Wasp ਲੱਕ: ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ

Wasp ਲੱਕ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ girls ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਇਤਰਾਜ਼. ਪਰ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਮੋਟੀ ਪਰਤ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਕਮਰ ਵਿਚ ਬੋਝ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਸਾਨੂੰ ਪਰੇਰਨਾ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ 60 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼, ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਫਿੱਟ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਨੁਪਾਤ. ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ 100 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ. ਇਹ ਕਮਰ ਕਾਮੁਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਸਤ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ astenik (ਪਤਲੇ ਸਰੀਰ), ਫਿਰ 3-5 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਨਤੀਜੇ ਮੁੱਲ ਘਟਾਉਣਾ. Hypersthenics (ਵਿਆਪਕ ਹੱਡੀ) ਵਾਲੀਅਮ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਬਾਰੇ 5 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੱਕ ਹਰ ਔਰਤ ਨੂੰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਪੇਟ, ਪਾਸੇ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਦੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਕਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਨਹੀ, ਵੀ, ਜੇ ਪੱਤੇ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਦੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਲੱਕ ਅਹਿਸਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਢਿੱਲੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਸਿਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਲੋਡ 'ਤੇ ਮੁਹੱਈਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ , ਪਾਸੇ: ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਸਿੱਧੀ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ obliques. ਚੰਗੀ ਨੌਕਰੀ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਲਈ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਅਕਸਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਫਿਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜੇਕਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਆਲਸੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਪਨੇ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ wasp ਲੱਕ ਸੀ, ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰੇਗਾ. , ਉਠ ਹੱਥ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਪੈਰ ਚੌੜਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ. ਸਾਹ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਅਪ 'ਤੇ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਵਧਦਾ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਅੱਗੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ. ਫਿਰ inspiratory ਉਪਰ ਵੱਲ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਚੱਡੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਕੇਸ ਵਾਪਸ ਖਾਰਜ ਕਰ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨਾਲ straining. ਸਾਵਧਾਨ: ਦਰਦ ਸਨਸਨੀ ਲੈ ਕੇ ਨਾ ਕਰੋ. ਸਾਹ ਨਾਲ ਮੁੜ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰੀ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦੇ ਰੁਖ਼ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਕਰਨ. 7 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ - ਹਰ ਅਹੁਦੇ 5 ਦੇਰੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

Wasp ਲੱਕ ਅਨਚਾਹੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਇਲਾਵਾ ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਹੱਥ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਮੇਰੇ ਸੱਜੇ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਖੜਦੇ 'ਤੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਵਾਪਸ ਲੱਤ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰ 'ਤੇ ਮਰੋੜ ਸਾਹ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ 22 ਵਾਰ.

ਅੰਤਰ-ਚੌਕੜੀ, ਹੱਥ, ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਪਾਰ ਬੈਠ. ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਲੂ ਹਾਊਸਿੰਗ ਪੂਰੀ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਖਿਸਕਾਉਣ ਨਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਨਾਲ, ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ Inspiratory ਵਾਰੀ. ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 22 ਅਨਚਾਹੇ ਹੋ.

ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਨਾਲ ਖਲੋ, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਚੱਡੇ ਦੇ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲੋ ਹੋ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਹਾਊਸਿੰਗ, ਪਰ, ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. 50 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

Wasp ਲੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਕਸਰਤ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ rewound, ਲਤ੍ਤਾ ਉਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ 30 ਦੇ ਭਾਰ' ਤੇ ਹਾਊਸਿੰਗ ਨੂੰ ਰੱਖਣ - 50 ਸਕਿੰਟ. Inspiratory ਵਾਪਸ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ.

ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਨਾ ਕੀਤਾ, ਪਰ ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਮੋੜੋ. ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿਖਾ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਉਪਰ ਉਠ. ਫਿਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਗੋਡੇ ਦਾ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਕੂਹਣੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ. 4 ਮਿੰਟ - ਕਸਰਤ 2 ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰੋਲ, wasp ਕਮਰ ਦੇ ਖ਼ਰਚ' ਤੇ ਗਠਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਸਾਹ 'ਤੇ, ਚੁੱਕੇਗੀ ਹਥਿਆਰ, ਲਤ੍ਤਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਉਹ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਝੂਠ. ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ "ਲਾਕ" ਵਿਚ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਲੱਕ ਬਣਦੇ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਰੰਤ ਦਿਸਦੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਟੀਚਾ ਲਈ ਟੀਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖ ਸਕੋਗੇ.