ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ. ਲੋਹੇ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿਚ ਸਭ ਆਮ ਰੂਪ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਰੋਗ ਦਾ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਨੌਜਵਾਨ ਬੱਚੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਫ਼ਲਤਾ ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਗ ਨੂੰ ਸੀਕਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਅਚਨਚੇਤੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਟਰਿੱਗਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ - ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਆਕਸੀਜਨ ਲੈ ਲਈ. ਇਹ ਇੱਕ ਰਸਾਇਣਕ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਫੇਫੜੇ ਤੱਕ ਆਕਸੀਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਦੇ ਇੱਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਸਾਡੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ.

ਇਹ ਬਣਾਵਟ ਖਣਿਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਰੂਪ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ: heme ਅਤੇ ਗੈਰ-heme. ਪਹਿਲੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇ ਲੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੀਟ. ਲੇਲੇ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗੈਰ-heme ਲੋਹੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਬੀਨਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲ (ਵਿਟਾਮਿਨ C ਦੇ ਨਾਲ ਸੁਮੇਲ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ) ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲੋਹੇ ਸੰਤੁਲਨ

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਕਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਖਤਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ replenish ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਖਦਾ, ਪਿਸ਼ਾਬ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਮੁੜ੍ਹਕਾ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਆ. ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ microelements ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਧਰ 'ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲੋਹੇ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜੇ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਸਰੋਤ

ਲੋਹੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਜੋ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਲਿੰਗ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਜਾਨਵਰ ਉਤਪਾਦ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜਿਗਰ. ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਗੈਰ-ਜਾਨਵਰ ਸਰੋਤ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੇਅਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਸ ਲਈ, ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਪੁਰਾਣੇ 19 50 ਸਾਲ ਤੱਕ ਦੀ ਉਮਰ ਸੀਮਾ 'ਚ ਮਹਿਲਾ ਲੋਹੇ ਦੀ 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਇੱਕ ਦਿਨ (ਅਤੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਹੋਰ ਜੇ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ) ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਇਸ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਆਖਦੇ ਹੋ, ਭੋਜਨ, ਜਾਨਵਰ ਅਤੇ ਪੌਦੇ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਦੋਨੋ ਕਿਸਮ ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਆਪਣੇ ਲਗਭਗ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?

ਜਿਗਰ

ਜਾਨਵਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਹਿੰਮਤ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਬੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਹੇ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. Beef ਜਿਗਰ ਵੱਖ ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ - ਟੁਕੜਾ ਪ੍ਰਤੀ ਲਗਭਗ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਾਲਗ ਮਹਿਲਾ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਵੱਧ ਇੱਕ-ਤਿਮਾਹੀ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਸੂਰ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਨਿਮਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਸੋਈ ਕਲਪਨਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਪਰ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜਿਗਰ ਬੀਫ ਜ ਸੂਰ ਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹੈ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚ ਪੱਧਰ, ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ, ਜਨਮ ਨੁਕਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ offal ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ ਜ ਲਾਲ ਮੀਟ (ਲੋਹੇ ਦੇ 3 milligrams ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਅੱਧੇ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ). ਲੇਲੇ ਜ ਬੀਫ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਸੀ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ 2 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ microelement ਨੂੰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਖਾਤਾ.

ਸਮੁੰਦਰੀ

ਸਮੁੰਦਰੀ ਵਰਗੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. Bivalves ਅਤੇ ਸਕਿਊਡ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਔਇਸਟਰ ਲਈ) - ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ B12 ਲੋਹੇ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ. ਇਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ 3 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਪ ਖਾਧਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਮੁੰਦਰ ਅਜਿਹੇ ਐਸ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਦਾ ਆਨੰਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਵੱਧ.

ਔਇਸਟਰ, ਮੱਸਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘੋਗਾ ਆਪਣੇ ਆਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਉਹ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਸਮੁੰਦਰੀ ਉਤਪਾਦ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, haddock, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਵੀ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਘੋਗਾ ਵਿਚ ਘਟੀਆ ਹਨ.

ਮਟਰੀ ਦੇ

ਇਹ legume ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਲੋਹੇ (ਪਿਆਲਾ ਉਤਪਾਦ ਪ੍ਰਤੀ ਲੋਹੇ ਦੇ 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛੋਲੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ - ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਸਾਲਸਾ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਟਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਮੱਗਰੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਪੱਖਾ ਹਨ, ਪਰ ਨਿਯਮਿਤ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਉਪਚਾਰ hummus ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੋਟੇਅਨਾਜ Muesli ਅਤੇ ਦਲੀਆ

ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਲੇਬਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ 'ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅੱਗੇ. ਅਨਾਜ ਦੇ ਕੁਝ ਕਿਸਮ 90 ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਲੋਹੇ ਦੀ 100 ਫੀਸਦੀ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ (ਫ਼ਾਇਬਰ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ) ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੱਦੂ ਬੀਜ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੁੱਖ ਪਤਝੜ ਲੋਹੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਹੈ? ਜਦਕਿ ਕੱਚ nuclei ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ 10 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਾਰੀ ਬੀਜ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਲੋਹੇ ਦੇ 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਬਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਵਾਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਬੀਜ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਅਕਸਰ ਰੋਟੀ ਬਿਸਕੁਟ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ crunchy ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਡਾਕਟਰ ਭੂਨਾ unsalted ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਪੇਠਾ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਰੱਖਣ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.

ਸੋਇਆਬੀਨ

legume ਦਾ ਇਕ ਅੱਧਾ ਪਿਆਲਾ ਵੱਧ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਪਿੱਤਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਹੈ ਅਤੇ ਖਣਿਜ -necessity ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਭ ਰਸਾਇਣਕ ਕਾਰਜ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ.

ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਸੰਯੁਕਤ ਸਬਜ਼ੀ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਸੋਇਆ ਬੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਪਾਸਤਾ ਪਕਵਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੀ ਜੇ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮੁੰਦਰੀ ਲੂਣ ਛਿੜਕ.

ਬੀਨ

ਬੀਨ ਸਾਰੇ ਗ੍ਰੇਡ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ 3 ਪਿਆਲਾ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦੇ 7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਚੋਣ, ਕਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਬੀਨ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਗੋਭੀ, Peppers, ਬਰੌਕਲੀ, ਗੋਭੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ C. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਉਸ ਨੂੰ puree ਤੱਕ ਕੱਚਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਜ ਸੂਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਬੀਨਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਬੇਅੰਤ ਹਨ!

ਦਾਲ

ਇਹ legume ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਪਕਾਏ ਦਾਲ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਉਤਪਾਦ microcell ਲਈ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ) ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਫਾਈਬਰ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਰ, ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਦਦ ਦੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਤੱਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਲਈ.

ਪਾਲਕ

ਇਹ ਲੋਹੇ (ਸੂਚੀ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ) ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪਾਲਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਅਤੇ thermally ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਤਪਾਦ ਤੱਤ ਟਰੇਸ ਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਵਰਤਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਜ਼ਬ. ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਕਾਏ ਉਤਪਾਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲੋਹੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਚ ਦੇ ਹਰੇ ਪੱਤੇ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਉਹ ਇੱਕ ਗੁਪਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ lasagna ਨਾਲ scrambled ਅੰਡੇ ਪਕਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਤਿਲ

ਸੈਸਮੀ ਬੀਜ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ nutty ਰੂਪ ਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦਾ ਇਹ ਬੀਜ oilseed ਫਸਲ, ਜੋ ਕਿ ਕੱਚ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਲੋਹੇ ਦੀ 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਅਜਿਹੇ ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪਿੱਤਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਕੇ ਵੱਖ ਹਨ. ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੀਜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ - ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੋਹੇ ਦੀ milligram ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਬੀਜ ਮਿਠਾਈ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋਹੇ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਮੰਨਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨਹੀ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਉਪਰੋਕਤ ਸੂਚੀ ਕੀ ਲੋਹੇ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਨਹੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਣਾਵਟ ਖਣਿਜ ਵੀ ਬਹੁਤ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ (currants, ਖੁਰਮਾਨੀ), ਸੁੱਕ ਫਲ (ਅੰਜੀਰ, ਸੌਗੀ) ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.