Girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਰਾਹਤ ਲਈ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਤੱਕ

ਲਾਈਫ ਔਰਤ ਅੰਕੜੇ ਮਜ਼ਾਕ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ: ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸੈਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਲਈ ਬਣੀ ਅਕਸਰ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਲਜ਼ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਾ ਕਰਦੇ, ਅਤੇ ਸ਼ਬਦ "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ" ਨਰ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਰਥ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਅਤੇ ਜੇ ਉਹ ਨੇ ਆਪਣੇ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਗੁਆ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ.

girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ - ਖੇਤਰ ਦੇ ਕਈ ਗਲਤੀ ਦਾ ਪਾਪ ਕਰਨ ਦਾ. ਗਧੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਸੈੱਟ ਉਦੇਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਮਹਿਲਾ ਮੋੜ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿਅਰਥ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ.

ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ:

• ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਤੱਕ Delta (ਮੋਢੇ) ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਦੇ slimmer ਵੇਖਿਆ.
• ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਹੀ ਓਵਲ ਚੂਲੇ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ ਅਤੇ SHIN ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ ਅਤੇ trapezius ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਆਮ girls ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਔਰਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲੋਡ ਕਰੋ.
• ਕੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ, ਪਰ ਕੱਟੜਤਾ ਬਿਨਾ - ਕਾਫ਼ੀ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਜ ਔਸਤ ਭਾਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਅਦਾਲਤ ਨੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਕਰਨ, ਜ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਮਾਣ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈੱਸ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ - ਚਰਬੀ ਦੀ ਰੱਦ, ਮਿੱਠੇ. girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਦੇ ਸੈੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕੀਤੀ.

ਜਿਮ ਵਿਚ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ - ਜੋ ਕਿ ਉਹ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ:

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ.
2. ਇਹ 48 ਘੰਟੇ ਦੇ ਲਈ ਪੱਠੇ ਬਾਕੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ 1-2 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. 5-6 ਵਾਰ ਹੋ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸ਼ਮਲਵ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਅੰਡੇ, ਦੁੱਧ.

girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਦੋ ਤਰੀਕੇ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੋ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ.
• ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਰਕਆਉਟ.

ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਕਿੱਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

1. ਪੋਸਟ ਦੀ ਟਿਕਟ ਦੇ ਨਾਲ Squats ਸਾਹਮਣੇ ਲੱਤ ਪੱਠੇ ਲਈ 10-12 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਵਿਚ (ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ).
2. dumbbells ਨਾਲ Lunges ਜ ਚੂਲੇ ਦਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਰਕਮ 'ਚ ਮੋਹਰ.
3. squats ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਿਚ ਅਦਾਲਤ ਲਤ੍ਤਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ "roundness" ਬਣਾਉਣ ਲਈ.
4. ਮੰਜ਼ਿਲ ਹੈ ਅਤੇ triceps ਤੱਕ pectoral ਪੱਠੇ ਲਈ Pushups - ਅਦਾਲਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.
5. ਡੌਲੇ ਅਤੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਜਨਨ ਹੱਥ ਲਈ dumbbells ਨਾਲ ਦੀ ਉੰਗਲੀ.
6. ਹਰੀਜ਼ਟਲ ਜ਼ੋਰ ਯੂਨਿਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਲਾਕ ਲਈ.

ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਚਰਬੀ ਗੁਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਕਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਜਿਟਲ ਰਾਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ, girls ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੋਫਾੜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ 3-4 ਵਰਕਆਉਟ:

1. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਸਿਖਲਾ. ਅਦਾਲਤ ਦੀ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ "ਬਟਰਫਲਾਈ," "pullover", dumbbells ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਲਟਕਦੇ ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਜਦਕਿ ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਸਹੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
2. ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਖਲਾਈ. ਬੈਠੇ, dumbbells ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉਲਟਾ ਧੱਕਣ-ਅੱਪ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇਸ ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਅਤੇ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਹੱਥ ਵਿਚ dumbbells ਨਾਲ dumbbells ਨਾਲ ਵਾਪਸ triceps ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਵਾਪਸ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਹੱਥ ਪ੍ਰਜਨਨ.
3. ਲੱਤ deadlifts ਕੋਚਿੰਗ ਦਾ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ lunges dumbbells ਨਾਲ, ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ-ਅੱਪ.

ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਮ ਉਲਝਣ ਹਨ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਚ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.