ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ triceps ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ

ਹਰ ਗੱਤਕੇ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਸਲੀ bidibilderom ਝਾਤੀ ਅਨੁਸਾਰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਹ guys, ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਘਰ triceps ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਹੱਥ, ਜ ਦੀ ਬਜਾਇ ਆਪਣੇ ਰਾਹਤ ਪੱਠੇ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਹੋਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਿਆ.

ਨਾ ਹਾਲੀਵੁਡ ਵਿਚ ਵਿਅਰਥ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਘਰੇਲੂ ਫੀਚਰ ਫਿਲਮ ਅਤੇ ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੀ ਲੜੀ ਵਿੱਚ, ਅਸਾਵਧਾਨ ਠੰਡਾ ਬੱਚੇ ਲਗਾਤਾਰ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ flexing. ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ triceps ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ sverhtrudnogo ਗਠਨ ਨਹੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ, triceps ਪੰਪ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਕੂਹਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਡੌਲੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਰਹੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਰਗਰਮੀ, ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ triceps ਝੂਟੇ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ. ਕਿਸ triceps ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਨਾ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੇਠ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ triceps ਨੋਟਿਸ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣ.

ਕਿਸ triceps ਨੂੰ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਲੱਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਰਵਾਇਤੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ triceps, ਪਰ ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜ ਉਲਟ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਪੰਜੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਘੁੰਮਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੇ ਉਲਟ ਸਨ.

ਕਿਸ triceps ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਟੀ 'ਤੇ. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਪੱਟੀ , ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਨਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਨਾ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਦਿਲੀ ਦੇ ਘਰ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿੱਚ,. ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ-ਅੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹਥਿਆਰ, ਦੇ ਪੱਠੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ triceps. ਇੱਕ ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਹੁਣ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਹਿਲਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ, ਜਦ ਤੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਲੱਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਜ ਆਪਣੇ ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਪਰ ਹੁਣ ਵਾਪਸ ਮੇਰੇ Apartment ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ triceps ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਆਰਜ਼ੀ-ਹਾਜ਼ਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਟੀਚੇ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਨਹੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਜ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਟੇਬਲ ਨੂੰ, ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ ਟੱਟੀ, ਮੰਜੇ,. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਵੀ ਦੋ ਹਨ, ਪਰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਨਾ ਕਰਦੇ?

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ, "ਸ਼ੈਲ" (ਫਰਨੀਚਰ) ਦਾ ਅਗਲੇ ਖੜ੍ਹੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿਓ. ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦੇ ਸ਼ੈੱਲ ਕਿਨਾਰੇ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਗੁੱਟ, ਅਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖ ਪੈਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ:

• ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਲੇ ਕਰ ਘਟਾਉਣ;
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ;
• ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦਕਿ, ਸ਼ੈੱਲ ਕਿਨਾਰੇ ਜਾਰੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਉਸ ਉੱਪਰ ਪਾ, ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵੰਡਣ.

ਕਰਨਾ dumbbell triceps ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ - ਪਿੱਛੇ ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਹਥਿਆਰ ਕਰਨ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਬੱਜਰੀ, ਰੇਤ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਦੀ ਸਭ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੋਤ ਵੀ ਵਾਈਨ ਨੂੰ ਕਾਰ੍ਕ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਛਾ ਹੈ ਅਤੇ fantasy ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ:

• ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਲੈ ਕੇ, ਇੱਕ dumbbell, ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ, ਇਕ ਟੱਟੀ, ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ;
• ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ dumbbell ਚੁੱਕੇਗੀ;
• ਕੂਹਣੀ ਜਾਣ ਲਈ ਨਾ ਸਾਵਧਾਨ ਹੋਣ, 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਮੋੜੋ ਕੂਹਣੀ, (ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ dumbbell ਉਤਾਰ ਦਿੱਤਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ triceps ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ;
• ਨੂੰ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ dumbbell ਚੁੱਕਣ;
• ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਰਕਮ ਕਰ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਉਪਰੋਕਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਸਾਨੂੰ 15 ਵਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਪਹੁੰਚ ਕਰ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ. ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਤੁਰੰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ.