1 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ

ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਸੜਕ ਹੇਠ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਦਹਿ ਕੇ ਕੁੱਟਿਆ ਹੈ: ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਦੀਵੀ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਸਹਿ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਰੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਦਫ਼ਤਰ ਸਾਰਣੀ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਨੀਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਬੈਠ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰ ਦੇ ਪਹੀਏ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਣ ਦਾ ਲਈ, ਭੌਤਿਕ ਰੂਪ ਰੱਖਣ ਦੇ ਇੱਕ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਵੇਹਲਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਹੱਥ: ਕਿ "ਕੈਚ" ਲੋਕ

ਸਫਲ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਨਾਲ ਨਾਲ-ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਠੇ, ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਸੈਕੰਡਰੀ ਹਨ ਦੇ ਇੱਕ ਸੈੱਟ - ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਪਰ ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਇਸ ਦੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਦਰ 'ਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਨ, ਜੇ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਲਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੰਨੀ ਮੰਨਿਆ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ: ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਅਕਸਰ ਨਾਵਾਜਬ ਤੇ ਧੱਕ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, "ਇਕੱਠੇ ਅਟਕ" ਹੱਥ ਪਹਿਲੇ ਆਦਮੀ ਦਾ ਧਿਆਨ ਆਕਰਸ਼ਿਤ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਸੇ ਲਈ ਕਿਸ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਦੋਨੋ ਨੌਜਵਾਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਪਸੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਆਣੇ ਹੈ.

ਵਿਅਰਥ ਡਰ ਕੋਮਲ ਜੀਵ

ਮਹਿਲਾ ਕਾਫ਼ੀ ਇੱਕ ਆਮ ਭਰਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੱਥ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਲਝ: Muscular ਟਿੱਲੇ ਨੂੰ ਸਜਾਉਣ, ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ, ਉਹ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਡੌਲੇ, ਹੱਥ ਦੇ ਕਾਲ ਅਤੇ ਆਮ masculinization ਧੜ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦਾ ਭੈ, ਉਹ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀ ਹਨ. 1 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ ਪੱਠੇ ਕਸਰਤ ਹੱਥ.

ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਕੋਮਲ ਜੀਵ ਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਸੇ ਹੀ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਤੱਕ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਹਾਰਮੋਨ ਛੋਡ਼ਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਨਰ ਅਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੈ.

ਕੀ ਪੱਠੇ "ਖੇਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ," ਹੱਥ ਤੱਕ

ਕੁਦਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰੀ ਹੈ, ਨਾ ਗਿਫਟਡ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਕੇ, ਹੱਥ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਣਾਓ. ਇਕ ਸਿਰਫ 1 ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ, ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਰਣਨੀਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. girls ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ "ਪੰਪ '' ਚ ਵੀ ਨਜ਼ਰ lumpy ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭਰਮਾਉਣ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਈਨ ਦੇਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਇੱਕ ਮੁੰਡੇ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਕਸਦ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ, ਦੇ ਜਵਾਬ ਲਗਭਗ ਸਵਾਲ ਦਾ "ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਵੱਸੋ ਰਹਿਣ?".

ਹੱਥ ਦੇ ਮਸਲ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਕਸਰਤ enthusiasts ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਡੌਲੇ, triceps, deltoid ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਵਰਗੇ ਦਿਖਾਈ, ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਆਮ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ. ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਰਹਿ ਜਾਵੇਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬੇ ਲੈ ਨਾ ਕਰੇਗਾ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ, ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, embossed ਅਤੇ supple ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਹੱਥ ਮਾਣ ਲਾਈਨ ਦੇ Elegance ਬੰਦ ਦਿਖਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਬੇਨਕਾਬ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਰਮ ਨਹੀ ਹਨ.

ਕਿੰਨੇ ਹੱਥ ਦਿਨ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਅਭਿਆਸ - flexor ਅਤੇ extensor ਮੋਢੇ - ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਦਿਖਾਉਣ. 1 ਦਿਨ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਮਾਹਰ ਘੋੜੇ ਗੱਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਿਤੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਸੈੱਟ ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼.

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅਨੁਸੂਚੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦਿਨ ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਡੌਲੇ ਦਾ ਨੁਸਖ਼ਾ ਹੈ, ਅਤੇ triceps ਅਗਲੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਗੂ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਜਾਣ. ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਗੋਦ ਵਿਚ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅੱਡ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ: ਹੱਥ ਨੂੰ ਵੀ ਅਸਿੱਧੇ ਕਸਰਤ, ਜਦ ਪੱਠੇ ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੀ ਲਤ੍ਤਾ. barbell, dumbbells - - ਇੱਕ ਜ ਇਕ ਹੋਰ ਬੋਝ ਚੁੱਕਣਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਵਰਤ, ਇਸ ਲਈ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੀ ਹੱਥ ਦੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੇ.

ਅਲੱਗ ਕਸਰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਰੱਖੋ

ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ 'ਤੇ ਦੇਣਾ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਦੁਰਾਡੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ, ਇਹ ਦਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਡੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ: ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਤੱਥ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਣਗਹਿਲੀ ਵੱਖ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧ ਹੈ. ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ oshelomitelen ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਦਭਾਵਨਾ ਫਾਰਮ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪੁੱਛ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਦਾ ਰੂਪ ਬਣਾ ਹੀ ਅਸ਼ਲੀਲ ਮੱਠੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ: "ਹੈ?, 1 ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ flexor ਅਤੇ extensor ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ" ਇੱਕ ਦੋ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੇ ਅੱਡ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ, ਜ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਉਪਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ, ਅਨੁਸੂਚੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ 'ਤੇ, ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਸੁੱਟ.

ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ

ਅਕਸਰ ਜੋ ਮਹਿਲਾ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛਿਆ: ", ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ dumbbells ਹੱਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਬੋਝ ਹੈ ਕਿ ਕੀ?" ਰਹਿਤ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਜਵਾਬ ਮਾਹਿਰ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ 1 ਕਿਲੋ ਜ ਹੋਰ, ਬਰੈਸਲੇਟ, ਡੰਡੇ ਜ ਰਬੜ ਦੇ ਪੱਟੀ ਜ ਟੇਪ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ dumbbell ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡੌਲੇ, triceps, deltoid - - ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਜਲੀ ਦਾ ਲੋਡ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. dumbbells ਬਗੈਰ ਦਿਸਦੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਹਿਲਾ, ਵਿਖਾਈ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਰ ਹਾਰਮੋਨ ਛੋਡ਼ਨਾ ਦੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੇਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੋਡ ਬਾਰੇ, ਪੱਠੇ ਦੇ ਟਿੱਲੇ ਦੇ ਬਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਅਸਰਦਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਧਾਰਨ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ : ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਵਿਚ ਹਥਿਆਰ Flexing, ਕਿ ਕੀ ਮੰਜ਼ਿਲ, ਕੰਧ ਨੂੰ ਜ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੋਡ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਨੂੰ ਹਰਾ.

ਡੌਲੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਡੌਲੇ flexor ਮੋਢੇ, ਜ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਮੱਠੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ

dumbbells ਨਾਲ ਕਸਰਤ:

• ਖੜ੍ਹੇ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਨਿਸਚਿੰਤ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ dumbbell ਲੈ, ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੂਹਣੀ;
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖੜਦੇ 8-16 ਵਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ;
• ਉਸੇ ਹੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾ ਹੈ, ਪਰ 8-16 ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ;
• ਚਾਨਣ ਦਾ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਬਿਨਾ ਉਸੇ ਦੀ ਲਹਿਰ ਹੈ.

ਉਸੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲੇ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:

• ਇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਟੇਪ 'ਤੇ ਸਟੈਪਿੰਗ, ਹੋਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਰੀਲ ਟੇਪ ਹੱਥ' ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਕੂਹਣੀ;
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਮੋੜੋ, ਟੇਪ ਪੁੱਟਣੇ 8-16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ;
• ਪਰ, ਛੇਤੀ ਕਰ.

ਖਾਸ ਸੂਚਨਾ! ਅਸਰਦਾਰ ਅਧਿਐਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ twitch ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਲਈ ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਲਾਗੂ ਹੋਣ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਮੋਡ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਦਾ ਭਾਰ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਘੱਟ.

ਮੁੱਖ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜਾ ਪੱਠੇ

ਸੰਗ ਹੱਥ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਰੂਪ ਹੈ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹੱਥ ਦੇ extensor - ਅਜਿਹੇ ਡੌਲੇ triceps ਦੀ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ. ਭੋਲੇ ਅਤੇ ਹੁਣੇ ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਬਜ਼ੇ ਸ਼ੁਰੂ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ Muscular ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇਹ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ, triceps brachii ਥੋੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿੱਚਿਆ flaccid ਸੂਬਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਹੌਲੀ ਵੇਖਾਈ ਮੱਠੇ ਅਤੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਮੱਠੇ ਹਥਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ triceps ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਭੁੱਲ ਜ ਇਸ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦਾ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਕੁਝ ਕੁ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਨੂੰ triceps ਹੱਥ ਸਾਫ਼ ਅਤੇ ਇਸ unsightly ਮੱਠੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੇਖਾਇਆ ਜਾਵੇਗਾ.

triceps ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ

dumbbells ਨਾਲ:

• ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਲੱਟ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਧੜ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਰਾਬਰ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਕੂਹਣੀ ਕਮਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਲਿਆ ਕੂਹਣੀ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ,, ਨੂੰ ਧੱਕਣ ਵਾਪਸ dumbbells ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ. ਵੱਡਾ ਸੰਭਵ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 8 ਵਾਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ.
• 8 ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਵਿਚ ਇਹੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਵਜ਼ਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
• ਖੜ੍ਹੇ ਜ ਬੈਠੇ, ਇੱਕ ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਵਜ਼ਨ ਵਿਚ ਲੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਕੂਹਣੀ ਇਕ ਸਥਾਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਵਿੱਚ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਭਾਰ ਤੋੜ.

ਟੇਪ ਨਾਲ:

• ਇਕ ਪੈਰ, ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਸਮਰਥਨ 'ਚ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਬੈਲਟ ਦਬਾਓ. ਉਸ ਦੇ ਕਮਰ ਚਰਬੀ ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ protruding ਨਾਲ, ਹੋਰ ਡਬਲ ਬੈਲਟ ਦੇ ਅੰਤ ਲੈਣ ਲਈ, ਕਮਰ' ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਕੂਹਣੀ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਆਰਮ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿੱਧਾ, ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨੇ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ.
• ਉਸੇ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
• ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ,, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਟੇਪ ਪੈਰ ਦਬਾ ਸਥਿਤੀ ਲੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਟੇਪ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਰ' ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਤੇ ਹੱਥ.

ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਬਹਿਸ, deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਨ ਸ਼ਕਲ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਧੀਆ dumbbells ਜ ਇੱਕ ਰਬੜ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਹਨ:

• ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਫਟ ਹਥਿਆਰ elongated ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬਿਨਾ ਫੈਲ, dumbbells ਜ ਟੇਪ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ. 8-16 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਟੈਮਪੋ ਨੂੰ ਬਦਲਣ.