BZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਫੀਚਰ, ਮਿਆਰ ਅਤੇ ਿਸਫਾਰਸ਼

ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਜ ਸਫਲ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਤਾ ਹੈ BZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਨੂੰ, ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਖਪਤ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ slimming ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਕੋਝਾ ਮਜ਼ਾਕ ਖੇਡਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ?

ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਧਾਰ ਮੁੱਲ

ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ caloric ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਵਰਤਿਆ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਨਕਾਰ ਖਾਣ ਲਈ, ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਅਤੇ ਇਤਰਾਜ਼ਯੋਗ ਮੋਨੋ-ਖੁਰਾਕ ਭਿਆਨਕ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਕਸਰ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦੀ ਦਰਦਨਾਕ sensations ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭਾਗ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਯੋਗ ਅਨੁਪਾਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਹਰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਹੈ, BZHU ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜ ਭਾਰ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਈ ਕੌਣ ਮਿਆਰ ਨਾਲ ਲਿੰਕ ਗੁਆ ਕਰਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਦੱਸ. ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ 1 g), ਚਰਬੀ (ਉਸੇ ਵਾਲੀਅਮ ਵਿੱਚ 1.1 g) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (4G, ਕ੍ਰਮਵਾਰ) ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. 10 ਤੱਕ 15% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 30 ਨੂੰ 35% ਚਰਬੀ ਅਤੇ 50 60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਨੁਪਾਤ BZHU "ਕੋਰੀਡੋਰ 'ਫਿੱਟ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦੋਸ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਅੱਗੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ BZHU, ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਵਰਤਣ: 30-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 10-15% ਚਰਬੀ, 50-60% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਕੀ ਆਮ ਅਨੁਪਾਤ: 30/20/50. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੇਮੀ ਊਰਜਾ ਫੰਕਸ਼ਨ ਕੰਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ.

"ਸੋਨੇ" ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਸਕੀਮ ਦੀ ਕਹਾਣੀ

ਇੱਕ ਆਮ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਕਲਾਸੀਕਲ ਸਬੰਧ BZHU ਗ੍ਰਾਮ 'ਤੇ ਮਾਹਿਰ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ - 1: 1: 4. 14/31/55 ਅਤੇ ਰਕਮ 2400 kcal ਹੈ: ਇਹ ਦਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਹੇਠ ਹੈ. ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਮਰੀਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ 1200 kcal ਕਰਨ ਲਈ, ਅੱਧੇ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਘਟਾਓ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ. 4/9/16 ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 29 ਤੱਕ ਜੋੜਨ ਤੱਕ, 14 ਅਲੱਗ ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ 5 ਅਤੇ 9 ਤੱਕ ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਘਟਾਕੇ - ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ 4/4/7 ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ 27/27/46 ਸੀ. 30/20/50: ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੋਲ, ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਇੱਕ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਫਾਰਮੂਲਾ ਲੈ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ BZHU ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਸਕੀਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 1200 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪ੍ਰਮਾਣਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ! ਇਸ ਵੇਲੇ, ਆਹਾਰ ਭੇਡੂ ਦੇ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ - ਘੱਟ 70-105 g ਅਤੇ ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਇੱਕੋ ਭਾਰ ਨਾਲ ਚਰਬੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 10-15%) ਹੈ, ਪਰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੇ 30-35% ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਇੱਕ ਬਾਲਗ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਖਪਤ ਦੇ Diem ਦਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ. ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਰਕਮ 'ਚ ਫਰਕ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਨੁਪਾਤ ਗਣਨਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ

ਦੋ ਆਮ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ BZHU ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ - ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ (1919 ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਦੇ ਕੇ ਸੋਧਿਆ) ਅਤੇ ਕਮੱਕਫਨ ਸਨ Zheora ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਲਾਇਆ (2005 ਵਿਚ), ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵੱਧ ਗੁਆ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਸ਼ੌਕ ਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ (CP) ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ 1.2 ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਲਈ; ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਕਸਰਤ (3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ) ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ 1.375 ਹੋਈ; ਹਾਰਡ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ (7 ਦਿਨ ਵਿਚ 5 ਵਾਰ) ਪੀ = 1,4625 ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ ਵਰਕਰ, ਜਿਸ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਭਾਵੁਕ, ਕੇ.ਪੀ. 1,6375 ਨੂੰ ਫਿੱਟ; ਤੀਬਰਤਾ ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੱਗੇ - 1,725; ਪਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਇਸ ਵਿਅਸਤ ਅਨੁਸੂਚੀ, ਜੇਕਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਦਸਤਾਵੇਜ਼ 1.9 ਦੀ ਇੱਕ ਮੁੱਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ. ਦੋਨੋ ਸਕੀਮ ਇਹ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਵਰਤ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ. - 4,676 X ਦੀ ਉਮਰ ਸੈ ਵਿਚ 655.1 + 9.563 ਕਿਲੋ ਵਿਚ X ਭਾਰ + 1.85 X ਕੱਦ: ਪਹਿਲੇ (ਹੈਰਿਸ-ਬੈਨੇਡਿਕਟ) ਗਣਨਾ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਫਿਰ ਕੇਪੀ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ (5%) ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗਲਤੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਦੂਜਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਣ ਦੀ. ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਵੀ ਜਾਣਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ metabolism ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੈ (CWA) ਸਕੀਮ ਮਿਫਨ-Dzheora (ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਫਾਰਮੂਲਾ ਕਮੱਕਫਨ ਸਨ Zheora) ਮਹਿਲਾ: 9.99 X ਕਿਲੋ ਭਾਰ + 6.25 X ਸੈ ਵਿਚ ਉਚਾਈ - 4.92 X ਦੀ ਉਮਰ - 161; ਲੋਕ ਲਈ: ਕਿਲੋ ਵਿਚ 9.99 X ਭਾਰ ਸੈ ਵਿਚ + 6.25 X ਉਚਾਈ - 4.92 X ਦੀ ਉਮਰ + 5. ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ metabolism (ਊਰਜਾ ਵਰਤਿਆ ਦੇ 10% ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ) ਅਤੇ ਰਕਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਵੇਰੀਏਸ਼ਨ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੈ: sec = (CWA x bov + 0.1) x ਕੇਪੀ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਘਾਟੇ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ 500 kcal ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਕੋਰੀਡੋਰ ਦਾ ਹਿਸਾਬ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 100 kcal (ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ) ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅੰਕ 250 kcal (ਘੱਟ ਸੀਮਾ) ਕੱਿਟਆ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਖੁਰਾਕ 1500 kcal (2000 - 500) ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - 1600 kcal, ਕੋਰੀਡੋਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਸੀਮਾ 1250 kcal, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. calorific ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੇ ਵਿਚਾਰ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ (4 kcal) ਚਰਬੀ (9 kcal) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (3.75 kcal) 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ, ਕ੍ਰਮਵਾਰ, ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ BZHU ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. .. 3.75 (ਲਗਭਗ 200 g): 113 ਬਾਰੇ g, ਚਰਬੀ - - - 1500 0.2 X 9, ਭਾਵ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ 33 g 1500 0.5 X ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.3 X 1500 4 ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ caloric ਮੁੱਲ 450 kcal ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇਗਾ (113 g X 4), ਚਰਬੀ - 300 kcal (33 X ਨੂੰ 9), ਅਤੇ 750 kcal ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (3.75 X 200).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ caloric ਧਿਆਨ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਦੇ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ ਦੀ ਆਲੋਚਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰਕਮ ਦੀ ਘਾਟ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਅੱਗੇ BZHU ਉਪਰ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚੱਲ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਕੇ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ: ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ (ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਦਾ ਦੁੱਖ) ਤੇ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਲੋਡ; ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਯੂਰੀਆ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਨੂੰ ਵਧਾ; putrefactive dyspepsia (ਕੋਲਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੜ੍ਹ); ਪਾਚਨ ਨਾਲੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ (ਟਾਈਪ 2), ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿਚ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕ ਲਈ contraindicated ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ

ਚਰਬੀ-ਘੁਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਵਿੱਥ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਘਟਾਉਣਾ, ਡੀ, ਈ ਅਤੇ ਕਸ਼ਮੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਪਲਾਸਟਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ, ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ ਦੀ ਸਮੱਲਸਆ - ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਰੰਗ ਪ੍ਰਗਟ. Hypovitaminosis ਇੱਕ - ਇਹ "ਰਾਤ ਨੂੰ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ», ਡੀ - ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਗਰਭ ਸਮੱਸਿਆ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ, ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ, ਈ - ਇਸ ਦੇ antioxidant ਪ੍ਰਭਾਵ, thrombus ਗਠਨ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ; ਕਸ਼ਮੀਰ - ਖੂਨ ਦੇ clotting ਵਿਚ ਕਮੀ, ਦਾ ਵਾਧਾ ਕੇਸ਼ਿਕਾ permeability, ਟਿਸ਼ੂ ਮੁੜ ਦੀ ਸਮੱਲਸਆ. ਵਸਾ ਅਕਸਰ ਔਰਤ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ "ਗੁਪਤ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਕਸਰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਅੱਗੇ BZHU ਦਾ ਹਿਸਾਬ, ਕੌਣ ਮਿਆਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ. 0.8 g ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ - ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਖਤ ਘਟਾਉਣ ਘੱਟ ਨਾਜ਼ੁਕ ਤਸਮੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ) ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਵਰਤਣ ਦੇ ਕਾਰਨ caloric ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਅਤੇ disaccharides monosaccharides - ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਸਭ ਕੀਮਤੀ ਭਾਗ. ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ, Muscular ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਪੂਰਾ ਪੂਰਾ ਕੰਮਕਾਜ ਯਕੀਨੀ ਇਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਕੁੱਲ ਥਕਾਵਟ, ਬੀਮਾਰੀ, ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਖ਼ਰਾਬ slimming ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਮਨੁੱਖ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਮੋਟਾਪੇ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਧਮਕੀ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਭਾਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਭੋਜਨ, ਇਸ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ (indigestible) ਜ ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਦੇਣ. ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ, ਜਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਹੈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

BZHU ਸਲਿਮਿੰਗ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿਸਾਬ ਲਈ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ nutritsologii ਮੁੱਖ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਸਧਾਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ (1 ਪ੍ਰਤੀ g 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੇਗਾ, ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ (400-500 ਯੂਨਿਟ) ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਤਿਆਰ. ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਸਰਹੱਦ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੌਣ ਿਸਫ਼ਾਰ, ਸਮੁੱਚੇ kalorazh ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਹੈ. ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਠੀਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਬਿਨਾ BZHU ਦੀ ਰਕਮ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਖਿਡਾਰੀ ਲੰਬੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ 'ਚ ਲੱਗੇ ਵਾਰ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਦੋਸਤ ਖੇਡ ਉਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ, subcutaneous ਚਰਬੀ (ਸਰੀਰ ਨੂੰ-ਸੁਕਾਉਣ) ਸਾੜ ਕੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਵੱਧ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ. ਇਹ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਪਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ ਨਾ ਕਰੋ.

BZHU: ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਨੰਬਰ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਕੈਲੋਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੇ ਹਰ ਦੇ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਹੋਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਹਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸੰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ 'ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਕਰਨ ਲਈ: ਰਸੋਈ ਤੱਕੜੀ, ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ, ਟੇਬਲ ਕੱਚਾ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਬਣਾਉਣ. ਉਹ ਇਕ ਵਾਰ BZHU ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ-ਕੀਤੀ ਮੁੱਲ ਵਰਤਣ ਲਈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਲੌਗ ਆਪਣੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਜੋ ਉਲੰਘਣਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਾਪਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ caloric ਮੁੱਲ ਦੀ ਗਣਨਾ, ਕੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਭਾਰ (ਪੈਨ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਕੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਪਾਣੀ ਦੀ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ ਖੁਸ਼ਕ buckwheat 336 ਯੂਨਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਦਲੀਆ seethe ਟਲਿਆ ਅਤੇ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਹੈ, ਪਰ ਸਮੁੱਚੇ kalorazh ਉਸੇ ਹੀ ਰਿਹਾ - 336 ਯੂਨਿਟ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਾ ਹੋ ਅਨਾਜ ਦੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ 168 ਯੂਨਿਟ ਦੀ ਇੱਕ caloric ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਗਰਮੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਗਿੱਲੀ ਦੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ - ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਕੋਰ ਉਤਪਾਦ 20 ਫੀਸਦੀ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਚਿਕਨ ਨਮੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਾਰਨ ਇਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਮੱਛੀ ਬਣ - ਦੋ ਵਾਰ. ਲੂਣ, ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਬਰੋਥ ਕੱਚੇ ਉਤਪਾਦ (20%) ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ, ਇਸ ਵਿਚਲਾ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਫੰਜਾਈ) ਉਬਾਲੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪੰਜਵ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ compote ਆਪਣੇ caloric ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ (30%) ਦੀ ਇੱਕ ਤੀਜੇ ਦੇਣ.

ਸੁਝਾਅ

ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਵੈ ਵਿਅਕਤੀ ਅਨੁਪਾਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਦੇ ਪਾਰ ਜਾਣ ਦੀ ਨਹੀ BZHU ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ: (ਪ੍ਰਤੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 g 1 ਕਿਲੋ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ) ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ (ਨਾ ਘੱਟ ਵੱਧ 0.8 g ਪ੍ਰਤੀ 1 ਕਿਲੋ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ - ਘੱਟ 50 g ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਕੀਮਤ ਵਾਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘਟਾਉਣ keto ਮੁੱਖ ਰਕਮ ਦੀ ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ). ਇੱਕ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਵੱਡੀ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਭਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਫੜ BZHU ਗਣਨਾ ਪੜਾਅ (ਹਰ ਬਾਅਦ 5-10 ਕਿਲੋ ਖਤਮ ਹੋ), ਜੇ.