ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ: ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ

ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਟਾਈਮ, ਉਥੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਿਮ ਹਰ ਨਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਦਾ ਹੱਲ ਘਰ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ. ਪਰ, ਘਰ ਕਰ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਗਿਆਨ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਰੂਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਨਿਵਾਸੀ ਦਾ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ rednaznachennye ਦੋ ਕਿਸਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਕਸਰਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ. ਯਿਸੂ ਦੇ ਹਰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਸਲਿਮਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧੇ ਚਰਬੀ ਲਿਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਲੋਡ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁਣ ਵਾਰ, ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਤ ਅਤੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਲਈ ਜੰਤਰ ਵਰਤ ਕੇ ਦੋਨੋ ਬਾਹਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘਰ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਦੀਪਾਲੀ ਕੰਸੋਰਟੀਅਮ, ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਖਾਵੇ ਅਤੇ ਸਟਿੱਪਰ ਹਨ. ਐਰੋਬਿਕਸ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਿੱਟ, ਜੋ ਕਿ bodibary ਚਾਨਣ ਨੂੰ barbells ਅਤੇ dumbbells, ਕਦਮ ਹੈ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਅਜਿਹੇ ਜੰਤਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਐਨੋਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ ਸਿਰਫ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਉਪਕਰਨ ਵਰਤ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਲਈ barbells, dumbbells, ਤਖਤਪੋਸ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਬਿਜਲੀ ਦੇ ਫਰੇਮ, ਰੈਕ, ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਇੱਕ ਰਿਹਾਇਸ਼ੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ, ਅਤੇ ਇਸ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਆਪਣੇ ਹੀ 'ਚ ਲੱਗੇ ਲੋਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ' ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ. ਪਹਿਲੀ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਵਰਤਣ ਲਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਾਕੀ ਦੇ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜਗ੍ਹਾ ਕੋਈ ਹੋਰ ਵੱਧ 3 ਵਾਰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਚਾਰਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ , ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ slimming ਕਸਰਤ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੱਖਰ ਹੋਣ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਅਜਿਹੇ ਕਸਰਤ deadlifting barbell, squats ਮੋਢੇ, ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈੱਸ, ਨੂੰ ਕੱਢਣ-ਅੱਪ, ਖਿਤਿਜੀ ਜ਼ੋਰ, dumbbells ਨਾਲ lunges, ਜਾਵੇ ਸੋਟੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜ ਬੈਠੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੁਰੰਤ ਕੀਤੀ ਸ਼ਕਤੀ, ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਉਸੇ ਹੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵੱਧ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲੋਕ, ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦ ਘਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਮਿਆਰ ਨਾਲ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.