ਮਜਬੂਤ ਹਥਿਆਰ: ਕਸਰਤ

ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਵੱਡੇ ਹੱਥ ਹੋਣ ਦੇ ਸੁਪਨੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਫੇਰੀ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਜ ਖਾਸ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹੱਥ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਅਤੇ complexion ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਅਪਵਾਦ ਬਿਨਾ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ,. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹ ਕਰਦੇ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਸਹੀ ਧਿਆਨ, ਉਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਚਾਲੂ.

ਮੈਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਹੱਥ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਸੰਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ girls ਵਿੱਚ. ਸਾਲ ਦੇ ਸਭ ਨੂੰ ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਰ ਸੁੰਦਰ ਪਹਿਨੇ, sundresses ਅਤੇ ਸਰੋਵਰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਲੋਕ ਲਈ, ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਨੂੰ ਸੰਬੰਧਤ ਹਮੇਸ਼ਾ, ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਰਾਹਤ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਉੱਤੇ ਵੇਖਾਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕੁਝ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਲਈ ਆਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੂਖਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕੁਝ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ:

• ਜਦ ਇਹ ਬਣਾਉਣ ਜ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜਤਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ (ਇੱਕ barbell ਜ dumbbells, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦੀ ਉੰਗਲੀ ਨੂੰ, ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ), ਮਿਲ ਕੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗਰੁੱਪ ਸਿਖਲਾਈ ਰਹੇ ਹਨ ਡੌਲੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਥੇ;
• ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨੂੰ, ਹੱਥ (ਅਦਾਲਤ ਦਬਾਓ ਜ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਕਹਿਰ: ਜ ਮੰਜ਼ਿਲ) unbend ਨੂੰ triceps ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ;
• ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ, ਸ਼ੈੱਲ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੈ, ਜਦ.

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ protrenirovat ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ.

ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਹਨ ਜੋ, ਵੱਧ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਹੁਤੇ ਪੱਠੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ. ਪਰ ਇਸ ਚਾਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps ਨੂੰ ਹਾਈਲਾਈਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਦਿੱਖ ਪਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਛੋਟੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ ਸਾਰੇ ਨਹੀ ਹੈ.

ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਰਸ਼

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖਿਡਾਰੀ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੱਥ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਿਚਾਰ ਬਿਨਾ ਛੱਡ ਨਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ 'ਤੇ, ਡੌਲੇ ਜ triceps ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਥਿਆਰ ਕਸਰਤ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਹੱਥ-ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਜਦ ਕਸਰਤ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੇ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.

expanders ਨਾਲ

ਸਭ ਆਮ ਬੁਰਸ਼ ਲਈ ਇੱਕ projectile gripper ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਰਬੜ ਰਿੰਗ ਹੈ. extensor ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕਿਊਜ਼ੀ-unclamping carpal ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਜਾਵੇਗਾ:

• ਮਿਆਰੀ ਮਰੋੜਨ ਅਤੇ unclamping, ਪਰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਿੰਟ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਲਈ ਦੇਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ;
• ਉਸੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ unclamping ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਿਰਫ ਦੋ-ਤਿੰਨ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਹ ਪਰੈਟੀ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਪਰ extensor ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ 'ਤੇ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹੱਥ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਲਈ ਖੇਡ 'ਚ ਹਿੱਸਾ ਲਿਆ, ਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ' ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. Carpal ਕਰਦੀ ਪਕੜ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਹੋਵੇਗਾ.

gymnastic ਤੰਤਰ 'ਤੇ

ਪਲ 'ਤੇ, ਦੋ ਸਭ ਆਮ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਹਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ. ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਵੀ ਹੱਥ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਕੁਝ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਪੱਟੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸਮ ਹਨ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਹੈ:

• ਦੋ ਦਸਤਕਾਰੀ ਤੇ ਲਟਕਾਈ;
• ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਨੇਕ ਲਟਕਾਈ;
• ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬੈਲਟ ਜ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਨਾਲ ਚਾਹੁੰਦੇ;
• ਕੋਮਲ swaying ਨਾਲ ਲਟਕਾਈ.

ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਜ ਹੱਥ ਅਤੇ ਖਾਸ ਦੀ ਵੱਧ ਥਕਾਵਟ ਦਾ: ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਹੁੰਚ ਹੇਠ. ਮਿਆਦ ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅੰਕੜਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ. ਇਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ 2-3 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ Vis ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ.

ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਚੜ੍ਹਨਾ ਰੱਸੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਪਹੁੰਚ ਸਿਰਫ ਰੱਸੀ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਕੇ ਹੀ ਸੀਮਿਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਸਭ ਬਿੰਦੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਈਨ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੱਥ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ

ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣ ਲਈ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦਾ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਘਰ 'ਤੇ dumbbells. ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਦਿਨ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਲਈ, ਉੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਇਸ ਸ਼ੈੱਲ ਘਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੇ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ (ਨਾਲ ਜ dumbbells ਬਿਨਾ) ਕਸਰਤ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਚਾਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕਰ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੁੱਖ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

dumbbells ਨਾਲ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਸਭ ਸਧਾਰਨ dumbbells ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਿਨਾ ਆਪਣੇ ਡੌਲੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਮੌਕਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹਰ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ, ਕਿਉਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਹੱਥ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਫੀਚਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਦੋ dumbbells ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੇਵਲ ਦੋ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਵਾਜ਼ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਪੰਪ:

1. "Hammer". ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਜ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ dumbbells ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਵਿਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਪੱਠੇ straining, ਜਦਕਿ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਘੱਟ.
2. ਵਿਕਲਪਿਕ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਸਟੂਲ ਤੇ ਬੈਠ, ਇੱਕ dumbbell ਨਾਲ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੱਥ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ 4-5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੋਰ ਦੇ ਹੱਥ ਦੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਲੈਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੂਮਿਕਾ ਸਾਹ ਦੇ ਕੇ ਖੇਡਿਆ ਹੈ. ਜਦ dumbbells ਚੁੱਕਣ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦ ਘਟਾਉਣ - ਸਾਹ. ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

pushups

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ ਲੋਕ pushups ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ, ਇਸ ਨੂੰ 'ਤੇ ਝੂਟੇ ਹਨ, ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ, ਕਿਉਕਿ ਦਿਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਦੁਖਦੀ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਪ੍ਰੈੱਸ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵੇਲੇ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ:

• triceps ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਥ ਦੇ ਸੋਧ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਖਲਾਈ;
• ਵੱਡੇ pectoral ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ humerus ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਨ;
• deltoids, ਮੋਢੇ ਇਕ ਰਾਹਤ ਬਣਾ;
• ਡੌਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕ, ਪਰ ਮਹਿਲਾ ਅਕਸਰ pushups ਕਰਨ. ਕਿਹੜੇ ਪੱਠੇ ਸਵਿੰਗ - ਸਾਨੂੰ ਹੀ ਬਾਹਰ ਦਾ ਿਹਸਾਬ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹੀ ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਦੇ ਥੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਨੂੰ ਅਪੀਲ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਵਿਚ:

• ਚੌੜਾ ਪਕੜ ਜਦ ਹੱਥ ਵਿਆਪਕ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਰੱਖੇ ਗਏ ਹਨ;
• ਮੰਜ਼ਿਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉਪਰ upturned ਪੈਰ ਨਾਲ;
• ਕਪਾਹ, ਜੋ ਕਿ ਲਿਫਟ-ਬੰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀਤੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਹੈ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ ਰਹੇਗਾ.