ਆਲ੍ਹਣੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ - ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨ. ਅਤੇ ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਸੁੰਦਰ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਾਰਜ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦਾ ਚੁਣਿਆ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਢੁੱਕਵੀਂ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਕਈ ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਠਿਆਈ ਅਤੇ ਆਟਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਰੱਖੋ. ਭੋਜਨ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਨਾ ਬੈਠੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ.

ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਫਰਮ ਪਕੜ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਪੱਟ ਵਿਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਭੋਜਨ

ਤਲ਼ੇ, ਪੀਤੀ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੌਸ, ਸੋਡਾ, ਮਿੱਠੇ, ਆਟਾ, ਚਰਬੀ ਮਾਤਰਾ, ਸੌਸਗੇਜ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੂਪ: ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਭੁੱਲ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਛੇ ਸ਼ਾਮ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਰੱਖੋ. ਵੱਧ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਤਰਜੀਹੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਲੀਟਰ ਤਕ

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟਣਾ ਹੈ - ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਿੱਛਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ 10-15 ਵਾਰ ਮੁੜ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਢੇ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪ੍ਰਾਈਵੇਟ ਹਾਊਸ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਿਹੜੇ ਵਿਚ ਇਕ ਖੁੱਲੀ ਖਿੜਕੀ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰੋ.

ਕੰਧ 'ਤੇ ਸਕੂਟਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਕੰਧ ਵੱਲ ਖੜੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦਬਾਓ, ਪੈਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਚੌੜਾਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੁੱਬ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਗੋਡਿਆਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਐਂਗਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸਾਹੇਬਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਕਰੋ 2 ਪਹੁੰਚ 15 ਵਾਰ (ਪਹਿਲੀ ਵਾਰੀ ਇਕ ਯਾਤਰਾ).

ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾਓ. ਇੱਕ ਲੱਤ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਬਾਰੀਕ ਵੱਡੀਆਂ ਮੱਖੀਆਂ ਨੂੰ ਕਲੋਕਵਾਈਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 - ਇਸਦੇ ਵਿਰੁੱਧ. ਦੂਜੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.

ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ : ਡੂੰਘੀ ਚੌਂਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖੰਭਾਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਝੁਰਕੀ (20-30 ਵਾਰ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਫਿਰ 50) ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ. ਨੱਕੜੀ ਲਈ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ - ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਖੰਭਿਆਂ ਤੇ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾਉਣਾ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਕਮਾਂਸ ਘਟ, ਵਾਪਸ ਵੀ ਹੈ. ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਸਾਰਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਚ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਭਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ, ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਚੌੜੇ ਝੁਕਣ ਲਈ ਇਕ ਬਿੱਲੀ - ਪੈਰ ਵਾਂਗ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਏੜੀ ਨਹੀਂ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਪਿੱਠ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਵਾਪਸ ਤੈਅ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠ ਗਏ, 10 ਸਕਿੰਟ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਿਲਾ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਤੇ ਰੋਲ ਕੀਤਾ. ਅਸੀਂ ਉਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹਰ ਲੇਗੇ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ 3 ਵਾਰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2 ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋਗੇ ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਤੁਪਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ!