ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ? ਵੇਰਵਾ, ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਪਕਵਾਨ ਦੇਣ, ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਖੁਸ਼ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਹੈ. ਲਾਗੂ ਇਸ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ. ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਾਧੂ ਦਾ ਖਹਿੜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ?

ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ predominance ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਤੀਬਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ - ਕੁਝ ਖੇਡ ਵਿਚ "ਸੁਕਾਉਣ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ (ਇਸ ਦੇ ਫਰਕ ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ) ਹੈ.

ਇਹ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ "ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰਾਣੀ", ਜਿੰਮ ਲਈ ਕਦੇ ਕਦੇ ਜਾਣ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਾਸ਼ਨ 5-6 ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ?

ਆਧਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਹੈ. ਸੀਮਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਟ, ਅੰਡੇ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ਼ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ Confectionery ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਪਾਸਤਾ, ਖੰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਰੱਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਲੇਬਲ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਸਾਸ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵੀ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਭੋਲੇ ਕੈਚੱਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਇਹ ਧਿਆਨ ਉਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਸਖ਼ਤ ਤੱਕ, ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਰਾਸ਼ਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਬੰਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਹੇਠਲੇ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ "ਮੁਫ਼ਤ" ਪਾਵਰ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹਨ, ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਾਲੀਅਮ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਬਿਨਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵੱਧ ਘੱਟ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਾਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਨਹੀ ਹੈ.

ਨਫ਼ੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ

ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਲਈ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਹੀ ਚੋਣ ਦੇ ਸਖਤ ਮਨਾਉਣ ਜਦ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ. ਨਾਲ ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਚਰਬੀ ਗਾਇਬ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਾਲੀਅਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਕੋਈ ਵੀ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹਿੰਮਤ ਨਾ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਭੋਜਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਮੋਹਣੀ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਬਿਨਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ, ਇਸ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਘਟਾਉਣ ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਹਮੇਸ਼ਾ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ-ਅਮੀਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਆੰਤ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘਟਾਉਣ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਉਪਲਬਧ ਮੁਹੱਈਆ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਮੱਸਿਆ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਮਲਟੀਿਵਟਾਿਮਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਕੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਸਹੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ

ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, "Kremlin", "Dukan ਖ਼ੁਰਾਕ", "ਐੱਗ" ਅਤੇ "Atkins ਖ਼ੁਰਾਕ" ਦੇ ਹੇਠ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਭ - ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ. ਅਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਸਭ ਸਖ਼ਤ ਵਰਜਨ ਹੈ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼. ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਚੱਲੋ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੰਡ ਜ ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਦਿੱਤੀ.

ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ 2 ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅੰਡੇ.
• ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਜ ਭੁੰਲਨਆ ਮੱਛੀ fillet ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ.

ਦੂਜੇ ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਬੇਕ ਮੱਛੀ fillets.
• ਡਿਨਰ: ਚਰਬੀ ਬੀਫ, ਖੀਰੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ-ਚਰਬੀ ਦਹ.

ਤੀਜੇ ਦਿਨ

• ਡਿਨਰ: stewed ਸੇਬ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰਕੰਦੀ.
• ਡਿਨਰ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ, 2 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ.

ਚੌਥੇ ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਪਨੀਰ, 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 1 ਉਬਾਲੇ ਗਾਜਰ.
• ਡਿਨਰ: ਫਲ ਮਿੱਠਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਟਾਈ.

ਪੰਜਵ ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ fillet, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ.
• ਡਿਨਰ: ਮਿੱਠੇ-ਖਟਾਈ ਫਲ.

ਛੇਵੇ ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ.
• ਡਿਨਰ: 2 ਉਬਲੇ ਅੰਡੇ, ਗਾਜਰ ਦੇ ਸਲਾਦ.

ਦਿਨ

• ਲੰਚ: ਬੀਫ, ਭੁੰਲਨਆ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਫਲ.
• ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਬੀਫ, ਖੀਰੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਹ ਦੇ ਸਲਾਦ.

ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਜਿਹੜੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਜੋ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ

ਬਿਜਲੀ ਸਪਲਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸਿਸਟਮ, ਜੋ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਡਰ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ. ਅਕਸਰ ਇਹ ਘਟਾਉਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੈਕਸ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ - ਭਰਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵਾਨਗੀ ਦੇ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ.

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਹਾਈ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ-ਸੰਭਾਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕੀ ਸੁੱਟ ਕਿਲੋ ਵਾਪਸ ਕਰੋ? ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕੋਰਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰ੍ਬਲ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ.