟਾ

ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡੌਲੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਗੁਣ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਨੁਪਾਤੀ, ਇਸ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਡੌਲੇ, ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ.