ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਨਾਲ quinoa ਸਲਾਦ - ਪਕਵਾਨਾ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦੇ ਵੀ quinoa ਦਾ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀ ਪਤਾ ਕਿ ਇਹ ਕੀ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ. ਲੇਖ ਨੂੰ ਵੀ ਪਕਵਾਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.

ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ

ਨੂੰ quinoa ਦੀ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ. ਇਸੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਦੇ ਹੋਣ ਦੇ, ਮੂਲ ਅਤੇ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਵੇਖੀਏ.

Quinoa - psevdozernovaya ਸਭਿਆਚਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ, "ਇੰਕਾ ਦੇ ਸੋਨੇ ਦੀ". ਅਤੇ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਪਾਹੀ ਦੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. Krupa ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ, ਫਾਈਬਰ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਲੋਹਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੇ ਗਰੁੱਪ 'ਬੀ' ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ

ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ quinoa ਸਿਰਫ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਊਥ ਅਮੈਰਿਕਾ ਵਿੱਚ ਆਨਡੀਸ ਦੀ Slopes 'ਤੇ. ਪਰ ਹੁਣ ਇਸ ਫਸਲ ਦੇ ਕਈ ਪੌਦੇ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਤਿੱਬਤ ਅਤੇ ਹਿਮਾਲਿਆ ਵਿਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.

Quinoa - ਅਨਾਜ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਕੀਮਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ buckwheat, ਚਾਵਲ, ਦਲੀਆ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਟਰ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਦੇ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਵਿੱਤੀ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, quinoa buckwheat ਵਿੱਚ ਵੱਧ 2 ਗੁਣਾ ਵੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ.

ਅੱਜ, quinoa (ਅਨਾਜ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਸੀ ਸੁਪਰਮਾਰਵਕਟਸ ਵਿੱਚ ਵੇਚ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕੀਮਤ ਪ੍ਰਤੀ 500 ਗ੍ਰਾਮ ਪੈਕ 400 1200 ਤੱਕ ਰੂਬਲ ਤੱਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਰੰਗ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਸਤਾ ਚੋਣ - ਚਿੱਟਾ quinoa. ਇਹ 400-500 ਰੂਬਲ ਲਈ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਮਹਿੰਗਾ ਕਾਲਾ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਲਾਗਤ. ਔਸਤ ਕੀਮਤ -. 700 ਰੂਬਲ / 400 g ਪਰ ਨਾ ਲਾਲ quinoa ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਪੈਕਿੰਗ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੋਲ 500 g ਸਪਲਾਇਰ 1100-1200 ਰੂਬਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਰਹੇ ਹਨ.

quinoa ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ

ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸੂਚੀ:

• Pine ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ;
• ਸਲਾਦ ਮਿਸ਼ਰਣ;
• Basil ਅਤੇ Thyme ਦੇ ਲਗਰ 'ਤੇ;
• Parmesan ਪਨੀਰ ਦੇ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਟੁਕੜੇ;
• ਸੂਰਜ-ਸੁੱਕ ਟਮਾਟਰ - 5-6 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..
• ਅਨਾਜ quinoa (ਚਿੱਟੇ, ਜ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਦੇ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਦੇ 100 g;
• 4-5 artichokes;
• ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ 50 g;
• ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ - 5 ਮਟਰ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ.

ਵੇਰਵਾ ਨਿਰਦੇਸ਼

ਕਦਮ №1. ਟੂਟੀ ਤੱਕ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਧੋਣ ਦਾ ਪਾਣੀ. ਇਹ ਦੋ ਗੋਲ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਪਰਾਸਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੁੜੱਤਣ ਨੂੰ ਦੂਜਾ. ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ saucepan ਵਿਚ grits ਸ਼ਿਫਟ. ਪਾਣੀ ਦੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਡੋਲ੍ਹ. 5-8 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਣ. ਗਰਮੀ ਤੱਕ ਪੈਨ ਹਟਾਓ. ਉਸ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕਵਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਢਕ. 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਛੱਡ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਨਾਜ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਏ ਜਾਵੇਗਾ.

ਕਦਮ №2. ਸਲਾਦ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਡੱਬਾਬੰਦ artichokes ਵਰਤ ਕਰੇਗਾ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜਾਰ ਵਿਚ ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਖਰੀਦਣ ਲਈ. ਹਰ artichoke 4 ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ.

ਕਦਮ №3. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਨ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਹਾਜ਼ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਥੋੜਾ ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਫਰਾਈ.

ਕਦਮ №4. ਇੱਕ grater ਤੇ ਪਨੀਰ ਫਾੜ. ਪਰ ਟਮਾਟਰ 2-3 ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਦਮ №5. ਭਰਾਈ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੋਰਟਾਰ Basil ਪੱਤੇ, peppercorns ਅਤੇ ਲਸਣ ਕਲੀ ਵਿਚ ਪਾ ਦਿਓ. ਉੱਥੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਸਾਰੇ jostling. ਫਿਰ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਰਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਭਰਾਈ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਠੰਢਾ grits ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਵਹਾਉਣਾ ਹੈ.

ਕਦਮ №6. ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਨੂੰ ਕੱਦੂਕਸ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਹੁਣ quinoa ਲਗਾ ਚਮਚਾ. ਅੱਗੇ ਪਰਤ - artichokes. ਉਹ ਕੱਟੇ ਟਮਾਟਰ ਸਥਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਡੋਲ੍ਹ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਨੂੰ quinoa ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲੀ ਸਲਾਦ ਸੀ. ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਨਜ਼ਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਟੋਰੇ ਦੇ ਅਸਧਾਰਨ ਸੁਆਦ ਦੀ ਕਦਰ ਅਤੇ gourmets ਜਾਵੇਗਾ.

Quinoa ਸਲਾਦ - shrimp ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪਾਲਕ ਦੇ 0.4 ਕਿਲੋ,
• paprika (ਵਿਕਲਪਿਕ);
• ਲਸਣ - cloves ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ;
• feta - 250 g;
• ਮਸਾਲੇ;
• Quinoa - 2 ਕੱਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਘੱਟ ਹੈ;
• 450 g shrimp;
• ਆਮ ਪਾਣੀ - 3 ਕੱਪ;
• 2 tbsp. l. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ.

ਅਮਲੀ ਹਿੱਸਾ

1. ਪਿਛਲੇ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਧੋ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੇ 3 ਕੱਪ ਨਾਲ ਭਰੇ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਛੇਤੀ ਉਬਾਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੱਗ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਤਮ. 15 ਮਿੰਟ ਸਮਾਪਤ ਹੋਇਆ. ਜਦ ਏਥੇ ਪਕਾਇਆ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ.
2. ਧੋਤੇ ਪਾਲਕ ਪੱਤੇ quinoa ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੈਨ ਵਿੱਚ (ਸਾਰੀ) ਜਹਾਜ਼.
3. ਪਨੀਰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟ. ਅਨਾਜ ਤੇ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਸਾਲੇ ਛਿੜਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
4. ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ preheat. ਖਜ਼ਾਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਲਸਣ ਅਤੇ paprika ਕੱਟਿਆ. ਫਰਾਈ ਮੱਖਣ ਵਰਤ. ਇਹ 5 ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ skillet shrimp ਵਿੱਚ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਾਈ (1-2 ਮਿੰਟ.). Shrimps ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦੀ ਆਭਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ overcook ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ.
5. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ grits ਸੀ. ਫਿਰ ਤਲੇ shrimp ਜਾਣ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Quinoa ਸਲਾਦ, ਚੰਗੇ ਅਤੇ ਅਸਲੀ ਵੇਖਦਾ ਹੈ ਵਧੀਆ ਰੈਸਟੋਰਟ ਪੈਰਿਸ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!

ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੀ quinoa ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ

ਖੁਰਾਕ ਸੈੱਟ ਹੈ:

• ਚਿਕਨ ਪੱਟ (ਤਰਜੀਹੀ fillet) - 2 ਯੂਨਿਟ.
• ਲਈ ½ ਘੰਟੇ. ਐਲ. paprika ਅਤੇ ਹਲਦੀ;
• Basil - ਕੁਝ sprigs;
• 1 tbsp. l. ਚੂਨਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ,
• ਰਿਫਾਇੰਡ ਆਇਲ;
• ਲਸਣ - cloves ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ:

• ਦੋ cucumbers;
• 4 tbsp. l. ਅਨਾਜ quinoa (ਚਿੱਟੇ);
• ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ;
• Cherry ਟਮਾਟਰ ਕਿਸਮ - 10 ਪੀ.ਸੀ.ਐਸ..

ਗੈਸ ਸਟੇਸ਼ਨ 'ਤੇ:

• Dill;
• 2 ਚਮਚੇ. l. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ;
• ਮਸਾਲੇ;
• 1 h. ਐੱਲ ਡੱਬਾਬੰਦ ਰੂਪ ਵਿੱਚ capers.

ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ

1. ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿਕਨ marinate ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਲਸਣ ਅਤੇ Basil, ਹਲਦੀ ਅਤੇ ਵਿੱਗ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਤੇਲ ਅਤੇ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਡੋਲ੍ਹ. ਚਿਕਨ ਪੱਟ (fillet) ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ marinade ਨਾਲ ਭਰੋ. ਉਪਰੋਕਤ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮੀਟ ਪਲੇਟ ਸਮਤਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਛੱਡੋ.
2. ਧੋਤੇ ਏਥੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. 20 ਕਲਾ ਡੋਲ੍ਹ. l. ਪਾਣੀ. 25 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਪਕਾਉਣ. ਪੈਨ ਦੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਈਵੀ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨਿਕਾਸ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਹਾਸ਼ੀਏ 'ਨੂੰ ਫਿਰ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਧੋ.
3. ਹੁਣ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਰ. ਫਾੜ ਖੀਰੇ ਕਿਊਬ ਅਤੇ ਮਿਰਚ - ਟੁਕੜੇ. ਟਮਾਟਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਕੱਟ.
4. ਠੰਢਾ grits ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ.
5. ਡਰੈਸਿੰਗ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ, capers, ਕੱਟਿਆ Dill ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਵਰਤ ਬਣਾਓ. ਲੂਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. SPICE (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਡੋਲ੍ਹ. ਸਾਡੇ ਚਾਰਜ ਫਰਿੱਜ ਦੇ ਮੱਧ ਸ਼ੈਲਫ 'ਤੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10-15 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. marinated ਚਿਕਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੈਨ ਵਿਚ hip ਪਾ ਦਿਓ. ਤੇਲ ਦੀ ਬਿਨਾ ਫਰਾਈ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਗ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਸੀ. 3 ਮਿੰਟ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਸੇ 'ਤੇ. ਫਿਰ ਪੈਨ ਤੱਕ ਮੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ. ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
7. ਸਲਾਦ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. quinoa ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲਜ਼ ਠੰਢਾ ਭਰਨ ਡੋਲ੍ਹ. ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਫੈਲ. ਚਿਕਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. quinoa ਫਾਈਲਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਰਤਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਾਲ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ. ਇਹ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਟੱਬਰ ਦੇ ਸੱਦਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਮੱਛੀ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਇੱਕ ਗਾਜਰ;
• ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ;
• ਡੱਬਾਬੰਦ ਟੁਨਾ - 1 ਘੜੇ;
• ਛੋਟੇ ਪਿਆਜ਼;
• 2 tbsp. l. Quinoa ਦਲੀਆ;
• ਮਸਾਲੇ;
• 2 H. ਐੱਲ ਅੰਗੂਰ (ਚਿੱਟੇ) ਸਿਰਕੇ;
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ;
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ (ਤਰਜੀਹੀ ਲਾਲ).

ਤਿਆਰੀ:

ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਨੂੰ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਫਾੜ. ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਤੇਲ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤਲੇ. ਿਵਸ ਦਲੀਆ ਟੁਨਾ, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਕੁਚਲਿਆ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੁੜਨ. ਤਲੇ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੰਬੰਧਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸਿਰਕੇ ਪਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪਾਊਡਰ ਨਿੰਬੂ ਪੀਲ (1/2 h. ਐਲ) ਪਾ ਦਿਓ. ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕ. ਚੇਤੇ. ਇਹ ਸਲਾਦ ਰਾਤੋ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਟੀ ਪੀਟਾ ਰੋਟੀ ਕਰੈਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਟੇਬਲ 'ਤੇ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਸਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਖਰਖਰੀ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕੀਤੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ quinoa ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸੋਈ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਫਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!