ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੰਬੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਕੀ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?

ਛੇੜਨੀ - ਨਿਹਚਾਵਾਨ ਦੀ ਰਕਮ ਇਸ ਵੇਲੇ ਮੋਢੇ ਵਿਚ, "ਫੌਜੀ ਪ੍ਰੈਸ" 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਅਪਵਾਦ weightlifters ਬਿਨਾ ਸਭ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਖਿਡਾਰੀ. ਇਸ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਨ. ਕੋਈ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਗਲਤ ਹੈ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਬੇਚੈਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉਥੇ ਇੱਕ ਧਾਰਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ broaching ਸੱਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਹੈ. ਫੋਕਸ - ਇੱਕ barbell ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ, ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ, ਅਤੇ ਬਦਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ broaching.

ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੱਠੇ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਾਮ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਵੱਧ ਯੂ ਆਵਾਜ਼ 'barbell ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਛੇੜਨੀ "" ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਕੱਢਣ. " ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ bodybuilders ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ weightlifters ਹੈ. ਪਰ, ਕਿਉਕਿ ਵੀ ਦੌਰ 'ਛੇੜਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਨਾਲ ਕਲਾ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅਗਿਆਨਤਾ ਦੇ. ਧੜ ਤੱਕ ਪਹਿਲੀ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਤੇ ਲੋਡ ਡੈਲਟਾ - ਜ ਦੀ ਬਜਾਏ, triceps ਪੱਠੇ ਦੀ ਔਸਤ ਦੇ ਸਿਰ. ਵੀ ਟਰੈਪੀਜ਼ੋਇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ. ਜਦ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਬਲੇਡ ਲੋਡ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਲੇਡ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਡ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਲੈ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ. ਦੀਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੈ. ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਡੇ ਦੀ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਵਿਚ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਬਾਕੀ ਡੌਲੇ, ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿਰ, ਵੱਡੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ anterior ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ serratus ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਮਰੇ ਬਿਨਾ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ

ਉੱਥੇ ਇਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਰਾਏ ਦੀ ਕਲਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਾਰੇ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਬੁਨਿਆਦੀ ਵੇਟ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਤਕਨੀਕ ਨਿਖਾਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੇ ਲਈ ਖੋਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਖੰਭੇ ਤੰਗ ਪਕੜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਖਾਸ ਲੋੜ ਦੇ ਇੱਕ ਨੰਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ.

1. (20 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਆਦੇਸ਼ ਦੀ ਥੰਮ ਵਿਚਕਾਰ ਦੂਰੀ) ਪੋਸਟ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਵਧ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਧੱਕਾ, ਵਾਪਸ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਢਹਿ ਗਿਆ ਹੈ, ਪੱਟੀ ਦੀ ਗਰਦਨ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਇਆ ਹੈ.
2. ਇੱਕ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜ ਕੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਕੂਹਣੀ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਾ, ਗਰਦਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਡੰਡੇ ਗਰਦਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਨੇੜੇ ਭੇਜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਵੱਡੇ ਬਿੰਦੂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਲਈ, 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
4. ਲਗਭਗ 30 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਪਰ ਉਠਾਇਆ ਹੈ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ. ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਉਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆ, ਲੋਡ ਸਾਹਮਣੇ ਸ਼ਤੀਰ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਸਾਰੇ ਆਉਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ

ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨਿਖਾਰਣ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ (ਸੱਜੇ ਫਲੈਟ ਵਾਪਸ ਰੈਕ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰ ਕੂਹਣੀ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਸਾਰਾ ਸ਼ਰੀਰ ਕੜਵੱਲ ਵਰਤ ਡੌਲੇ ਕਰਨ) ਕਰਵ ਗਰਦਨ ਦੁਆਰਾ. ਇਸ ਦੇ ਵਰਜਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਹੈ ਕਿ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਲਹਿਰ hamper ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਲਾਕ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇਖਣ ਲਈ ਦੋ perpendicularly ਨਿਪਟਾਰਾ ਮਿਰਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਲਾ ਨਿਖਾਰ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ broaching ਤੌਰ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇੱਕ ਫੋਟੋ ਜ ਵੀਡੀਓ. ਬਾਹਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਗ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਉਣ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ.

ਅਨੋਖੇਪਣ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਥਲੀਟ ਦੇ ਘਾਤ

ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਆਸਾਨ ਹੱਲ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਦਾ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਾ. ਇਹ ਸਭ ਬਲਾਕ ਵਿਚ ਪੁੱਟਣੇ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਜੀ, ਇੱਕ barbell ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ broaching ਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਭੀੜ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਉਪਲੱਬਧ ਮੁਫ਼ਤ fingerboard ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਬਲਾਕ ਚੱਲਣ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਸਭ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਵੱਖ ਯੂਨਿਟ ਭਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਲੈ ਚੂਲੇ ਵਾਪਸ, ਇੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਸੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿ ਇੱਕ ਛੇੜਨੀ ਦਾ ਸਮਰੂਪ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੈਰਲਲ ਲੋਡ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਵਾਰ ਅਤੇ ਜਤਨ ਊਰਜਾ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ. ਯੂਨਿਟ ਨੂੰ ਇੱਕ elongated ਤਲ ਆਉਟਪੁੱਟ ਕੇਬਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਸਥਿਤ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲੋਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਲੰਬਵਤ ਸੀ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਲਾਕ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ broaching ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਹੈ.

ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਮਸ਼ੀਨ ਸਮਿਥ

ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਿੰਮ, ਜੋ ਕਿ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ trainer ਹੈ. ਸਮਿਥ ਦੇ ਟ੍ਰੇਨਰ , ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟ, ਅਪਵਾਦ ਬਗੈਰ, ਜੋ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਅਤੇ ਕੋਚ ਬਿਨਾ ਕੰਮ ਕਰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਕਾਰ ਸਮਿਥ ਛੇੜਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਕਾਫ਼ੀ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨਿਖਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤਕਨੀਕ, ਇੱਕ oddity ਨੋਟਿਸ. ਵਧੇਰੇ ਪਕੜ ਪੱਟੀ, ਵੱਡਾ ਤੇ ਲੋਡ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਿਹਤਰ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ. ਪਰ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਹੱਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ scapula ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਖੰਬੇ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਖੜ੍ਹੇ broaching ਹੈ ਹੋਰ ਅਸਰਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਸਮਝਦੇ, ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਦਾ ਸਮਰੂਪ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਨੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਿਚ ਇਕ ਬਰੇਕ ਦੀ ਗੈਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਦੀ ਲੋੜ 'ਤੇ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਾਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਅੱਜ ਸਮਿਥ ਮੱਧ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬੰਡਲ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਸਭ ਸਧਾਰਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ, ਕਲਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨਿਯਮ ਦੇ ਅਧੀਨ.

ਅਤੇ trapezes ਦੀ ਗੱਲ

ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਕੀ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਛੇੜਨੀ ਹੈ, ਪਰ ਪੂਰੀ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠਾ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਕਸਦ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਛੇੜਨੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਗਰੁੱਪ ਲਈ ਅਧਾਰ ਹੈ. ਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਝੂਲੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ "ਨੂੰ ਮਾਰ' ਸਕਦੇ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਫਿਰ. ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਕੋਈ ਝੂਲੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਨੂੰ ਇੱਕ barbell ਨਾਲ shrug ਅਤੇ dumbbells ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਡਰਾਇੰਗ ਕੇ "ਨਾਲ ਹਰਾਇਆ 'ਝੂਲੇ' ਤੇ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. Trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਲੋਡ deadlift, ਜੋ ਕਿ ਵੇਟ ਅਤੇ bodybuilding ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਫਿਰ ਮੁੜ - ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਝੂਲੇ ਇਕ ਨਾਬਾਲਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਛੇੜਨੀ ਖੰਭੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਤਰਜੀਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ deltoid ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਈ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ heats ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਾਰੀ ਫੋਕਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼. ਦੂਜਾ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ ਲੋਡ ਨਾਬਾਲਗ ਪੱਠੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਅੱਡ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਆਯੋਗ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੰਤ' ਤੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਿਛਲੀ ਥੱਕ-ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਨਾ ਕਰੇਗਾ.