ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ

Abs ਨਾ ਸਿਰਫ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕੁਝ ਕੁ ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਬਸੰਤ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦ ਸਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਲਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਹਾਉਣ ਦੇ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ. ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਮੰਨਿਆ.

ਪੇਟ ਕੀ ਹੈ

ਲੋਅਰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਟਾਕਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਜਦ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੱਟ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਹਿੱਸੇ ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਬੈਠੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੀ ਸਥਿਤੀ "ਬੈਠੇ" ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਝੂਠ ਹੈ - ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਵੀ ਖੇਡ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਾਣੂ ਹਨ.

ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੀਚ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤਜਰਬਾ ਹੈ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਚੇਅਰਜ਼ ਦੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਲੇ ABS ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੈਡਲ ਹੈ, ਜੋ ਭਰੋਸਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਸਿੱਧੀ ਬੈਠ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਕਲਪਿਕ ਕਮਰ ਪੱਧਰ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਣ.

ਹੌਲੀ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਦਾ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਹੀ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਕਾਲੀ ਉੱਠਣ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਝੂਠ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੀ ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਜ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਨਿਯਮਿਤ ਸਧਾਰਨ ਕਰ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਜੇ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਪਹੁੰਚ ਜਾਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬਿਸਤਰਾ ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਜ ਪਾਸੇ' ਤੇ - ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਤੂੰ ਕਿੱਥੇ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ, ਇੱਕ ਇੱਕ ਕਰਕੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਮੁਕ, ਜੇ, ਫਿਰ ਦੋਨੋ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪੂਰੀ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲ ਕੇ ਦਬਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਸੀ ਇਹ climbs ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਉਪਰ ਦੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਅਹਿਸਾਸ ਪੈਡ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕੀ ਉਹ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਪੈਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ

ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਭ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਮੰਨਿਆ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਲੁੱਟੋ.

Mahy ਪੈਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮਾਰਗ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸੌਖਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ - ਲੱਕ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਾਹੀ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚੋਟੀ ਦੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫ਼ੇਰ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ - ਸਲਾਈਡਜ਼ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਮੰਜ਼ਿਲ ਸਾਰੀ ਪੈਰ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਸਿੱਧੀ ਮਾਹੀ ਮਾਹਰ ਸੀ, ਚੱਕਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਰਗ ਵਿਕਲਪਿਕ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ, ਅਤੇ ਪਹਿਲੇ ਨੂੰ ਕੀ ਸੱਜੇ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਮਾਹੀ ਸੰਭਵ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਨਾ. ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ 20-30 ਵਾਰ ਇਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਘੱਟ ਦਬਾਓ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹੈ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਾਹੀ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ. ਤੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ 20 ਸਲਾਈਡਜ਼ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦ, ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਰੈਟੀ ਚੰਗੇ ਪੱਧਰ ਦੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ - ਹਰੀਜੱਟਲ ਬਾਰ. ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫ਼ਰਕ ਸਿਰਫ਼ ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਮਾਹੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ - ਖੱਬੇ ਜ ਸੱਜੇ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੈ, ਖਾਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਦਰ ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਇੰਚ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਲੁੱਟ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ!