ਕਿਹੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਜੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਗਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਸ਼ਹੂਰ ਲਏ. ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ (70-95%) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਤੱਤ ਹੋਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਅਮੀਨੋ ਨੂੰ ਬਾਜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖਪਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ digestible ( "ਤੇਜ਼") ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ. "ਥਲੱਗ" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰਕਮ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣ ਦੀ - - ਇੱਥੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ". ਭਾਰ ਲਾਭ '

ਹੌਲੀ ਜ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੈਸੀਨ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਿਉਕਿ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿੱਚ "ਬਦਲ", ਇੱਕ ਰਾਤ ਜ ਵਾਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ "ਜੈਲ." ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਇਸ ਦੇ ਵਿੱਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ "ਤੇਜ਼" ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੱਧ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਰ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ.

ਲਾਭ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ਬਦ "ਲਾਭ" ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕਿਰਿਆ ਤੱਕ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਾਸਲ ਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ. ਲਾਭ - legkousvaevaemy ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਦੁੱਧ ਜ ਅੰਡੇ), ਜੋ ਕਿ ਜੋੜੇ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਅਜਿਹੇ ਖੰਡ ਜ fructose ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਕਈ ਵਾਰ, ਜੋੜੇ ਅਤੇ creatine ਰਹੇ ਹਨ. creatine ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਿੱਖ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਗ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਊਰਜਾ replenishing ਵਿਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕੰਮ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਲਾਭ ਖਿਡਾਰੀ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਲੈ, ਜ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਲਾਭ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ

ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋ 1.5 g ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ, ਇਸ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਹੋਰ - ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ 2-2.5 g. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ 75 ਕਿਲੋ, ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 150-200 g ਹੈ.

ਮੀਟ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 20-25 ਬਾਰੇ ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 80g ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ 70-120 g ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ.

ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਲੈ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ ਦੇ ਜ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਇੱਕ blender ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਹ ਸਭ ਭਾਗ ਨਿਰਵਿਘਨ ਜਦ ਤੱਕ ਕੋਰੜੇ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਟੀਚੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਪੁੰਜ, ਭਾਰ ਲਾਭ. ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਸਵੇਰੇ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੌਲੀ ਰਾਤ ਦੇ ਲਈ ਦੀ ਲੋੜ ਕਰਦੇ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 40 ਗ੍ਰਾਮ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੰਡ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - 1 ਜ 2 ਦੇਸਕੂਪ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਿਆ 1 ਚਮਚਾ ਹਨ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਣਤਰ - ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਭ ਦੇ ਵਫ਼ਾਦਾਰ ਸਹਾਇਕ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਿਸ਼ਰਣ 40 85% ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਖੰਡ ਖਰੀਦਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਚੋਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਮਾਪਦੰਡ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਦੇ ਢੰਗ ਦੇ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਕਿ ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਿਸਮ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਲੇਬਲ 'ਤੇ ਦੱਸਿਆ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 30 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ 24 g ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਸਾ.

ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਹਨ. ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ.