ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦਾ dumbbells ਜ਼ੋਰ. ਉਪਕਰਣ, ਸੁਝਾਅ, ਲਾਭ

ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ Lat "dobivku" ਲਈ bodybuilding ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਇੱਕ ਪੇਟੀ ਨੂੰ dumbbell ਜ਼ੋਰ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਨਾ: ਇਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜ਼ੋਰ, ਦੇਕੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਡੰਡੇ ਅਤੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਇਸ ਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਮਕਸਦ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਲੋਡ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ asymmetry ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਬੈਲਟ ਦਾ ਜ਼ੋਰ dumbbell ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਹੈ ਕਿ ਤੱਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸਮਲੰਬ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋ, ਕਿਉਕਿ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਜ਼ੋਰ dumbbells, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਮਾਲਕੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

1. ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲਵੋ ਅਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਬਣ. ਪਕੜ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਜ਼ੂਰ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹੈ.
2. ਉੱਥੇ ਕਿਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਚੌੜਾ ਅਤੇ longitudinally ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਅਦਾਲਤ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੈਠਾ ਜ ਅਦਾਲਤ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਇਕ ਲੱਤ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ 2 ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਉਲਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
3. ਹੱਥ, ਜਿਸ ਵਿਚ barbell ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਵਧਾਇਆ. ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵੀ ਹੱਥ-ਮੁਫ਼ਤ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਸਾਹ, dumbbell ਕੱਢਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ dumbbell ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ dumbbell ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਦਬਾਅ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5. Exhaling, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ dumbbell ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਾਟਕੀ ਨਾ. ਨੂੰ ਘੱਟ, ਵਾਪਰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਔਸਤ, ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ. ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਨੰਬਰ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਗਲਤੀ

ਸਿਰਫ ਮੋਢੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਸ਼ੈੱਲ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ. ਵੀ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ dumbbell ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਗ਼ਲਤੀ ਗ਼ਲਤ ਸਾਹ, ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ ਹੈ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤਰਜੀਹ ਬੈਲਟ ਨੂੰ dumbbell ਜ਼ੋਰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਭਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਮੈਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ, ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਗ਼ਲਤ ਵੱਧ ਹੋਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਲੋਕ ਅਕਸਰ weaklings ਵਰਗੇ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ dumbbell ਹੋਰ ਲੈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਇਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਿਰਫ ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਜਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਚ ਡਾਟਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾ ਰੀੜ੍ਹ ਗੋਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਦਕਿ, dumbbells ਲਿਫਟਿੰਗ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਦੇ ਕੁਝ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਘਟਦੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦ ਚੁੱਕਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹਾਰ ਦਾ ਤਕਰੀਬਨ ਸਾਰੇ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਡੌਲੇ ਦਬਾਅ - ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ. ਠੀਕ ਇਸ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੋਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਗੰਭੀਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ' ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ.

ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਵਾਰ ਵੱਧ, ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਪਕੜ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੂਹਣੀ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤਲਾਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਲੋਡ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਲਈ

ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ dumbbells ਜ਼ੋਰ ਜ ਬੈਲਟ ਦੋਨੋ ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਸਾਲ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ ਦਾ dumbbells ਜ਼ੋਰ - ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਭ ਦੁਖਦਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਅੱਧ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਚ ਛੋਟੇ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਕਿਸ ਤਰੀਕੇ ਕੀ

bodybuilding ਮਾਹਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਅਜਿਹੇ ਢਲਾਨ ਵਿਚ ਖਿੱਚ dumbbells ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਹੈ 8-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਹਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ 'ਤੇ ਰੈਪਸ ਦੀ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ - ਇਸ ਪਹਿਲੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਖਰਾਬ ਤਿਆਰ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਖਾਸ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਵਰਤਣ ਇਸ ਕਸਰਤ ਹੈ?

ਪਹਿਲੀ, ਢਲਾਨ ਵਿਚ dumbbells ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦਾ ਪੂਰਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਰਹਿ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕੱਢਣ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਵਰਤਣ ਹੋਰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਖੋਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕੂਹਣੀ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਟੈਨਿਸ, ਜਿੱਥੇ ਖਿਡਾਰੀ ਅਕਸਰ ਬਾਲ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਲਈ ਗੁਣ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਯਤਨ ਤੈਰਾਕੀ, ਕੁਸ਼ਤੀ, ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਵਾਲੀਬਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖੇਡ 'ਚ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਲਈ, ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਤਰੱਕੀ 'ਤੇ ਅਸਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.