ਅਸਲੀ ਖਬਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਹੈ,

ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੌਣ ਹੈ, ਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ? ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤਿਆਰ - ਮਾਪਦੰਡ, ਜੋ ਕਿ, ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਹਿਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਵੀ, ਜੇ ਅੱਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ, ਸਬਰ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦੀ ਸਮਝ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਦਾ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ bodybuilding ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੈੱਟ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇੱਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਣਾਉਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਾਹਤ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ ਨੂੰ ਤਰਜ਼ੀਹ, ਅਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ, ਫ਼ੈਟ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨਕਾਰ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਾਹਤ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ 'ਚ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧਾ ਰਾਹਤ ਦੀ ਬਲਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੀ ਸਭ ਦੇ, ਅੱਜ ਸਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ. ਇਹ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਡਿਆ ਦੇ ਪੱਠੇ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਸ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਇਹ ਕੁਝ anatomical ਫੀਚਰ ਨੂੰ ਸਮਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉਥੇ ਮੀਡੀਆ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਇਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਚੋਟੀ ਦੇ, ਤਲ, ਪਾਸੇ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਦੇਖਭਾਲ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਦੇ ਲਈ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.

ਉੱਭਰੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੈਸ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹਾਲਾਤ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਜਿੰਮ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੇ (ਹਾਲ ਹੈ) ਸਾਡੇ ਮਕਸਦ ਜੰਤਰ, ਸਿਮੁਲੇਟਰਸ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਕਿਊਬ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ, ਕਹਿੰਦੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ. ਨੂੰ ਦੇ ਚਾਰ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਾਜ਼ਰੀ ਅਦਾਲਤ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੇ ਪੰਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ (ਅਨਚਾਹੇ) ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਧੜ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਧੁੰਨੀ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਧ flexion ਨਾਲ ਪੰਜ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ.

ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਵਿੱਚ ਸੁਣੇਗਾ ਤੀਹ ਗੁਣਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ dumbbell ਚੁੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਹਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਚਾਰ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਗੀਟੀ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਪਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਜੇਕਰ, ਉਭਾਰਿਆ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਇਸੇ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਨਾਲ ਨਾਲ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਰ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦਬਾਓ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਬਦਲਵੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਉਠਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਦਾ ਹੱਕ, ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਠਾਏ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਗੋਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ, ਹੋਰ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਦੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ.

ਉਸ ਦੇ Apartment ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਸ ਰਾਹਤ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਲਾਹ. ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫਲੈਟ, ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਮੋੜ. ਹੁਣ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵੱਧ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੁਣੇਗਾ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਰਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਿੰਮ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੋਵੇ, ਅਸਲ ਨਤੀਜੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਚਿੱਤਰ ਨਾਲ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਤੇ ਘਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰੈਸ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਮੈਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਕਿਸਮਤ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!