ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ - ਘਰ ਦੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ

ਔਰਤ ਦਾ ਅੰਕੜਾ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਕੇ, ਨਰ ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕਦਰ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਸਭ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਉਸਤਤ ਉਪਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਰਮ buttocks, ਨਵੀ ਦੌਰ 'ਗਧੇ ਅਤੇ ਝੁਣਝੁਣੀ ਪੱਟ ਬਿਨਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਕੇਤ ਦੇ cellulite - ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਹਰ ਔਰਤ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਸਾਬਤ ਨਾ ਹਰ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ, ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਸਾਰੀ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸਹੀ ਢੰਗ.

ਪਰ ਅਜਿਹੇ ਗਿਆਨ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ - ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਟ ਦੇ ਪਟ, ਫਾਰਮ-ਫਿਟਿੰਗ ਪੱਲੇ ਹੈ ਅਤੇ ਪਹਿਨੇ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ panties, ਅੰਗੀ, swimsuit ਹੁਣੇ ਹੀ ਜੁਰਮਾਨਾ ਦੇਖ ਜਾਵੇਗਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਨਾ ਕਰਨ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਜਿਹੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਅਤੇ ਪੰਪ ਸਥਾਪਤ ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ ਚੂਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ? ਮਾਹਰ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ SLIM ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਸ਼ਕਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਕੇ, ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ.

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲੰਬੇ ਉਪਰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਾਰ ਆਦਰਸ਼ ਫਾਰਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਪਤਾ ਹੈ ਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਯਾਦ ਆਇਆ ਕਿ ਇਹ gluteal ਅਤੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਣ ਆਦੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਉਧਾਰ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਲੰਬੇ ਲਈ ਉਡੀਕ, ਸ੍ਰੇਸ਼ਟ ਸਾਰੇ ਉਮੀਦ.

ਇਹ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸੈੱਟ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਚੂਲੇ ਦਾ ਇਹ ਅੰਕੜਾ ਸਭ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਹੀ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਘਟੇ ਦੀ ਜੋੜੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਪੱਟ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਾਧੂ ਜੰਤਰ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ gymnastic ਮੈਟ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਿੱਪ ਸਤਹ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈ ਕੇ.

ਇਸ ਲਈ, ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਕਰਨਾ ਪਤਾ ਨਾ ਕਰਦੇ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ, ਸਾਨੂੰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:

- ਝੂਠ 'ਤੇ The ਮੰਜ਼ਿਲ, ਪਤਲਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਹੈ ਅਤੇ ਦੱਬੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਵਿਖਾ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਪੈਰ ਪੂਰੀ ਸਤਹ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਕਸਰਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਹਾਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ arching. ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ, ਜਿਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;

- ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਲਈ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪੱਟੀ ਦੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਾ, ਜ ਇੱਕ dumbbell ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਖੜ੍ਹੇ, ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ squat ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਾਡ ਸਿਰਫ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਨੂੰ squat ਹੋਰ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੀ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਬਕ ਦੌਰਾਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹੀ ਆਸਣ. ਇਸ ਲਈ,, ਡੂੰਘੇ ਲੱਟ ਵਿਚ ਮਾਲ ਰੱਖਣ ਪੱਟ ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ - ਚੂਲੇ. ਓਪਰੇਸ਼ਨ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇਹ ਪੈਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾ ਵਾਪਸ ਜ ਮੋਢੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੂਲੇ;

- ਨਿੱਚੇ ਲਿਖੇ ਤਕਨੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੀਤਾ ਕੋਈ ਵੀ ਹੋਰ ਵੱਧ ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੋਡ ਬਣਾਇਆ ਤੇ ਇਹ ਪੱਟ ਅਤੇ gluteal ਪੱਠੇ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ, ਇਹ ਸਭ ਪੱਠੇ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸੱਟ ਬੁਰੀ. ਪਰ, ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਚੂਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਲਈ, ਇਸ ਕਿੱਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜ ਮਾਲ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਅੱਗੇ ਕਾਫ਼ੀ 900 Lunge ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਨਿਵੇਗਾ ਨਾਲ lunge ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ. ਇਕ ਸੱਖਣਾ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਰਫ 5 ਹਰ ਲੱਤ ਲਈ lunges. ਲੋਡ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਚੁਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.