Karvonen ਫਾਰਮੂਲਾ: ਨੂੰ ਭਾਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆ ਨੂੰ

ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮੁਕੰਮਲ ਆਧੁਨਿਕ ਸ਼ਹਿਰੀ ਵਸਨੀਕ ਲਈ ਕੁਐਸਟ ਵਿੱਚ,, ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਥੱਕ ਸਵੇਰ ਜੋਗ ਲਈ ਸਲੀਪ ਦੇ ਅਨਮੋਲ ਮਿੰਟ ਕੁਰਬਾਨੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਮ 'ਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਾਹਲੀ ਵਿਚ.

ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੜਾਈ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਸੁਸ ਕੰਮ ਅਤੇ ਕਾਰ ਵਿਚ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਲੋਕ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ, ਉਹ ਪੇਟ dryabnut ਪੱਠੇ, ਦਬਾਅ ਵਧਿਆ ਵਧਣ ਅਤੇ ਦਿਲ irregularly ਨੂੰ ਹਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ ਅਚਨਚੇਤੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਾਡਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ.

ਨਾ-ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਤੀਜੇ - ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਟਾਕ: ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲੋਕ, ਸਿਆਣੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨੌਜਵਾਨ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੈਠ ਜ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਜ਼ਾਲਮ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕੀਤਾ. ਸਰੀਰਕ ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ ਘੁਲਾਟੀਏ ਦੇ ਬਲਕ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਸਲੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਨਾ ਲੈ, ਅਤੇ ਸਮਝਦਾ ਹੈ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਔਖਾ ਬਿਹਤਰ.

ਕਿਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮਾਹਿਰ, ਸਨਉਟਰੀਸਸਨਸਟਸ, ਖੇਡ ਉਸਤਾਦ ਨੂੰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲੋਡ ਦੀ ਸਹੀ ਕੈਲਕੂਲੇਸ਼ਨ ਠਹਿਰਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. Karvonen ਫਾਰਮੂਲਾ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਮਰਥਕ ਲਈ ਗਣਨਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਰਸਾਇਣਕ ਸਿਸਟਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਾਤਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਉਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਸ਼ੱਕੀ "ਤੇਜ਼" ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ.

ਸਧਾਰਨ, ਖੇਡ ਵਿਅਕਤੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਉਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਲਈ, ਕਿਉਕਿ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਸ਼ੁਰੂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਕਸਰ,, ਭਾਰ ਗੁਆ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ, ਆਰਮ ਜ ਲੱਤ, ਪੇਟ, ਹਟਾਉਣ, ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਹੈ: ਉਹ ਲੋਡ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਾਲਤ ਮਾੜੀ ਹੋ. ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਲੋਡ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਨੁਸਾਰ ਇਹ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਲਈ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਲਿੰਗ ਦੀ ਪਰਵਾਹ,: ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ Karvonen ਹੈ.

ਰੈਗੂਲੇਟਰ - ਧੜਕਣ

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਜਗ ਲੋਡ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਅਰਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਹੈ: fat ਵੰਡਣੇ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਬਸ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ Karvonen ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: ਇਸ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ.

: ਗਣਨਾ ਦਾ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੇ ਤੀਬਰਤਾ ਇੱਕ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ (ਐਚ) ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ, ਹੈ ਸਭ ਪਲਸ, ਉੱਚ ਸਰੀਰਕ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਉਲਟ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਉੱਥੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਕੁਝ ਪੱਧਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ (TSZP). ਹਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਹਿਸਾਬ ਹੈ.

ਟੀਚੇ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸੀਮਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਚਾਲੇ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿਹਤਰ ਹੇਠਲੇ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਮਿਲਿਆ ਹੈ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ. TSZP ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਦੀ ਸੀਮਾ ਵੱਧ.

ਤੀਬਰਤਾ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ

ਕਿਸ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਫਾਰਮੂਲਾ Karvonen ਹੈ? ਸਭ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ - "ਹੈ 220 ਮਨਫੀ ਦੀ ਉਮਰ ': ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੇਖਾਉਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸੈਕਸ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸੀਮਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟੀਚੇ ਦਾ ਜ਼ੋਨ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਾਕਾਫੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਹਿਲਾ ਲਈ Karvonen ਫਾਰਮੂਲਾ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ: "220 ਮਨਫੀ ਦੀ ਉਮਰ ਘਟਾਓ 6". ਪਰ, ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀ ਹੈ.

ਮਾਹਰ ਵਿਗਿਆਨ ਆਧਾਰਿਤ ਫਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਖੋਜ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ - ਫਿੰਨਿਸ਼ ਵਿਗਿਆਨੀ, ਜਿਸ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ Karvonen ਫਾਰਮੂਲਾ ਵੱਖਰਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਗਰੁੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਅਰਜ਼ੀ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਟੀਚੇ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ.

ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਦੇ ਸਾਰੇ, ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਲੋਡ ਵੰਡਣ ਦਾ ਹੱਕ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ - ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਹੀ ਗਣਨਾ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦਾ ਸੂਚਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਜਾਗਣ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲਾ ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਅਨੁਪਾਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਵੀ ਵਿੱਚ - ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ 50-80% ਹੈ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

(ਘਟਾਓ 220 ਘਟਾਓ ਉਮਰ ਅਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ) ਤੀਬਰਤਾ ਅਨੁਪਾਤ ਪਲੱਸ ਬਾਕੀ 'ਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਗੁਣਾ.

ਟੀਚੇ ਦਾ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ

ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਤਾ ਕਰ ਰਹੇ 40 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਹੁਣੇ ਹੀ ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਈ ਹੈ ਉਸ ਲਈ ਗਣਨਾ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ: (220 - 40 - 70 (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ,, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਲਸ ਕੁੜੀ ਹੈ)) x 0.5 + 70 = 125 ਸਿੱਟਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਿਸਾਬ ਤੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ: ਤਜਰਬੇ ਬਿਨਾ ਚਾਲੀ ਦੇ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 125 ਬੀਟ - ਕਲਾਸ ਸੀਮਾ TSZP ਵੱਧ ਨਾ. ਜੇ ਉਹ ਕਾਫੀ ਅਨੁਭਵ ਹੈ, ਦੀ ਦਰ ਵੱਧ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - 0.8. ਤਦ, ਉਸ ਦੀ ਪਲਸ ਦੀ ਉਪਰਲੀ ਸੀਮਾ ਜਦਕਿ ਕਸਰਤ - ਡਾਟਾ ਸਾਰ 158., ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਾਇਜ਼ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਆਦਮੀ ਨੂੰ 40 ਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 125 158 ਬੀਟ ਦੇ ਖੇਤਰ 'ਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਚੁਣਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.