ਘਰ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਮਿਹਨਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਰਾਹਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਵਿਕਸਤ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਭਾਵ. ਵਿਕਸਿਤ ਗਰਦਨ ਸਿਰਫ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਮਾਲਕ ਨੂੰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਜਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਨਾ, ਉਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਆਸਣ ਜ਼ੋਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੀ ਸੱਟ ਫੈਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੇ ਸਵਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹਨ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੱਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ.

ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਜਿੰਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਾਉਟ ਹੈ, ਜਿਮ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ. ਉੱਥੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੀ ਕਾਫੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸਭ ਸਹੂਲਤ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਘਰ ਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ.

ਜਲਦੀ ਗਰਦਨ ਪੰਪ ਅਕਸਰ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਜੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਵੀ ਕਈ ਵਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਸ਼ਲ, ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਲੋਡ ਪੱਠੇ' ਤੇ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਹਾਲਤ ਸਿਖਲਾਈ - ਵੱਧ ਲੋਡ ਕਰਨ ਦੀ ਖਵਾਹਿਸ਼ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਕਸਰਤ ਅੱਗੇ ਅਭਿਆਸ ਗਰਦਨ.

ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਆਮ ਨਿਯਮ:
ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਰਫ਼ਤਾਰ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ, ਸੁਚਾਰੂ ਅਤੇ jerks ਬਿਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
5 ਕਸਰਤ - ਨਿਰਪੱਖ ਕੰਪਲੈਕਸ 3 ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਤਰੀਕੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 10 ਨੂੰ 20 ਵਾਰ ਕਸਰਤ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰ ਸਕਦੇ copious ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ. ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ, ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਹੋਵੇਗਾ (ਦੇਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਕ), ਦੇ ਪੱਠੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਕਿਹਣੀ.
ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਅਸਰ ਰੋਜ਼ਮਰਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਡਰਾਫਟ ਅਤੇ hypothermia ਬਚਣ ਲਈ.

ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ:

1 ਦਾ ਦਰਜਾ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਸਾਰ ਹੈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਟਾਕਰੇ ਮਾਨਵੀ ਵਰਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਭਾਵ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਫੋਰਸ ਦੇ ਸਿਰ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲੋਡ ਤਾਕਤ, ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ੈਤੂਨ ਜੋੜੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਝ ਹੱਥ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਮਦਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਦੂਜਾ ਪਹੁੰਚ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਣ ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੰਤਰ ਜ ਲੋਡ (ਕਰਦੀ ਹੈ, dumbbells, ਪੈਨਕੇਕ, ਆਦਿ) ਵਰਤ ਵਿਚ ਨੱਥੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਖਮਲ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਰ 'ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਤੱਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਜੰਤਰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਾਲ ਲੋਡ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਤਿਆਰ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਿਰ ਲਗਾਵ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰੋਜਕਟ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਲਈ.
ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੋਨੋ ਤਰੀਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਇੱਕੋ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦੀ ਉਦਾਹਰਨ:
1. ਹੱਥ Angling ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ. ਸਿਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਭੇਜਦੀ ਹੈ.
ਜਦ ਸਿਰ ਦੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੈ ਪੰਜੇ ਸਾਹਮਣੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਾਰਦੇ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਣ. ਜਦ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਹੱਥ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਵਧਣਾ, ਇੱਕ ਟਾਕਰੇ ਬਣਾਉਣ ਪਿੱਛੇ ਵੱਧ ਮੋੜੋ ਕਰਨ.
2. ਵਿਕਲਪਿਕ ਜਬਾੜੇ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੰਜੇ ਨਾਲ, ਵਿਕਲਪਿਕ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
3. supine, ਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ. ਵਿਰੋਧ ਵਜ਼ਨ webbing ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ.
4. ਕਸਰਤ ਪਿਛਲੇ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਸਿਰ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਬੋਝ, ਪਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਹੇਠ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ.
5. ਸਿਰ ਵਾਪਸ, ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਚ ਝੁਕਿਆ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ. ਵਿਰੋਧ ਵਜ਼ਨ webbing ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬੋਝ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
6. ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਮੀਨਾਰ, ਸਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਥੱਲੇ ਹੈ. ਵਿਰੋਧ ਵਜ਼ਨ webbing ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਬੋਝ ਸਿਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ
7. ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ "ਸਿਰ ਦੇ ਪੌਰਟਰ 'ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਪਰ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਿਰੋਧ ਸਾਥੀ ਹੱਥ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਬੋਝ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਜ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਹੈ.

ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਰੋਧ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਤੌਰ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਤਲਬ ਹੈ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਰਬੜ gripper. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਾਲ ਕੈਪਸ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਵ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਏ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.