ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਨਿਯਮ: ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ-ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕਦੇ ਵੀ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਵ ਹਨ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ.

ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਪਹਿਲੇ ਵੀਹ squats ਕਰ ਜ ਰੱਸੀ ਛਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਟਰੈਡਮਿਲ ਜ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀ ਕਰਦਾ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੇਕਣ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਨਿਯਮ

ਜ਼ਿਕਰਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਚਾਰੂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅਣਚਾਹੇ ਸੱਟ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ ਹੈ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਦੇਖਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਟਾਈਮ ਪੱਠੇ ਹੋਵੋ ਸੇਕ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਰਮੀ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਅਹੁਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਪਸ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਚਣ.

ਸਹੀ ਸਾਹ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸਾਹ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਖਿੱਚਿਆ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਵਰਕਆਉਟ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਅਲੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਮੋੜੋ, ਸਾਕਟ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾ. ਹੋਰ, ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਥਿਤੀ (ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ) ਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੈਰ ਸਕਿਊਜ਼ੀ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੋਨੋ ਹੱਥ-ਪੈਰ 'ਤੇ ਸਮਰੂਪੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਸਹੀ ਲੱਤ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. , ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤਾਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪਵੇਗਾ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਨਾ ਲਚਕਤਾ, ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੇਧ ਦਾ ਵਿਕਾਸ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਵਾਰ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਖਿੱਚਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ ਲਤ੍ਤਾ ਕੱਢਣ. ਸਾਕਟ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਸਵੈਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁੱਕ ਕੇ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ 'ਤੇ ਪੈਰ, ਗੋਡੇ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਹੁਣ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸੱਜੇ ਸੈੱਟ ਹੈ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਲਚਕਦਾਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਚਕਤਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਲੋੜ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਭ ਉਚਿਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਕੀ. ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਲਈ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਨਿਯਮਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.