Tatiana Rybakova ਖੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਖੁਰਾਕ, ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਸਮੀਖਿਆ

ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਪਰਵਾਹ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ Tatiana Rybakova ਖੁਰਾਕ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਲੜਕੀ Tatiana ਉਸ ਦੇ ਸਕੂਲ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ "ਤਾਰਾ" ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਮ ਸਮਝ ਜਿੱਤ: ਉਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਹਿਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ. ਹਾਸਲ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਅਨੁਵਾਦ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿਚ ਲੰਮੇ ਨਾ ਸੀ, ਅਤੇ Tatiana Rybakova ਪਤਲੇ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੜਕੀ ਦੇ ਬਾਰੇ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ "ballast" 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਹੈਰੋਇਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਲੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਫਿਰ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਮੁਕੰਮਲ ਸਰੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਾਫ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁਫ਼ਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਫਾਇਦਾ

ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ, Tatiana Rybakova ਖੁਰਾਕ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਇੱਕ ਢੰਗ ਹੈ. ਔਸਤ 'ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਦੀ ਪੈੜ ਤੇ ਚੱਲ ਲੋਕ, ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ 4-5 ਕਿਲੋ ਗੁਆ. ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਰੋਤ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਹੈ ਪਰ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵ ਅਸਲੀਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਦੇ ਸਥਾਪਿਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਜਦ ਆਮ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਪਸਾਰਾ ਹੈ

ਆਮ ਸਮਝ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਵਧੀਆ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ, ਜੋ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੰਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਘਟਨਾ ਦਾ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀ ਹਨ, ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਊ ਸਾਲ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਜ Holiday ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ. ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ ਸਾਲ ਬੰਦ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਥੱਕ ਹੋ, ਮੁੜ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਭਾਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ Tatiana Rybakova ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਇਸ ਢੰਗ ਨੂੰ, ਜਿਆਦਾਤਰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਾਹਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਮਿਸਾਲ

Tatiana Rybakova ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ - ਇਸ ਸੰਪੂਰਣ ਹੈ , ਉਦਾਹਰਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਧਾਰਨ ਲੜਕੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਲੋਕ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿੱਦੀ ਅਤੇ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹਨ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਦੇ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਉਸ ਨੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਆਪਣੇ ਫੋਟੋ Instagram ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀਮਤੀ ਸੁਝਾਅ ੁਝਾਅ ਨਾਲ Vlogging. ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜੀਦੀ ਨਤੀਜਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੋਵੇ. ਹੁਣ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੇਣ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਦੇ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ, ਦਾ ਬੈਕਅੱਪ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕਿਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਲੰਬੀ ਦੌੜ ਵਿਚ ਭਾਰ ਦਾ ਘਾਟਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਬੰਦ, ਜੇ, ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ Tatiana Rybakova ਖੁਰਾਕ (ਮੇਨੂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੇਵੇਗਾ) ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਵ ਅਸੂਲ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਿਊਨ ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਪਾਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਲੇਖਕ ਦੀ ਰਾਏ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰ ਕੇ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਪਿਛਲੀ ਡਾਇਲ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਤੇ ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ.

ਕਦੇ, ਨਾ ਵੀ ਮਜ਼ਾਕ ਆਪ ਨੂੰ "plump" ਜ "zhirtrest". ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੀ, ਤੱਕੜੀ ਉੱਤੇ ਕਦਮ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸੱਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਵ ਰਾਹ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਚਲਾ. Tatiana Rybakov ਬੀਤੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਚੇਲੇ ਨੂੰ ਸਲਾਹ. ਸਿਰਫ਼ ਮੌਜੂਦ 'ਤੇ ਇਸ ਬਿੰਦੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਖ਼ੁਸ਼ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ ਤੱਕ.

ਰਵੱਈਆ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਦੂ ਦੀ ਜ ਜਾਦੂਈ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ, - ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਟਿਊਨ. Tatiana Rybakova ਖੁਰਾਕ, ਦਲੇਰ ਨਿਰਣਾਇਕ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਭਰੋਸਾ ਹੈ ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ - ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਵੀ, ਜੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਹੁਣ ਤੱਕ 100 ਦੇ ਪਾਰ ਪੈਮਾਨੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇੱਕ ਉਦਾਸੀਨ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਹੋਣ ਦੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਹੋ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ tracksuit 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਕ ਸੈਰ ਕਸਰਤ ਜ ਜਾਗਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ - ਦਲੇਰੀ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ!

ਇਸ ਢੰਗ ਦੇ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ

ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਢੰਗ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਸੂਲ ਬੋਧ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਜੇ, ਫਿਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅੱਧੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਬਜਟ ਦਾ ਸਭ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਫ਼੍ਰੋਜ਼ਨ ਭੋਜਨ, sausages, ਪੇਸਟਰੀ, ਮਿੱਠੇ, ਖੰਡ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲੇ: ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ.

ਸਵੇਰੇ ਮੇਨੂ

Tatiana Rybakova ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਦਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੋ ਪੰਛੀ ਨੂੰ ਮਾਰ ਦੇਵੇਗਾ: ਕੰਮ ਕਾਲਜ ਦਿਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਤਣਾਅ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਲਾਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮ ਲਈ satiety ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਦਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਜ ਸਕੂਲ ਦੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਹੀ ਹੈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੰਦ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਾਅਦ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖ਼ੁਰਾਕ Tatiana Rybakova ਸੁੱਕ ਫਲ ਜ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪਹਿਲੇ ਸਨੈਕ ਛੋਟੇ ਮੁੱਠੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਿਠੇ ਫਲ ਜ ਉਗ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਸੈੱਟ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ - - ਅੰਗੂਰ, ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਇੱਕ ਹਰੇ ਸੇਬ, ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ - ਸੁੱਕ ਫਲ, ਜ ਇਸ ਦਾ ਮੁੱਖ ਅਖ਼ਤਿਆਰ ਵਿੱਚ ਮੇਨੂ ਅਡਜੱਸਟ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਝੁੰਡ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਨੈਕ ਰਹਿਤ ਕੂੜੇ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਕੇਕ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

Tatiana Rybakova: ਖੁਰਾਕ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਲੰਚ ਦੀ ਵੀ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਚੰਗਾ ਦੀ "ਚੰਗਾ" ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ ਜ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਉੱਚਿਤ ਕਟੋਰੇ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਬਿਨਾ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ. Tatiana ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ ਚਿਕਨ ਛਾਤੀ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ buckwheat ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਾਨੂੰ ਮੁੜ ਕੇ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਫਲ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ ਜ ਦਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੇਟ kefir ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ, ਤਾਜ਼ਾ ਗਾਜਰ, ਪੇਠਾ ਜ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਭਰ ਗੋਭੀ kale. ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨਾ ਲੈ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਇਕ ਚੋਟੀ ਦੇ' ਤੇ ਲੈਣ ਲਈ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੂਜਾ ਨਾਲ ਨਾਲ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਘੰਟੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਾਰ ਤੇ, ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਸਿਰਫ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ

ਫਾਈਨਲ ਭੋਜਨ ਮਿਲਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਕਟੋਰੇ ਖਾਣ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਜ ਦੇਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਇੱਛਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਨਾਲ, ਪਰਤਾਵੇ ਬਚਣ ਲਈ, Tatiana Rybakova, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਬਾਦੀ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪੂਰਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਗਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮੋਹਣੀ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਡੀਕਲ ਿਸਫ਼ਾਰ: ਪਿਛਲੇ ਭੋਜਨ ਕੋਈ ਵੀ ਬਾਅਦ ਸੌਣ ਦੇ ਅੱਗੇ 4 ਘੰਟੇ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਜ਼ਰਦੀ ਬਿਨਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜ ਅੰਡੇ. ਸਿਰਫ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ ਲਈ Tatiana Rybakova ਪਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਬੇਦਖਲੀ ਹੈ.

ਮਨਾਹੀ ਉਤਪਾਦ

ਆਲੋਚਕ ਅਕਸਰ ਅਧੀਨ Tatiana ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੂਚੀ ਲਈ ਆਲੋਚਨਾ ਕੀਤੀ. ਪਰ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਿਵਸ਼ੇਸ਼ਗ ਢੰਗ ਦਾ ਲੇਖਕ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ ਲਈ ਇਹ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹਨ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਲੰਗੂਚਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ.
• ਪੇਸਟਰੀਸ ਅਤੇ ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ.
• ਖੰਡ.
• ਰੈਡੀ-ਕੀਤੀ ਸਾਸ ਅਤੇ mayonnaises.
• Bouillon ਕਿਊਬ.
• ਚਟਨੀ, ਰਸਾਇਣ ਦੇ ਨਾਲ flavored.

ਜੱਜ ਸਮਝਦਾਰੀ, ਜੇ Tatiana Rybakova ਸਿਰਫ ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਉਤਪਾਦ, ਬੇਕ ਮਾਲ ਅਤੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਨ੍ਹਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ ਛੋਟੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕਦਮ ਬਣਾ ਨਹੀ ਹੋਵੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੋਗ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੁਟਕਾਰਾ.

ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ

ਇਸ ਪੇਪਰ ਵਿਚ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਆਮ ਲੜਕੀ Tatiana Rybakova ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਖ਼ੁਰਾਕ ਮੇਨੂ, ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਢੰਗ ਨੂੰ ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦਾ ਅਧਿਕਾਰ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਸੂਚੀ ਹੈ:

• ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀ (stewed, ਪਕਾਇਆ ਅਤੇ ਕੱਚੇ).
• ਛੋਟੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲ.
• ਵੀਲ, ਪੋਲਟਰੀ.
• ਮੱਛੀ.
• ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
• ਅੰਡੇ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕ ਫਲ.
• ਅਨਾਜ.

ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਅਸੂਲ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਖੰਡ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਗਭਗ ਲੂਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਉਥੇ ਅਪਰਾਧਿਕ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲੂ ਦੇ ਸੁਆਦ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ, ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨੂੰਹਿਲਾਉਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ, fermented ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੀ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਖਾਣ.

ਇਹ ਅਸੂਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਬੇਦਖਲੀ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਖ਼ੀਰ ਵਿਗਾੜ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਰਤਾਰੇ ਨੂੰ ਬੁਲਾਇਆ ਖੁਰਾਕ Tatiana Rybakova ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਮੀਖਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ, ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖੋ ਹਨ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਪੱਕਾ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ Tatiana ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਅਸੂਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਹ ਮੁੜ ਕੇ ਤਲੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਕਦੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਚੇਲੇ Tatiana ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਤੋਹਫ਼ੇ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ, ਮਜ਼ਾ ਸਿੱਖਿਆ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਿਕਲੋ ਦੀ ਵਾਪਸੀ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਭੁੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ

ਪੀਣ ਖੁਰਾਕ Tatiana Rybakova ਦੇ ਿਜਹਨ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਨਹੀ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਮੀ ਪੋਸ਼ਣ. ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਕਸਰ, 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਹਰ ਘੰਟੇ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਫ਼ਾਇਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਤੇ ਅਪ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪੀਓ. ਇਸ ਪੇਟ ਭਰ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਵਾਕਫੀ ਗੰਭੀਰ ਭੁੱਖ ਬਚਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੇਨੂ

ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਜੋ ਇਸ Tatyana Rybakova ਸਿੱਖਿਆ. ਖ਼ੁਰਾਕ, ਲੇਖਕ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਸੁਝਾਅ ਤੱਕ ਪਕਵਾਨਾ ਲੇਖਕ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਬਲਾਗ ਵਿਚ Instagram ਵਿਚ ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਫ਼ੇ 'ਤੇ ਉਪਲੱਬਧ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਸਾਲੀ ਮੇਨੂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਜਾਣੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ - ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਜ ਪੱਤਰੀ ਦੁੱਧ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਲੀਆ. ਖੰਡ ਬਿਨਾ ਚਾਹ.

- ਲੰਚ - ਚਰਬੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਹਰੀ ਚਾਹ.

- ਲੰਚ - ਸੈਮਨ ਸਟੀਕ, ਇੱਕ garnish - ਇੱਕ ਉਬਾਲੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਸਬਜ਼ੀ, ਸੰਤਰੇ.

- ਸਨੈਕ - ਉਬਾਲੇ ਜ ਬੇਕ fillet, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, asparagus ਜ ਬਰੌਕਲੀ.

- ਡਿਨਰ - ਪਨੀਰ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆ, ਦਹ ਜ ਦਹ.

ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਵੇਰਵਾ

ਸਾਨੂੰ ਕਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, Tatiana Rybakova ਸਾਫ਼ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਹਰੀ ਜ ਕਾਲਾ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਖੰਡ, ਬਿਨਾ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਗੈਸ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ, chamomile ਚਾਹ ਜ ਕੋਈ ਵੀ ਜੜੀ ਕੱਡਣ, ਕੁਦਰਤੀ ਫਲ ਜ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਾਫੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਇਹ ਮਕਸਦ ਲਈ ਹੈ ਲਈ ਸਟਾਕ ਜੂਸਰ ਜ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ).

ਸਿੱਟਾ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਕਿ ਕੀ ਖੁਰਾਕ Tatiana Rybakova ਹੈ. ਮੇਨੂ, ਨਤੀਜੇ, ਸਮੀਖਿਆ, ਦੀ ਮਨਾਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਭੋਜਨ, ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.